Blessures in de sportschool kunnen meestal het gevolg zijn van een onvoldoende voorbereiding op de training. Soms is een moment van onoplettendheid voldoende om te moeten schudden ...…

Deadlift beïnvloedt de spieren van bijna het hele lichaam, vooral de dijen, billen en spieren die de wervelkolom stabiliseren. Maar veelzijdigheid is niet het enige voordeel ...…

Probeer dit 12 weken durende trainingsplan voor vrouwelijke beginners om hun avontuur met de sportschool te beginnen. Hoe en hoeveel trainen om af te vallen? Welke oefeningen zijn de beste ...…

Een groot aantal mensen die regelmatig naar de sportschool gaan, dromen ervan een sterk gespierde bodybuilder op te bouwen. Het blijkt echter dat het bereiken van dit doel in ...…

Ga je voor het eerst naar de sportschool en weet je niet waar je moet beginnen met trainen? We presenteren een reeks oefeningen in de sportschool voor beginners - bekijk de video, die ...…

Wil je sterker zijn? Bekijk een video met krachtverhogende oefeningen waarvoor je geen extra apparatuur nodig hebt. Je krijgt een mooi beeld, gebruik ...…

Het trainingssysteem is een plan op basis waarvan het trainingsschema wordt gemaakt. De eerste trainingen hoeven niet zo afwisselend te zijn. Naarmate je verder komt, moet je echter ...…

De methode van piramidale training gaat uit van het verhogen van de belasting van serie naar serie, waardoor je zware gewichten kunt bereiken, terwijl het risico op besmetting wordt geëlimineerd ...…

Spieranabolisme is een fenomeen dat buitengewoon interessant is voor liefhebbers van kracht- en lichaamssporten. Anabolisme is het proces waarbij onze spieren en ...…

De spierpomp is een fenomeen dat bekend is bij elke liefhebber van krachttraining. Een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren zorgt ervoor dat ze gezwollen en groter lijken, wat ...…

Bekijk ons ​​trainingsplan voor spiermassa voor beginnende bodybuilders opgesteld door trainer Tomasz Piotrowski. Naast het trainingsplan geeft de expert tips over welk trainingssysteem te gebruiken om spiermassa op te bouwen en hoe te eten om de effecten van training te versnellen.…

De training van een homebody hoeft niet minder effectief te zijn dan trainen in een professionele sportschool. Je bouwt spiermassa op door te sporten met behulp van eenvoudige zelfgemaakte ...…

Detraining bij bodybuilding betekent ofwel een volledige onderbreking van de training in de sportschool of het verminderen van de intensiteit. Het doel van bodybuilding-training is ...…

Blessures in de sportschool komen minder vaak voor dan bij teamsporten of bij hardlopers. Moderne hometrainers zijn veilig, en met behoud van de nodige maatregelen...…

Meisjes vermijden vaak krachttraining omdat ze bang zijn dat ze door trainen met gewichten…

De geïsoleerde oefeningen omvatten slechts één spiergroep of, minder vaak, twee spiergroepen, bijvoorbeeld de biceps, buikspieren, billen, rug of borst ...…

Effectieve krachttraining is gebaseerd op 10 basisprincipes, waarvan de naleving de kwaliteit van de behaalde resultaten aanzienlijk beïnvloedt. Je geeft om snelle ...…

Trainen op isotone machines is een voorstel voor krachttraining die alle spiergroepen versterkt en ontwikkelt. Het zal goed werken voor mensen die ...…

Spierhypertrofie is een van de effecten van lichaamsbeweging en is het doel waar de meeste bodybuilders voor trainen. Dit fenomeen is gebaseerd op een langzame toename van het volume van de spieren die de sportlichaamsvorm opbouwen. Om spierhypertrofie te laten optreden, moeten sporters de basisprincipes van hypertrofische training onthouden.…

Mensen die willen aankomen, maken vaak fouten die het verschijnen van trainingseffecten vertragen. Meestal zijn ze het gevolg van een valse overtuiging, ...…

Wat zijn de voordelen van sporten in de sportschool? Een harmonieus silhouet en een stevig lichaam zijn niet de enige voordelen van training. Dankzij oefeningen met gebruik van machines verbeter je je vorm, ...…

Droge spiermassa is de droom van iedereen die traint in de sportschool, oefeningen doet of aan lichaamssporten doet. Helaas is het erg moeilijk om het te verkrijgen, maar met een grote hoeveelheid geld ...…

De bodybuilding warming-up dient om de temperatuur van de spieren te verhogen en de gewrichten soepeler te maken voor krachttraining. Het motorapparaat voorbereiden voor het oefenen van krukken ...…

5x5 training is gericht op de ontwikkeling van kracht en spiermassa. Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat het uit het uitvoeren van oefeningen in 5 series van 5 herhalingen. De activiteiten hebben, net als in de FBW-training, betrekking op alle delen van het lichaam en zijn gebaseerd op complexe, niet op zichzelf staande oefeningen.…

Training met groeihormoon (GH) moet bestaan ​​uit intensieve oefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn. Het is bewezen dat een dergelijk trainingsregime in ...…

Split is anders een split training. Het bestaat uit het trainen van elke spiergroep afzonderlijk, en niet - zoals in het geval van Full Body Workout - het hele lichaam gedurende één ...…

Wil je wat extra kilo's kwijt, aan je figuur werken? Trainen in de sportschool zal je helpen je doel te bereiken, maar je moet enkele van de ...…

Het trainingsplan voor de sportschool is bedoeld voor gevorderde vrouwen die nog meer aan hun figuur willen werken en overtollige ...…

Voor mensen die regelmatig in de sportschool trainen is er een 6 weken durend trainingsplan ontwikkeld door een personal trainer. Probeer een trainingsplan voor halfgevorderde vrouwen die willen werken aan afvallen. Krachttrainingsplan voor halfgevorderde vrouwen , het verminderen van het niveau van vetweefsel, is ontwikkeld door Paweł Żelazowski, een ervaren personal trainer en bodyfitness-atleet.…

Holistische training is een methode van krachttraining, met als doel de alomvattende en uitgebreide ontwikkeling van spieren. Holistische oefeningen variëren in termen van ...…