Spieranabolisme is een fenomeen dat buitengewoon interessant is voor liefhebbers van kracht- en lichaamssporten. Anabolisme is het proces waarbij onze spieren en botten in volume toenemen, waardoor dit het meest gewenste effect van krachttraining is. Om het anabole vermogen te vergroten, kun je voedingssupplementen gebruiken, maar het is niet aan te raden om anabole steroïden te gebruiken omdat ze een ernstige bedreiging vormen voor onze gezondheid. Hoe werkt spieranabolisme? Wat is het verschil met katabolisme?

Inhoud:

  1. Spieranabolisme - wat is het?
  2. Spieranabolisme als stofwisselingsproces
  3. Spieranabolisme - hoe werkt het?
  4. Anabolisme en katabolisme - wat is het verschil?
  5. Spieranabolisme - hoe te stimuleren?
  6. Anabole steroïden

Spieranabolisme- synthese is het fysiologische proces dat het meest geïnteresseerd is in lichaamsbeweging. We oefenen zodat onze spieren hun volume en kracht vergroten, dus het is geen wonder dat we ons in de eerste plaats zorgen maken over het verhogen van anabole processen.

Om ervoor te zorgen dat de training voor ons effectief werkt, moeten we niet alleen zorgen voor de systematiek, maar ook voor een uitgebalanceerd dieet en voldoende eiwittoevoer. Tijdens het sporten neemt ons lichaam voedingsstoffen op die moeten worden aangevuld om de intensivering van tegengestelde, d.w.z. katabole, processen te voorkomen. Anabolisme gaat niet alleen over het opbouwen van spieren, het gaat ook over het creëren van energiereserves waaruit we energie halen, zelfs in extreme omstandigheden voor ons lichaam. Dit maakt het sterk en bestand tegen fysieke prikkels.

Het handhaven van de balans tussen anabolisme en katabolisme resulteert in een goed functionerende stofwisseling en een efficiënte stofwisseling. Leer meer over anabolisme en kijk wat u kunt doen om uw training effectiever te maken.

Spieranabolisme - wat is het?

Anabolisme is een professionele groep van chemische reacties die resulteren in de vorming van complexe verbindingen uit eenvoudige substraten. De resulterende verbindingen hebben het vermogen om energie te accumuleren. Anabolisme is ook bekend als het deel van het metabolisme dat wordt geassocieerd met de groei van intracellulaire weefsels. Op hun beurt zijn metabolische processen onderverdeeld in anabole - groei en katabole - gerelateerd aan de ontbinding en verdwijning vanorganische stof

Anabolisme naar J.gr. Anabalein - toenemen, dus de naam alleen al leidt ons naar de karakteristieke werking van dit metabolische proces. Anabolisme wordt een endoenergetische reactie genoemd omdat het eenvoudige verbindingen synthetiseert en externe energie vereist. De toegevoerde energie wordt in het lichaam vastgehouden in de vorm van chemische bindingen.

Anabole processen veroorzaken de groei en groei van organen en weefsels. Om deze reden kunnen we een significante toename in lichaamsgewicht en kracht waarnemen.

Andere voordelen van anabolisme zijn: - skeletgroei - spiergroei - groei van haar en nagels

Bovendien vormen anabole processen ook de basisbouwstenen van cellen, bijvoorbeeld aminozuren, suikers (polymeren), enz., bijvoorbeeld de synthese van vetzuren uit acetaat of de synthese van cellulose uit glucose.

Met andere woorden, anabolisme maakt deel uit van de metabolische reacties die toenemen wanneer de beschikbaarheid van voedingsstoffen groter is dan de behoefte van het lichaam aan energie om de activiteit uit te voeren.

De anabole hormonen omvatten oestrogenen, insuline, HGH en testosteron.

Spieranabolisme als stofwisselingsproces

Voordat we ons concentreren op het verkennen van de kennis van anabolisme zelf, is het de moeite waard om het metabolisme dat dit proces veroorzaakt nader te bekijken. Met andere woorden, metabolisme is het geheel van processen die plaatsvinden in cellen in de vorm van chemische reacties en energietransformaties die daarmee verband houden.

Metabolisme bestaat uit twee processen:

  • anabool (energiegenererend)
  • katabool (energie vrijgevend)

De bovenstaande twee processen lopen gelijktijdig en onderling uitwisselbaar. Met de periode van groei in ons lichaam, prevaleert anabolisme boven katabolisme, en wanneer het lichaam volwassen wordt, krijgt het metabolisme een evenwicht tussen de effecten van anabolisme en katabolisme.

Een volwassen lichaam heeft de neiging tot katabole dominantie, maar met de juiste voeding en lichaamsbeweging keert het metabolische evenwicht terug op het juiste spoor.

Correcte processen die in dit opzicht in ons lichaam plaatsvinden, worden fysiologisch en incorrect - pathologisch genoemd.

Pathologische metabolische processen treden vooral op tijdens perioden van ondervoeding, acute stress of overmatige fysieke inspanning, waarna katabolisme de overhand heeft op anabolisme en leidt tot desintegratie en degeneratie van weefsels.

De andere kant van de medaille is het feit dat, terwijl de anabole processen worden verhoogd en een calorie-overschot wordt gebruikt,we moeten letten op wat we eten, omdat gewichtstoename niet alleen in verband kan worden gebracht met een toename van spiermassa, maar ook met vetweefsel.

Spieranabolisme - hoe werkt het?

Hoe werkt anabolisme? Anabolisme werkt door middel van speciale hormonen die de processen beheren waarbij cellen in een bepaalde modus worden omgezet door interactie met receptoren op het oppervlak van hun celmembranen.

Voorbeelden van anabole reacties zijn: chemosynthese, fotosynthese en biosynthese van organische stikstofverbindingen. De energie die bij deze processen wordt gebruikt, wordt gebruikt om nieuwe organische verbindingen te creëren - het wordt er ook in opgeslagen.

De producten van anabole synthese accumuleren veel meer energie dan de substraten, wat het resultaat is van de aard van anabole transformaties - ze vereisen grote hoeveelheden energie. Een voorbeeld is de vorming van eiwitten of koolhydraten uit aminozuren of enkelvoudige suikers.

Anabole processen worden vooral gebruikt in kracht- en bodybuildingsporten

Anabolisme en katabolisme - wat is het verschil?

Anabolisme is, kort gezegd, een toename van weefsels, en wat is de tweede component van het metabolisme - katabolisme?

Katabolizm naar j.gr. neer, en geeft de totale chemische reacties van het metabolisme aan die leiden tot de afbraak van complexe chemische verbindingen in eenvoudige moleculen - dat wil zeggen, het omgekeerde van anabolisme. Het is een energie-afgevende exo-energetische reactie waarbij de substraten van een hoger energieniveau moeten zijn en de producten van een lager energieniveau.

Katabolisme breekt complexe verbindingen af ​​in eenvoudige, en de energie die bij dit proces wordt gegenereerd, wordt opgeslagen in adenosinetrifosfaatbindingen, oftewel ATP. Deze energie wordt door cellen gebruikt tijdens hun werk:

  • elektrisch - impulsgeleiding,
  • mechanisch - spierspasmen,
  • osmotisch - transport tegen de concentratiegradiënt in

In eerste instantie gebruikt het lichaam hulpbronnen zoals glucose en glycogeen, waarna het complexe verbindingen zoals eiwitten en vetten afbreekt en in sommige situaties zelfs extraheert uit zijn eigen weefsels. Wanneer deze aandoening langer aanhoudt, neemt de spiermassa af en, met verdere gevolgen, het lichaam afv alt, vergelijkbaar met anorexia en kanker.

Lees ook: Spierkatabolisme - wanneer komt het voor? Hoe spieren te beschermen tegen katabolisme

Katabolisme treedt meestal op na de training of direct na het ontwaken, maar dit zijn niet de enige en altijd herhalende katabolische reacties. Celafbraak kan ook optreden wanneer spieren het glycogeen missen dat wordt geproduceerd door koolhydraten te consumeren.

Dus katabolisme is van jouhet type afweerreactie van het lichaam. Katabolisme na de training treedt op wanneer cellulaire energie verloren gaat tijdens intensieve training.

Daarentegen wordt ochtendkatabolisme veroorzaakt door ondervoeding die optreedt tijdens de slaap. Tijdens perioden van massale opbouw is een gebruikelijke procedure om katabolisme onder bodybuilders te remmen de consumptie van eiwitten ongeveer een uur voor het slapengaan.

Hoe spierkatabolisme te stoppen en anabole processen te herstellen? Allereerst moet je zorgen voor de juiste portie enkelvoudige koolhydraten en eiwitten die rijk zijn aan een set aminozuren. Je kunt ook glutamine en whey proteïne gebruiken.

Spieranabolisme - hoe te stimuleren?

Vraagt ​​u zich af hoe u spieranabolisme kunt stimuleren en wat de vorming ervan beïnvloedt? Factoren die de toename van anabole veranderingen verstoren zijn onder meer: ​​

  • de toestand van de endocriene economie
  • genetische aanleg
  • training gericht op spierontwikkeling
  • een uitgebalanceerde voeding afgestemd op de individuele behoeften van het lichaam
  • vaste ma altijden
  • suppletie (indien nodig)

Zoals je kunt zien, hebben we meestal direct invloed op het tempo van onze anabole veranderingen, zodat we ze bewust vorm kunnen geven. Wat zijn enkele manieren om spieranabolisme te stimuleren?

  • Anabool dieet

Het moet worden ingesteld op een voldoende toevoer van eiwitten. Men ging ervan uit dat men 1-1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zou moeten eten. Wanneer we trainen in de sportschool of zwaar lichamelijk werk hebben, moeten we streven naar de bovengrens van de aminozuurinname. Koolhydraten zijn ook een belangrijk onderdeel van het anabole dieet.

Bovendien moeten we zorgen voor de vaste eetmomenten waaraan ons lichaam went. Tijdens langere pauzes tijdens het eten of het overslaan van ma altijden, ha alt het lichaam energie uit zijn eigen bronnen - meestal uit de spieren.

Een goede voeding heeft een positief effect op de hormonale balans en voldoende insuline- en groeihormonen, die de ontwikkeling van spiermassa aanzienlijk beïnvloeden.

Hoe moet een anabool dieet eruit zien? Het moet bestaan ​​uit eiwitten van goede kwaliteit: mager vlees - gevogelte en vis, peulvruchten en zuivelproducten (mensen met lactose-intolerantie worden aanbevolen producten gemaakt van geiten- of schapenmelk). Het anabole dieet moet ook granen, pasta, groenten en fruit bevatten.

  • Training

Training moet gericht zijn op het opbouwen van spiermassa. Oefeningen met zware gewichten op basis van oefeningen met meerdere gewrichten zullen goed werken. Krachttraining is het meest effectiefde manier om het niveau van anabole hormonen, d.w.z. testosteron en groeihormoon, te verhogen

Bovendien zou onze training ongeveer een uur moeten duren - dit remt de groei van het stresshormoon, d.w.z. cortisol, een hormoon met katabolische eigenschappen. Het is ook de moeite waard om het trainingsplan om de paar maanden te veranderen of verschillende schema's door elkaar te gebruiken, zodat het lichaam een ​​constante stimulans heeft om de conditie te vergroten en te vergroten.

  • Het fenomeen van het anabole venster
Wat betekent het? Het anabole venster wordt gekenmerkt door een verhoogde vraag naar eiwitten en dus een grotere anabole capaciteit. Het komt voor wanneer we kort na een training of fysieke inspanning zijn.

Het begint direct na de training en duurt ongeveer 2-3 uur. Het is dan dat het nodig is om de juiste hoeveelheid voedingswaarde te verstrekken die de betere synthese van spiereiwitten en glycogeen zal beïnvloeden. Voor dit doel zal suppletie met voedingsstoffen, vooral met vloeibare, goed werken, omdat het lichaam ze veel sneller zal opnemen zonder tijd te verspillen aan de spijsvertering.

Voedingsstoffen die u kunt ondersteunen zijn: koolhydraten eiwitsupplement, gainers, aminozuren, creatine evenals vitamines en mineralen.

De ma altijd na de training doet er ook toe! Hoewel we onszelf eerst moeten voorzien van eenvoudige koolhydraten, moet de ma altijd na de training rijk zijn aan de juiste hoeveelheid eiwitten, afgestemd op het individuele lichaamsgewicht.

Het is de moeite waard om te weten dat koolhydraten worden geabsorbeerd in het spijsverteringskanaal (voornamelijk eenvoudige suikers, vooral glucose) en worden omgezet in energierijke reservestoffen, d.w.z. glycogeen, waaruit het lichaam energie ha alt op elk moment wanneer de vraag naar het neemt toe.

Anabole steroïden

Anabole steroïden zijn een groep natuurlijke en synthetische steroïden die een sterk anabool effect hebben - ze verhogen het celdelingsproces dat de lichaamsweefsels aanmaakt. Anabole steroïden zijn afgeleiden van testosteron of 19-nortestosteron.

Hoe werken anabole steroïden? Ze werken door de spier- en botmassa te vergroten door de eiwitsynthese in het lichaam te stimuleren of het calciummetabolisme te veranderen. Dit effect is vooral wenselijk bij sportdoping.

Anabole steroïden activeren androgeenreceptoren die aanwezig zijn op het oppervlak van de celmembranen van de lichaamscellen. De anabole effecten die kunnen worden verwacht van het gebruik van deze stoffen zijn verhoogde eiwitsynthese, verhoogde eetlust, verhoogde botgroei, verhoogde botproductie, verhoogde groeisnelheid van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen.

Ondanks de bovengenoemde anabole aspectenanabole steroïden blijvend (!) schadelijk voor de gezondheid! Ze interfereren sterk met de hormonale balans en veranderen het profiel bij zowel vrouwen als mannen.

Daarnaast veroorzaken ze een aantal andere gevolgen voor de gezondheid, waaronder: kanker, hypertensie, stoornissen in de bloedsomloop, ademhalingsproblemen, veranderingen in de hersenschors, hartaandoeningen, aritmie, hartaanvallen en emotionele stoornissen.

Over de auteur src="kulturystyka/7983490/anabolizm_miniowy_-_co_to_jest_na_czym_polega__2.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Bodybuilding