Meisjes vermijden vaak krachttraining omdat ze bang zijn dat ze van het trainen met gewichten "spieren" zullen maken. Zulk denken is echter een schadelijke mythe die veel vrouwen ontmoedigt om aan lichaamsbeweging te doen. Krachttraining voor vrouwen heeft veel voordelen - het maakt het slanker, vormt, verstevigt de huid, geeft het figuur een sexy vorm en vergroot het zelfvertrouwen. Lees een fragment uit het boek Strong and Sexy, waarin auteur David Costa de meest voorkomende mythes over krachttraining voor vrouwen behandelt. Wformie24.pl nam het beschermheerschap van deze publicatie.

Krachttrainingniet geschiktvoor meisjes ? Het is een mythe! David Costa, fitnessinstructeur en auteur vanStrong and sexylaat zien dat vrouwen ook met gewichten kunnen en moeten trainen. Vergeet moeiteloze oefeningen of luie aerobics - als u ze doet, verliest u wat lichaamsvet, maar uw lichaam blijft slap en zwak. Met krachttraining kun je afvallen en bovendien een sterk, elastisch, mooi gevormd lichaam krijgen zonder uitgebreide spieren.

Veel voorkomende mythes over krachttraining voor vrouwen

Bij het kiezen van een specifiek type training laten vrouwen zich vaak leiden door stereotypen. Een van hen zegt dat krachttraining bedoeld is voor mannen omdat het vooral wordt gebruikt om spierweefsel op te bouwen. Het is tijd om af te rekenen met deze vaak herhaalde mythe en andere stereotypen over krachttraining.

MYTHE 1. Als u zware gewichten optilt, wordt u te gespierd en krijgt u massieve schouders.

Geen dergelijke optie! Je lichaam is hormonaal anders dan dat van een man; door te weinig aanmaak van testosteron zal het niet zo effectief reageren op training met gewichten als bij mannen.

MYTHE 2. Je moet urenlang crunches of isometrische oefeningen doen om een ​​platte buik te krijgen met een zichtbare omtrek van de spieren.

Deze situatie wordt perfect samengevat door het gezegde dat populair is aan de andere kant van de Atlantische Oceaan:buikspieren worden gemaakt in de keuken , d.w.z. de buikspieren worden gemaakt in de keuken. Met andere woorden, om af te vallen, focus je niet op bizarre oefeningen maar op voeding, want het hangt allemaal af van je lichaamsvetmassa. Onthoud ook dat wanneer u met gewichten traint, u uw buikspieren aanspant voor stevig werk. Dit is een extra reden om naar de sportschool te gaan.

MYTHE 3. Krachttraining is voorbehouden aanjongens, professionele atleten en jongeren

Integendeel, het is erg populair in fysieke en spierrevalidatieprogramma's bij ouderen omdat het het verlies van kracht en spiermassa vertraagt ​​dat in de loop der jaren vordert. Het is een activiteit die geschikt is voor ieder mens, omdat je hierdoor de belasting, en dus ook de intensiteit van de inspanning, kunt afstemmen op de individuele behoeften.

MYTHE 4. Als je aan krachttraining doet, moet je eiwitsupplementen nemen

Nee. Een uitgebalanceerde en goed samengestelde voeding is voldoende om krachttraining resultaat te geven. Dankzij supplementen zul je niet veel vooruitgang zien, hoewel het in sommige opzichten de moeite waard kan zijn om je dieet te verrijken.Belangrijk

MYTHE 5. Het belangrijkste is om je lichaamsgewicht te verminderen

Het getal op de schaal geeft uw lichaamsgewicht aan, inclusief water, spieren, vet en ook uw skelet. Afgezien van het feit dat het watergeh alte gedurende de dag fluctueert, is het belangrijk dat je probeert de hoeveelheid vetmassa te verminderen zonder vetvrije massa te verliezen of zelfs te vergroten.Spierweefsel zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën kan verbranden en voegt schoonheid toe dankzij de nadruk op vorm en ronding . Wanneer u met gewichten traint, krijgt u wat spiermassa, dus het is niet ongebruikelijk dat uw totale lichaamsgewicht onveranderd blijft of slechts een zeer langzame afname vertoont. Taille-, heup- en dijomtrek nemen echter zeer snel af!

MYTHE 6. Door dumbbells en dumbbells te gebruiken, beschadig je je rug of krijg je een blessure.

Integendeel, trainen met losse gewichten blijkt zelfs nog nuttiger te zijn omdat het spieren, pezen, banden en gewrichten versterkt. Het is echter noodzakelijk om de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen te kennen en om correct geselecteerde belastingen te gebruiken.

MYTHE 7. Na het trainen met gewichten zul je eruitzien als een man.

Absoluut niet. Een doordachte training in combinatie met een aangepast dieet zal u helpen uw figuur te remodelleren, zodat u nog vrouwelijker wordt. Alle fitnessmodellen die op internet worden bekeken, waarvan je het lichaam als onbereikbaar ideaal beschouwt, oefenen met gewichten.

MYTHE 8. Je kunt afvallen binnen het geselecteerde lichaamsdeel

Hoewel vetophopingen in bepaalde delen van het lichaam beter zichtbaar zijn (dit komt door genetica die ervoor zorgen dat de concentratie van adipocyten, d.w.z. vetcellen die vetreserves opslaan, van persoon tot persoon en van geslacht tot persoon verschillen). vet is wereldwijd. Als je dus wat billen of armen wilt "verliezen", moet je al je vetmassa verminderen. Er is geen magische, selectieve oefening!

MYTHE9. Trainen met gewichten is een sport voor dwazen!

Je hebt het mis, het beoefenen van deze sport vereist motorische intelligentie en een goed begrip van de lichaamsstructuur. Je moet de lichaamshouding bewust beheersen en de positie van bepaalde lichaamsdelen in relatie tot andere correct visualiseren. U zult ook een aanzienlijk concentratievermogen moeten aantonen om perfecte bewegingen te maken, ondanks zware belastingen en vermoeidheid die bij elke herhaling toeneemt. Om de juiste houding te behouden, vereist krachttraining bovendien een goede beweeglijkheid en flexibiliteit van de gewrichten.

Het zal nuttig voor je zijn

Waarom moeten meisjes kracht trainen?

Trainen met het gebruik van typisch "mannelijke" apparatuur, zoals dumbbells of een oefenbank, kan u een aantal voordelen opleveren:

  • verminder de hoeveelheid visceraal vet en onderhuids vet rond de buik;
  • de basaalstofwisseling lichtjes verhogen (metabolisme in rust);
  • spiermassa vergroten en vetmassa verminderen;
  • botten versterken door het botweefsel te verdikken;
  • verhoogt het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen;
  • kracht verhogen;
  • verbeter de houding en corrigeer disproporties van het figuur;
  • beeldhouw het lichaam naar eigen inzicht

Het komt allemaal neer op een slank, stevig figuur vol kracht en energie.

MYTHE 10. Om af te vallen of af te vallen, moet je cardio-oefeningen doen.

Niet alleen! Uit onderzoek van het American College of Sports Medicine bleek dat na enkele weken krachttraining bij mensen die nog niet eerder aan sport hadden gedaan, de vetmassa afnam, terwijl de spiermassa toenam. De conclusie is dat je bij krachttraining op twee niveaus vooruitgang kunt boeken, terwijl je bij cardio-oefeningen met lage intensiteit slechts op één niveau vooruitgang kunt boeken.

MYTHE 11. Krachttraining maakt je traag en je hardloopprestatie zal verslechteren

Vraag naar de mening van een voetballer, basketballer of handbalspeler die met hoge snelheid en behendigheid moet bewegen. Trainen met gewichten is erg populair bij de fysieke voorbereiding van professionele sporters, omdat het de prestaties op het gebied van kracht, snelheid, kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbetert. Met krachttraining kun je meer tonus, kracht en vrijheid tonen tijdens verschillende activiteiten, omdat je het gewicht van je lichaam gemakkelijker kunt beheersen. Hardlopen zal ook effectiever worden, omdat kracht en toon je zullen helpen met elke voet van de grond te trappen. De run zal veel gemakkelijker lijken en je zult je resultaten verbeteren.

MYTHE 12. Krachttraining dient alleen om je te behoudenpak

Heeft veel voordelen, incl. verlaagt het risico op coronaire hartziekten, niet-insuline-afhankelijke diabetes mellitus en darmkanker, voorkomt osteoporose, bevordert gewichtsvermindering en -behoud, verbetert de dynamische balans, behoudt functionele efficiëntie en heeft een positief effect op het welzijn.

MYTHE 13. Krachttraining en cardio sluiten elkaar uit.

Deze beide activiteiten vullen elkaar aan, omdat de regeneratie na de inspanning van de training in de sportschool van aerobe (cardio) aard zal zijn. Bovendien combineer je cardio met krachtoefeningen dankzij een specifieke trainingsorganisatie (circuittraining, High Intensity Interval Training, tabata). Dit type combinatie zal uitstekende resultaten opleveren wat betreft het verminderen van de vetmassa, wat u in de volgende fasen van het programma zult kunnen zien.

Lees meer over krachttraining voor vrouwen in het boek van David CostaSilnaik benexyAha! Uitgeverij. Daar vind je een uitgebreid trainingsplan voor 12 weken, technische tips en voedingsadviezen

src="kulturystyka/1145379/fakty_i_mity_na_temat_treningu_siowego_dla_dziewczyn_2.jpg.webp" />

Categorie:

Bodybuilding