Wil je sterker zijn? Bekijk een video met krachtverhogende oefeningen waarvoor je geen extra apparatuur nodig hebt. Je kunt een mooi beeldhouwwerk krijgen door alleen je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Probeer krachtoefeningen voor mannen.
Een gebeeldhouwde, mannelijke figuur zal niet vanzelf verschijnen - om dit te bereiken, moet je je op veel inspanning voorbereiden. Echter,krachttrainingwordt meestal geassocieerd met het indrukken van een h alter, en niet iedereen is tevreden met deze vorm van fysieke activiteit. Voor die mensen die sterker willen zijn zonder elk vrij moment in de sportschool door te brengen, creëerden de oude Grieken calisthenics - krachttraining met je eigen lichaamsgewicht, wat de relatieve kracht aanzienlijk verbetert.
Weet je wat relatieve kracht is? Het is de verhouding tussen maximale kracht en lichaamsgewicht. Turners, die worden beschouwd als de meest volhardende en taaiste mannen ter wereld, kunnen bogen op de hoogste relatieve krachtcoëfficiënt. De reeks oefeningen die in de onderstaande video's wordt gepresenteerd, is bedoeld voor beginnende mannen die hun lichaamsvorm willen vormgeven zonder overmatige groei van spiermassa.
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: hoe vaak trainen?
Herhaal de hele set 4 keer tijdens één trainingssessie. Dankzij deze oefeningen word je snel taaier, sterker en leniger. Je evenwichtsgevoel zal ook verbeteren.
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: 1
Je knieën zo dicht mogelijk bij je ellebogen trekken in combinatie met een pomp
Bron: BeActive / X-news
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: 2
Leun op je handen. In een halve squat plaats je je benen zo dicht mogelijk bij je handen. Met een snelle beweging gooi je je benen naar achteren (een positie vergelijkbaar met het doen van een push-up) en spring je omhoog met een klap boven je hoofd. Alle onderdelen van deze oefening moeten soepel in één volgorde worden uitgevoerd.
Bron: BeActive / X-news
Zie ook: Krachttraining zonder apparatuur: wekelijks trainingsplan
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: 3 en 4
Krachttraining met behulp van kettlebells. Door de last op te tillen, spant u de billen aan.
Bron: BeActive / X-news
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: 4, 5, 6
Buigt met gewichten. Doe 10 herhalingen op elke hand
Bron: BeActive /X-nieuws
Oefeningen om de mannelijke figuur te versterken: 7 en 8
Squats met dumbbells en gewichten boven het hoofd duwen
Bron: BeActive / X-news