Blessures in de sportschool komen minder vaak voor dan bij teamsporten of bij hardlopers. Moderne fitnessapparaten zijn veilig en door de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen, kan het risico op blessures in de sportschool aanzienlijk worden verminderd. Meestal worden blessures in de sportschool niet ervaren door degenen die het meest trainen, maar door beginners die niet geven om de techniek en de nodige voorzorgsmaatregelen.
De lijst met blessures die we kunnen krijgen tijdens het trainen in de sportschool is erg lang.
De meest voorkomende zijn:
- blauwe plekken- veroorzaakt door te veel trainen,
- verrekkingen en tranenpezen, spieren en gewrichtsbanden - veroorzaakt door overmatige belasting en overtraining,
- rugblessures- ze ontstaan vaak door het ontbreken van de juiste techniek bij het tillen van gewichten. Lumbale pijn kan bijvoorbeeld optreden bij het uitvoeren van squats met een h alter, het uitvoeren van een deadlift of triceps-oefeningen,
- schouderpijn- veroorzaakt door oefeningen die verband houden met gewichtheffen, vooral voor beginners die te veel focussen op de belasting, in plaats van de juiste techniek,
- kniepijn- aandoeningen treden meestal op tijdens het hardlopen op een loopband of het uitvoeren van squats en lunges. De meest voorkomende redenen zijn technische fouten, bijv. de knie gaat voorbij de voet tijdens een uitval.
Hoe blessures tijdens het sporten te voorkomen
1.Het belangrijkste is om goed op te warmen om de veiligheid tijdens het sporten te garanderen. Het negeren van dit trainingselement is een ernstige fout, omdat geleidelijk opgewarmde spieren beter bestand zijn tegen belastingen en een groot aantal herhalingen. Het opwarmen duurt ongeveer 15 minuten.
2.Tegelijkertijd is het verstandig om de belasting tijdens het sporten te verhogen en aan te passen aan uw huidige mogelijkheden en conditie. Voor hulp bij het kiezen van de belasting is het de moeite waard om de dienstdoende trainer in de sportschool te vragen of te oefenen met een personal trainer.
Bij het trainen met dumbbells of met een barbell kiezen we een gewicht dat we gedurende de hele oefening onder controle kunnen houden. De h alters mogen niet in de handen "vliegen", en de h alter moet alleen met de kracht van de spieren kunnen tillen, zonder met uw armen te zwaaien of de stang omhoog te gooien.Door te overdrijven met gewichten, verslechteren we automatisch de techniek van de oefening, waardoor het risico op blessures toeneemt.
3.Het is net zo belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en de juiste tijdsintervallen tussen de sets aan te houden. De pauzes mogen niet te lang zijn om te voorkomen dat de spieren afkoelen.
Het tempo van de oefeningen is net zo belangrijk - de bewegingen moeten soepel, niet te snel en niet te langzaam zijn. De positie van de oefening en… ademhaling is ook belangrijk! Door te ademen wordt er zuurstof aan de spieren geleverd waardoor ze minder vermoeid zijn na het sporten.
4.Een goede ademhaling (uitademen bij het optillen en inademen bij het laten zakken van een last) verbetert de stabilisatie van de wervelkolom en voorkomt flauwvallen door zuurstofgebrek. De grootste fout van beoefenaars is het inhouden van de adem tijdens de inspanningsfase, bijvoorbeeld bij tillen of rechttrekken. Flauwvallen als gevolg van drukstoten in de hersenen kan een slecht gevolg zijn van het inhouden van uw adem.
5.Trainen met oude of versleten apparatuur is de makkelijke manier om jezelf te verwonden. Door op versleten schoenen te trainen, geef je demping op, waardoor je gewrichten zwaarder worden belast.
6.Het is een ernstige fout om pijn te negeren. Train ook niet met een niet-genezen blessure, omdat uw gezondheidsproblemen dan erger kunnen worden.
7.Net zo belangrijk als een warming-up en een goede training is herstel na inspanning. Eindig elke training met stretchen. Het enige wat je hoeft te doen is 10 minuten rekken en je spieren zullen je terugbetalen bij je volgende training.
8.Geen trainingsplan. Wanneer je zonder schema traint, is het makkelijker om te overtrainen of ondertrainen. Door de juiste lading te kiezen en rekening te houden met de rusttijd, kun je sneller je verloren vorm of je droomfiguur terugkrijgen.
Wat te doen bij een blessure
Het belangrijkste is om de pijn niet te negeren en te stoppen met sporten. Als er zich een ongeluk voordoet in de sportschool, is het verplicht om de dienstdoende trainer op de hoogte te stellen en zijn aanbevelingen op te volgen. Als de blessure buiten de sportschool opduikt, kunnen we proberen de pijn thuis te bestrijden voordat we naar de dokter gaan. Allereerst moet u het gewonde deel van het lichaam ontlasten door een elastische band te gebruiken, en onthoud dat de druk niet te sterk is. Je moet het geblesseerde gebied met ijs bedekken of het smeren met verkoelende zalf.
In het geval van rek of tranen wordt warmtetherapie aanbevolen omdat het de regeneratie van beschadigde weefsels versnelt en terugkeert naar volledige fysieke fitheid. Een warm, ontspannend bad en een sterk verwarmende zalf kunnen ook helpen.
Zoals het oude gezegde luidt: voorkomen is beter dan genezen enhet is ook de moeite waard om te onthouden in de context van training in de sportschool. De juiste kennis en voorbereiding op de training beschermen tegen pijnlijke blessures en laten je genieten van steeds intensievere trainingen.