Wat zijn de voordelen van sporten in de sportschool? Een harmonieus silhouet en een stevig lichaam zijn niet de enige voordelen van training. Dankzij oefeningen met behulp van machines verbeter je je vorm, versnel je je stofwisseling en bescherm je jezelf tegen osteoporose.
Denk je datsportschoolniets voor jou is omdat je het associeert met zware inspanning, zware belasting en overontwikkelde spieren? De trainers ontkrachten deze mythes en zijn ervan overtuigd dat dit de perfecte plek is voor iedereen. Jongeren, overgewicht en mensen die lang niet hebben getraind, en zelfs senioren kunnen sporten! Omdatoefeningenop apparaten veilig en effectief zijn. En je hoeft je geen zorgen te maken dat je als een bodybuilder wordt - het is gewoon onmogelijk om recreatieve oefeningen te doen.
Damesgym: voordelen
In de sportschool kun je - net als overal - aan geselecteerde lichaamsdelen werken, waardoor je ze mooi kunt modelleren. Hierdoor wordt het silhouet meer proportioneel. Dit is een voordeel voor de dames.
Maar iedereen heeft baat bij krachttraining, want trainen met machines verbetert de kracht en flexibiliteit van spieren en pezen, wat beschermt tegen blessures. Daarom wordttrainingin de sportschool aanbevolen voor iedereen die zijn avontuur met sport begint, maar ook voor degenen die schadelijke vormen van activiteit beoefenen, zoals teamspellen, squash.
Zie ook: Video-training met een fitnessbal
Systematische gewichtdragende oefeningen verbeteren de algehele efficiëntie van het lichaam en versnellen de stofwisseling. Ze voorkomen ook osteoporose. Dit komt omdat botten, net als spieren, sterker worden als reactie op druk, d.w.z. externe belasting die we erop uitoefenen tijdens inspanning. Daarom is krachttraining geïndiceerd voor ouderen, maar ook na blessures. Belangrijk is dat de apparaten die worden gebruikt voor training hun oorsprong vinden in revalidatieapparatuur - ze zijn zo ontworpen dat ze zelf de juiste beweging forceren, dus zelfs voor beginners is het een veilige vorm van activiteit.
Damesgym: eerste training
Voordat je begint met sporten, zal de trainer je vragen naar de doelen die je wilt bereiken (bijvoorbeeld vetverbranding, spierversterking), gezondheid, ziektes of blessures. Daarna maakt hij een trainingsplan voor de komende weken, die je onder jouw begeleiding zelfstandig gaat volgeninstructeur
De lessen bestaan uit een warming-up op cardiotoestellen (bv. loopband), een versterkend deel (oefeningen voor specifieke spiergroepen) en een afsluitend deel (cardiotraining). Het is goed om in het begin een paar individuele trainingen te volgen. Dan werkt de trainer alleen met jou - hij maakt een individueel trainingsplan, legt uit hoe de apparaten moeten worden gebruikt, selecteert de belasting en waakt over de nauwkeurigheid en effectiviteit van de training.
Na een paar lessen kun je zelfstandig oefenen. Als je resultaat wilt boeken, train dan maar liefst 2-3 keer per week ongeveer een uur.
Zie ook: Eerste gymtraining - waar te beginnen
Welke oefeningen om mee te beginnen?
Belangrijk: Voer eerst de gepresenteerde oefeningen uit in 1-2 series, en van de 4e naar de 5e. voeg nog een reeks trainingen toe (uiteindelijk 3-4 series). Neem korte pauzes tussen de oefeningen totdat je ademhaling gelijkmatig is. Stoere mensen kunnen circulair oefenen, d.w.z. zonder pauzes tussen opeenvolgende oefeningen, maar alleen rond het hele circuit (1 circuit is 1 serie). Kies de lading zo dat de laatste herhaling goed voelbaar is.
Sterke benen:Ga op de stoel zitten, laat je benen op het platform rusten. Duw het gewicht naar voren met je benen en buig dan je knieën terwijl je het platform dichter bij je brengt. Herhaal 15-20 keer in hetzelfde tempo. Opmerking: door de voeten parallel te plaatsen, werken de quadriceps, biceps en bilspieren effectiever; wanneer de voeten naar buiten worden geplaatst, versterk je de adductoren van de dijen.
Stevige dijen en billen:Ga op het apparaat liggen, stop uw voeten onder de roller. Buig vervolgens uw benen, breng uw voeten dichter bij de billen, houd de tweede in de meest gespannen, ontspan uw spieren en laat uw benen zakken. Herhaal 15-20 keer
Sterke rug:Pak de stang iets boven de breedte van de schoudergewrichten vast en ga op de zitting van de machine zitten. Terwijl je de stang naar je borstbeen trekt, adem je tegelijkertijd uit. Herhaal dit 15 keer.
"Zdrowie" maandelijks