Je kunt ook op je werk voor je hart zorgen. Door aandacht te besteden aan kleine details, verbetert u de conditie ervan. Geef sigaretten op, wees voorzichtig bij de selectie van ingrediënten voor het diner. Hierdoor voorkom je de ontwikkeling van hartziekten.
9.00 U werkt
Zo was het: Je zat bijna de hele dagaan het werkvastgeketend aan het bureau, met een kop sterke koffie. Je veranderde niet eens van houding voor een lange tijd, je zat vaak met je benen over elkaar
Nu: Sta elk uur op van je bureau, loop door het gebouw . Ga indien mogelijk in de Amerikaanse positie zitten, dat wil zeggen met uw voeten op het bureau. Zo niet, plaats dan een kartonnen doos onder het bureau en leg uw benen erop, zodat u ze niet kruist
Hoe lang duurt het: U hoeft dit niet te doen besteed meer dan 15 minuten per dag aan het strekken van de botten en het ontlasten van de aderen
Wat ga je winnen: Je bent verbeterdbloedsomloop . De positionering van de benen boven de lijnvan het hartzorgde ervoor dat het bloed bezweek voor de zwaartekracht en sneller naar het hart vloeide.
11.00 U neemt een korte pauze
Zo was het: Nog een koffie, misschien zelfs een koekje, en een sigaret of twee, want je moet roken voordat je weer naar de rookruimte mag.
Nu: Drink een glas tomatensap of groene thee. Probeer niet te roken, of in ieder geval minder te roken. Om je handen bezig te houden - kauw op walnoten, amandelen of gedroogd fruit (rozijnen, vijgen, dadels)
Hoe lang duurt het: Je krijgt de verloren tijd terug door roken, gemiddeld 10 tot 15 minuten
Wat win je: Tomatensap voorziet je hart van kalium en de noten zorgen voor magnesium. Beide elementen hebben een gunstig effect op de hartspier. In groene thee zitten bioflavonoïden die het niveau van slechte cholesterol (LDL) verlagen dat atherosclerose bevordert. Als u slechts één sigaret opgeeft, verlengt u uw leven met 5 minuten. U vermijdt ook extra schade aan de bloedvaten, inclusief de bloedvaten die bloed naar het hart voeren. De giftige stoffen in tabaksrook verstoren het ritmische werk van het hart. Cafeïne uit 4 kopjes koffie verhoogt het risico op hartaandoeningen met maar liefst 30 procent. Als je geen koffie hebt gerookt of gedronken, heb je jezelf beschermd voor een hartaanval
13.00 U bent aan het lunchen
Zo was het: Vroeger at je in de kantine vleesgerechten, aardappelen met saus, een koekje of een pudding als toetje. Als je nog niet hebt gegetendiner, je hebt de zogenaamde honger gedood een snel gerecht - een pizza of een hamburger
Nu: Eet een willekeurige hoeveelheid salade met olie (bij voorkeur walnoten of sesam), gestoomde groenten en een portie vis of kalkoen borst met rooster. Voeg niet meer zout toe - u heeft niet meer dan 1 g natrium per dag nodig. Er zit genoeg van in groenten en vlees. Neem als toetje een lichtzoete vrucht (bv. kiwi).
Hoe lang duurt het: Hetzelfde als het eten van een dikke avondma altijd.
Wat wint u: U hebt geen dierlijk vet meer gebruikt, dat de bron van cholesterol is - dus u verminderde het risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Je hebt veel vitamines in hun natuurlijke vorm gegeten en die, vooral C en D, verlagen de bloeddruk. Vis en oliën zijn rijk aan onverzadigde vetzuren uit de omega-3-groep - ze reguleren de bloeddruk, verlagen het LDL- en triglyceridengeh alte in het bloed. Er zitten antioxidanten in citrus die beschermen tegen kanker maar ook de bloedvaten versterken.