Volgens het landelijke Ergotest-onderzoek dat dit jaar is uitgevoerd, zijn werkplekken slechts 2 procent. van de respondenten voldoet volledig aan de eisen van ergonomie. Maar liefst 53 procent. van de respondenten die achter een bureau werken, ervaart rug- of nekpijn. Hoe moet een functioneel station worden ingericht zodat werken op de computer geen kwelling is en wat zijn de manieren om mogelijke kwalen te elimineren?

Ergonomische opstelling van de werkplek of studie moet als een prioriteit worden behandeld om uwruggengraatniet te beschadigen. Het bureau moet groot genoeg zijn om er gemakkelijk op te passen:monitor , toetsenbord, muis en basisaccessoires. De optimale afmetingen zijn minimaal 80 cm breed en 120 cm lang

Een goed geprofileerde stoel is de basis

De keuze voor een passende, stabielestoelheeft ook een grote invloed op het comfort van het werken aan een bureau. Het is het beste als het mogelijk is om de hoogte en helling van de rugleuning en het niveau van de zitting aan te passen. De knieën moeten zich op of iets onder heuphoogte bevinden met uw voeten plat op de grond. Het is de moeite waard om een ​​speciaal stoelkussen te overwegen, dat een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht garandeert. Bovendien ontlast het de wervelkolom, omdat de vorm ervoor zorgt dat we het bekken naar voren duwen, waardoor het lichaam gedwongen wordt om te strekken. Aan de andere kant zal een extra lendensteun (bevestigd aan de stoel) de druk op de rug helpen verminderen.

  • Het bureau, de stoel en de armleuningen moeten zo worden geplaatst dat de handen en polsen vrij zijn bij het gebruik van het toetsenbord of de muis. Het is ook belangrijk om de juiste pads te kiezen waarmee we de bovenste ledematen goed kunnen positioneren. Het is ook de moeite waard om voor de juiste positionering van de benen te zorgen en hun belasting te verminderen door een voetensteun in een hoek van maximaal 15 graden te gebruiken.
  • De juiste instelling van de monitor is ook belangrijk. Het moet zich op 30 tot 75 cm van de ogen van de gebruiker bevinden (op armlengte - van ooghoogte tot de bovenkant van de monitor). De bovenkant van het scherm moet onder ooghoogte zijn en de optimale kijkhoek moet tussen de 20° -50 ° naar beneden zijn. Laten we ervoor zorgen dat er geen natuurlijk of kunstlicht door de monitor wordt gereflecteerd. Laten we ook niet vergetenhet handhaven van een rechtopstaande lichaamshouding

Hoe om te gaan met aandoeningen

Bij het werken aan de computer, zelfs in de meest nauwkeurige ergonomische instellingen, zijn zelfs kleine kwalen die verband houden met het langdurig in zittende houding houden van het lichaam onvermijdelijk. De meest voorkomende pijnen zijn rug-, rug- en nekpijn. Daarom moeten we gedurende acht uur werken verschillende keren ontspannings- en losmaakoefeningen uitvoeren, bijvoorbeeld het hoofd in verschillende richtingen kantelen, bukken, de polsen, handen strekken of vuisten balen. Bovendien moet u op de werkplek uw polsen kunnen laten rusten tijdens het typen op het toetsenbord. Soms is het ook de moeite waard om van achter het bureau op te staan ​​en "je botten te strekken". Korte pauzes van vijf minuten na elk uur werken zullen zeker helpen om uw welzijn te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Slechte gewoonten op het werk

Belangrijk

Decaloog van een ergonomische werkplek:

  1. Ten minste 13 kubieke meter vrije vloeroppervlakte en 2 vierkante meter vrije vloeroppervlakte voor elke werknemer
  2. Gangpadbreedte in kantoren - minimaal 60 cm
  3. Toetsenbord en muis geplaatst op een uittrekbare lade, ca. 60-75 cm boven de grond. Tafelblad voor de monitor - 70-90 cm boven de grond
  4. Voldoende beenruimte - 65 cm hoog, 70 cm diep, 70-80 cm breed
  5. De stoel moet 5 steunpunten hebben, een stijve structuur en de mogelijkheid om de hoogte van de zitting te verstellen (verstelbereik ca. 40-50 cm)
  6. Vaste rugleuninghoek - ca. 10 graden naar achteren vanaf de verticaal (verstelbereik 50 vooruit en 300 achteruit).
  7. De standaard moet u in staat stellen uw voeten plat op de grond te zetten of uitgerust te zijn met een voetensteun.
  8. Monitor kantelen - 20 graden naar achteren. Als er geen aanpassing is, moet de standaard worden uitgerust met een speciale standaard.
  9. Instelbare kantelhoek van het toetsenbord
  10. Werkstation uitgerust met een documenthouder (tussen het toetsenbord en de monitor), met instelbare hoogte- en kantelinstellingen.

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten