Het probleem van gewichtstoename tijdens de menopauze treft de meeste vrouwen - zowel slanke als vollere vormen. Meestal geven we de hormonen de schuld van de extra kilo's. Veel in de menopauze hangt echter van onszelf af. Verander gewoon uw dieet en levensstijl om uw gewicht onder controle te houden.

Wat ismenopauze ? Rond het 45e levensjaar verminderen de eierstokken geleidelijk de aanmaak van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron.De laatste menstruatie , die in Polen plaatsvindt rond de leeftijd van 50, betekentmenopauze . De functie van oestrogenen die het cellulaire metabolisme reguleren, inclusief het enzymatische en hormonale vetweefsel, is uitgedoofd. Daarom is de stofwisseling verstoord. Er is op dit moment geen wetenschappelijk bewijs van wat er in vetweefsel gebeurt. Vandaar dat sommige wetenschappers beweren dat de menopauze je niet vatbaar maakt voor gewichtstoename, anderen dat hormonale aanpassing er een grote invloed op heeft. De realiteit leert echter dat de meeste vrouwen op een bepaalde leeftijd aankomen in gewicht.

Bewustwording van het hormoonspel zal je helpen de menopauze te overleven

Wanneer oestrogeen uitgeput is, worden in plaats daarvan minder actieve metabolieten geproduceerd, voornamelijk oestron, dat zo werkt dat het hongercentrum voorrang krijgt boven het verzadigingscentrum. Door oestron wordt er minder serotonine aangemaakt. Vrouwen zijn meer vatbaar voor stemmingswisselingen, stress en verdriet eten heel vaak snoep op. De hunkering naar snoep komt voort uit het feit dat ze de afgifte van gastro-intestinale hormonen veroorzaken, die het niveau van serotonine dat in de darm wordt geproduceerd verhogen, waardoor je humeur verbetert. Wanneer serotonine ontbreekt, produceren de hersenen het hormoon NPY, dat verantwoordelijk is voor honger, dat zelfs met weinig inspanning wordt geactiveerd. Als gevolg hiervan hebben we honger, en omdat we energie nodig hebben, grijpen we gretig naar calorierijke gerechten: vet, zoet en alcohol. Het hormoon NPY bevordert samen met cortisol, het stresshormoon, abdominale obesitas, en niet alleen vanwege een verhoogde eetlust. Het vetweefsel rond de buik heeft de meest cortisolgevoelige receptoren, die vetcellen "openen", waardoor ze brandstof kunnen ophopen. Wanneer de stemming da alt, vermindert vetweefsel de afscheiding van eetlustonderdrukkende leptine, zodat we honger krijgen en eten. Het lage oestrogeengeh alte bevordert de ophoping van stofwisselingsproducten en water in het lichaam en verstoort de stofwisselingsuikers die zich ophopen als vet

Een zittende levensstijl bevordert obesitas

Extra kilo's zijn altijd het gevolg van een positieve energiebalans. Onthoud dat met het ouder worden het metabolisme langzamer en langzamer wordt. Om ervoor te zorgen dat de energiebalans met de huidige levensstijl "nul" wordt, moet u daarom minder eten. Uit onderzoek blijkt dat vanaf de leeftijd van 35 jaar de dagelijkse caloriebehoefte elke 5 jaar met 5% moet worden verlaagd. Dit betekent dat een vrouw tijdens de menopauze het lichaam van 20 procent moet voorzien. minder calorieën dan 20 jaar geleden. Helaas is dit niet het geval en wordt overtollige energie opgeslagen in de vorm van vet. Door overdag slechts 100 kcal te consumeren (een eetlepel olie of een boterham met boter) dan het lichaam kan verbranden, kun je in een jaar tot wel 5 kg aankomen. Beweging speelt een belangrijke rol bij het op gewicht blijven. Sedentaire vrouwen hebben zeven keer meer kans om zwaarlijvig te zijn dan degenen die actief leven (mannen slechts vier).

Eet tijdens de menopauze minder en beweeg meer

Niet alle vrouwen worden dik. Genen zijn ook belangrijk, maar hun rol in het lichaam moet niet worden overschat. Als het "slapende" gen niet wordt geactiveerd door meer te eten dan we kunnen verbranden, worden we niet dik. Om op gewicht te blijven moet je minder eten en meer bewegen. Het gaat niet om moordende trainingen in de sportschool, maar bijvoorbeeld om regelmatige, langere en langere wandelingen. Veel vrouwen denken: ik eet chocolade omdat mijn lichaam erom vraagt. Dit is een vergissing! Ook in de fysiologie moeten we ingrijpen, anders vallen we al snel in de "oestrogeenval". Het is de moeite waard om een ​​vervangende therapie met uw arts te overwegen, onthoud dat het gebruik van hormonen alleen het probleem niet zal oplossen. Alleen een goed gekozen therapie in combinatie met lichaamsbeweging en een goede voeding helpt je om een ​​slank figuur te houden.

Langzaam en bewust afvallen

In de periode van de menopauze is het erg moeilijk, soms onmogelijk om van overgewicht af te komen door alleen een dieet te volgen, omdat we in de buikstreek aankomen en vetweefsel zich niet alleen onder de huid, maar ook tussen organen ophoopt. Als we stil blijven, zal geen enkel dieet helpen. Je hebt ondersteuning, motivatie en controle nodig. Daarom is het de moeite waard om naar een diëtist te gaan die een individueel dieet zal kiezen. Je moet ook leren eten volgens de behoeften van het lichaam. Ook mislukken te beperkende menu's meestal en verpesten ze de psyche. Ze veroorzaken constant denken over eten, nervositeit, schuldgevoelens en … voeden de eetlust.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Vrouwenziekten