Doorloop is een activiteit voor iedereen. Voor wie van plan is te gaan hardlopen en voor wie regelmatig sport. Omdat het veel energie verbruikt en de meeste spiergroepen traint, is wandelen ook een goede manier om extra kilo's kwijt te raken en een mooi figuur te krijgen.

Hardlopenis een activiteit die hardlopen en wandelen combineert. Om precies te zijn - het is een run afgewisseld met een wandeling of een wandeling afgewisseld met hardlopen - afhankelijk van de verhouding hardlopen tot lopen. Een persoon die tijdens een trainingssessie wandeltochten maakt, gaat soepel van de ene activiteit naar de andere, en naarmate de training vordert, neemt de deelname aan hardlopen toe. Terwijl aan het begin van het avontuur met wandelen wandelen een belangrijk onderdeel van de training is, veranderen deze verhoudingen na een paar weken en de stagiair rent meer dan hij gaat, wat zijn groeiende vorm en uithoudingsvermogen bewijst.

Vermageren walk-runs?

Tijdens het joggen verbrand je een vergelijkbare hoeveelheid calorieën als tijdens het hardlopen. De walk-run is een van de meest effectieve cardio-workouts en een variatie aan intervallen die door trainers wordt gewaardeerd. In feite hangt de effectiviteit van training echter af van een correct ontworpen trainingsplan. Mensen die beginnen met het trainen van wandelingen, moeten rennen, en in hun geval zullen de eerste trainingssessies niet te lang zijn, en het tijdsvoordeel van lopen boven hardlopen zal aanzienlijk zijn.

Wat spreekt voor de keuze om te wandelen als een manier om gewicht te verliezen, is dat deze activiteit niet erg vermoeiend is voor het lichaam. Dit is een enorm voordeel, omdat veel mensen vooral vanwege te veel inspanning ontmoedigd worden om te gaan hardlopen. Bovendien is wandelen een sport die de gewrichten en spieren niet zo belast als regelmatig hardlopen.

Het grote voordeel van marcheren is ook dat iedereen het kan, ook degenen die tot nu toe weinig met sport te maken hadden. Dat is de reden waarom hardlooplopen zo vaak wordt gekozen door mensen met overgewicht, die het zich niet kunnen veroorloven om te veel inspanning op het lichaam te leveren en hun gewrichten te belasten. Wandelen vereist in het begin geen goede conditie, het is ook niet moeilijk en de rationele verdeling van het aandeel lopen en rennen maakt het een relatief veilige activiteit. Dankzij walk-running regenereert het lichaam sneller na het sporten, en de specificiteit van deze activiteit zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten geen pijn doen zoals na regelmatig joggen.

Dit is zhet heeft zeker invloed op betere prestaties - we leggen grotere afstanden af ​​zonder pijn en minimaliseren het risico op blessures. Naast de voordelen van wandelen is het ook de moeite waard om het plezier van het beoefenen van deze sport toe te voegen, wanneer we niet te maken hebben met een inspanning die onze mogelijkheden te boven gaat.

We hebben alleen goede schoenen en wil om te lopen nodig. In tegenstelling tot aerobics, hoeven we ons niet uit te rusten met geschikte sportuitrusting of lid te worden van een sportschool. Een pad in het park of een bos achter het huis is voldoende om te beginnen met trainen.

Principes van effectief lopen

1.Het belangrijkste bij joggingtraining is jezelf doelen stellen - afstand of tijd. Dit maakt het gemakkelijker om vooruitgang te boeken en de verhoudingen van hardlopen in wandelen te veranderen, en dan meer uitdagingen voor jezelf te stellen, zoals langere afstanden of kortere tijd om dezelfde afstand af te leggen.

2.Als je begint met het trainen van wandelingen en je hebt niet veel ervaring met hardlopen, kun je het beste beginnen met een langere wandeling en een kortere run, en van week tot week de tijd / afstand verlengen ten koste van wandelen.

3.Voor effectief gewichtsverlies is het essentieel om systematisch te werk te gaan. Regelmaat van training is essentieel. Vanaf het allereerste begin is het de moeite waard om jezelf de gewoonte bij te brengen om meerdere keren per week te trainen - minstens 3 keer.

4.Zoals bij elke training is ook hier de warming-up erg belangrijk. Voor aanvang van de wandeling dient het lichaam met minimaal een korte warming-up opgewarmd te worden. Vergeet ook de rekoefeningen niet aan het einde van je training.

5.Controleer uw hartslag tijdens het sporten. Als we onszelf te veel tempo opleggen en niet luisteren naar de signalen die door het lichaam worden verzonden, zullen we gedwongen worden te stoppen met trainen. Het is dus het beste om jezelf uit te rusten met een hartslagmeter en deze van tijd tot tijd te controleren. Uw actieve hartslagwaarde moet een typische aerobe waarde zijn, d.w.z. 50% tot 80% van uw maximale hartslag. De maximale hartslagwaarde berekenen we door uw leeftijd in jaren af ​​te trekken van 220.

Als u de indicaties overschrijdt, ga dan wandelen en kalmeer uw pols. Als je dit apparaat niet hebt, moet je vertrouwen op de signalen die het lichaam zelf stuurt. Sterke hartslag, kortademigheid, verstopping in de borst zijn enkele van de niet te onderschatten waarschuwingen. Zelfs als we de kracht in de benen zelf voelen.

6.Zorg voor een goede loophouding tijdens de wandeling. De ruggengraat moet recht zijn, het hoofd iets omhoog en de armen iets naar achteren. handenze moeten gebogen zijn bij de ellebogen (rechte hoek) en werken op de schouders. Zelfs als je loopt, moet je het met de lente doen, zodat wanneer je van rennen naar lopen gaat, je niet plotseling de manier waarop je beweegt verandert.

Je moet het doen

Marszobieg - voorbeeldtrainingsplan

Aan het begin van de training doen we een korte warming-up, waarbij we eerst de benen en handen opwarmen. We beginnen de training met een mars. We beginnen nooit met hardlopen. Als we beginnende hardlopers zijn, stellen we eerst een toegankelijk doel vast, bijvoorbeeld de lengte van de run of de af te leggen afstand.

In het begin van de training zal de duur van de run korter zijn dan de mars. U dient een geschikt plan te kiezen dat is aangepast aan uw eigen mogelijkheden, bijv. 2b + 8m (2 minuten hardlopen afgewisseld met 8 minuten lopen), 3b + 7m, 4b + 6m. Deze verhoudingen moeten in de loop van de tijd worden gewijzigd.

In de volgende weken kunt u de volgende doelen adopteren: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. In het begin moeten alle trainingen minimaal 25 minuten duren.

Vergeet echter niet om uw welzijn op te nemen in het trainingsplan. Als de training te vermoeiend is, gaan we terug naar het vorige schema van de run en gaan we alleen door naar de volgende fase als de vorige trainingsmethode ons geen problemen oplevert. Met elke trainingsweek moet je niet alleen de looptijd verlengen en de verhoudingen veranderen in wandelen, maar ook de duur van de hele training verlengen. Als we op een gemiddeld niveau zitten, zou de totale training ongeveer 70 minuten moeten duren.

Je moet je training beëindigen met een paar minuten lopen, gevolgd door wat rekoefeningen.

Categorie:

Hardlopen