De eerste effecten van crunches zijn zichtbaar na 2 weken, en duidelijke resultaten - in ieder geval na een maand van regelmatige training. Als je er echter op rekent dat de crunches je zullen afslanken, heb je het mis. Deze oefening is bedoeld om je spieren te versterken en je buikspieren te vormen, maar je verbrandt geen vet - tenzij je het combineert met cardio-oefeningen. Controleer de effecten van crunches

Doecrunchesgeefeen afslankend effect ? Het lijkt misschien dat dit is hoe de buikpersen werken, maar het is niet waar. Als je van de duffel af wilt, reken dan niet alleen op crunches om vet rond je middel te verliezen. Ja, ze zullen de spieren versterken en de huid verstevigen, waardoor het niet zo "gelei" zal zijn, maar het zal niet het effect van een platte buik geven.

10 minuten sit-ups doen verbrandt slechts 30 kcal. Om gewicht te verliezen, kunt u beter een ander type training kiezen

Moeten mensen die afslanken in dat geval stoppen met crunches? Natuurlijk niet - het is nog steeds een geweldige oefening, maar de beste resultaten krijg je als je het combineert met een goed dieet en cardiotraining.

Bekijk de voordelen van het trainen van je crunches.

Crunch-effecten: Versterking van de buikspieren

Crunches zijn vooral de moeite waard omdat ze de buikspieren versterken. Dit is een van de belangrijkste spiergroepen bij de mens, omdat het grotendeels verantwoordelijk is voor de stabilisatie van het hele lichaam. Een sterke buik helpt de wervelkolom de dagelijkse lasten te dragen die onder andere het gevolg zijn van door te lang zitten of vaak voorover buigen.

Als u rugpijn heeft, vooral in de lumbale regio, is het vrijwel zeker dat uw buikspieren in slechte conditie zijn en versterking nodig hebben. Voer hiervoor niet alleen normale crunches uit, maar ook crunches op een gymbal en ontwikkel je evenwichtsgevoel - op deze manier activeer je de diepe spieren om te werken.

Het zal nuttig voor je zijn

Wanneer verliezen crunches gewicht?

Crunches kunnen bijdragen aan een slankere buik, maar zolang je ze combineert met cardio workouts of interval workouts. Versterkende oefening zal in geringe mate calorieën verbranden, maar het zal het algehele uiterlijk van uw maag beïnvloeden - waardoor het harder en steviger wordt. Voor een dergelijk effect in grote matede conditie van de dwarsspieren past bij je, die je traint door verschillende varianten van crunches te doen, waaronder schuine.

Hoe crunches te doen om af te vallen?

Om gewicht te verliezen, moet u 3-4 keer per week cardio-training (cardio of intervallen) uitvoeren, eerst ongeveer 30 minuten en daarna geleidelijk uitbreiden tot 50-60 minuten. Voer daarnaast 3 keer per week een training direct op de buik uit. Je moet ook rekening houden met voeding - dat is 2/3 van het succes! Voor een platte buik kun je het kant-en-klare menu gebruiken.

Dit zijn de cardio- en intervalworkouts die je naast crunches doet:

  • Interv altraining op een hometrainer
  • Interv altraining thuis zonder apparatuur
  • Elliptische oefeningen
  • Afslankoefening op de loopband

Crunch-effecten: versteviging van de huid op de buik

Het effect van sit-ups is ook het verstevigen van de huid rond de taille. Lichamelijke inspanning verhoogt de aanmaak van collageen, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de dichtheid en elasticiteit van de huid. Daarom is het zo belangrijk dat mensen die aan het afvallen zijn niet alleen cardiotraining doen, maar ook crunches doen. Hierdoor zal hun huid sneller samentrekken en is er geen risico dat deze slap en slap wordt.

Het zal nuttig voor je zijn

Na hoe lang zie je de effecten van crunches?

Na de eerste twee weken van inspanning kunt u rekenen op de optische afslanking en versteviging van de buik. U zult de effecten van crunches zien in de vorm van zichtbaar omlijnde spieren, d.w.z. een radiator, in ieder geval na een maand van inspanning - uiteraard op voorwaarde dat u vooraf vet verbrandt.

De effecten van crunches: buikradiator

Als je echt je best doet om te trainen en de hoeveelheid eiwit in je dieet verhoogt, zal de gewenste radiator op je buik verschijnen. Om een ​​dergelijk effect te bereiken, zijn eenvoudige crunches liggend niet voldoende - u moet meer gevarieerde buikspieroefeningen doen, bijvoorbeeld op een bar, bal, op een bank en met behulp van apparaten, zoals buikspieren. Veelzijdige spierstimulatie zal ze vormgeven en de tekening van transversale lijnen die de rechte spieren verdelen (de zogenaamde peesstrepen) verscherpen.

Crunch effecten: taille vormgeven

Meisjes zullen zeker blij zijn met het feit dat crunches de taille perfect vormen. De beste oefening van dit type is ongetwijfeld de russische draai, dat wil zeggen het draaien van de romp terwijl u zit met de voeten van de grond getild. Het werkt voornamelijk op de schuine buikspieren, die het meest verantwoordelijk zijn voor de sexy taille. Je kunt de effecten van dit soort crunches versterken door de hoelahoep een paar minuten per dag te rollen.

Check: Snel dumpenbuik? 9 belangrijkste regels

Dit zal nuttig voor u zijn

Apparaten voor het maken van sit-ups

Er zijn apparaten op de markt om de effectiviteit van crunches te vergemakkelijken of te vergroten.

  • Het is de moeite waard om de aanschaf van onder andere te overwegen kringen kraken. Het is een apparaat in de vorm van een wiel met twee handgrepen op zijn as, en oefeningen ermee houden in dat je het wiel op de grond voor je laat rollen terwijl je knielt. Deze gadget zorgt ervoor dat naast de rechte en schuine buikspieren ook de diepe spieren werken.
  • Een ander handig apparaat is de wieg voor het maken van sit-ups. Oefeningen met de wieg worden aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de cervicale wervelkolom. Een speciaal ontworpen frame met ruimte voor het hoofd en handvatten ontlast de nek en bovenste wervels van de wervelkolom bij buikbelasting.

Categorie:

Buik