Afvallen gaat niet over het afvoeren van water uit het lichaam of het versnellen van de spijsvertering, maar over het opgebruiken van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een aangepast caloriearm dieet en lichaamsbeweging. Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van je levensstijl, lengte, gewicht, geslacht en leeftijd.
Waarom diëten die beloven in korte tijd af te vallen, zorgen meestal maar voor een tijdelijke daling van de kilo's, waarna we die snel inhalen? Het probleem is dat dergelijke diëten te beperkend zijn, ze leveren te weinigcalorieënop, waardoor het lichaam voorraden aanmaakt voor zijn veiligheid en de problemen opnieuw beginnen. Homogene diëten zijn bijzonder gevaarlijk, omdat ze het lichaam niet van alle voedingsstoffen voorzien, en dit kan leiden tot een ontregeling van het metabolisme.Afslankenis het gebruik van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een passenddieetmet minder calorieën en een dosis beweging.
Check hoeveel energie je nodig hebt en pas je voeding aan
Het hangt af van uw levensstijl, lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Een vrouw van veertig die bijvoorbeeld 165 cm lang is, 65 kg weegt en een zittend leven leidt, heeft 1.880 kcal per dag nodig. Dit betekent dat door het lichaam van zoveel calorieën te voorzien, zonder de huidige gewoonten te veranderen, het niet zal aankomen of afvallen. Maar het verminderen van dit rantsoen of het verhogen van de dosis lichaamsbeweging zal resulteren in gewichtsverlies.
Wat zijn de manieren om vet te verbranden? [TOWIDEO]
Volgens een deskundigeDominika Kurnicka, eigenaar van TwójTrener.plOefeningen voor het begin
Als je een platte, mooi gevormde buik wilt hebben, moet je sporten. Oefening is een proces waarbij al je buikspieren worden aangespannen, waardoor ze groeien en vet verbranden. Het basisprincipe van buikspieroefeningen is om uit te ademen wanneer u zich inspant en in te ademen wanneer u terugkeert naar de startpositie. Trainen met apneu heeft geen effect, want dan werk je niet met je spieren, maar met je gewrichten. Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet u elke dag 3-4 sets doen, beginnend met 12 herhalingen en dit geleidelijk verhogen tot 30.
De totale hoeveelheid vet in de voeding mag niet meer dan 2 eetlepels per dag bedragen
Vervang dierlijke vetten door plantaardige vetten. Kies gevogeltevleeswaren, magere zuivelproducten. Stoven, bakken, stomen - gefrituurde producten absorberen vet als een spons. Stop met witbrood, suiker (1 theelepel is 20 kcal), snoep, gezoete dranken en zoet fruit. Gebruik af en toe alcohol (een glas droge wijn levert 83-85 kcal, een klein biertje - 162 kcal).
Stress maakt het moeilijker om af te vallen
Tijdens chronische spanning neemt de hoeveelheid hormonen die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de eetlust en het opslaan van vet toe, vooral in de buik. Zorg daarom voor ontspanning en een goed humeur. Zie ook de goede kanten van afvallen. Dus wat als je varkenskoteletten moet vergeten? In plaats daarvan eet je groentesoep, kipfilet en een hele kom heerlijke sla!
De effecten van het dieet zijn het meest merkbaar aan het begin van het afvallen
Gewicht da alt in het begin snel. Dit is het effect van uitdroging dat typisch is voor de eerste fase van gewichtsverlies. Daarna beginnen vetreserves vrij te komen, wat een verder gewichtsverlies veroorzaakt. Op een gegeven moment is er een stagnatie als het lichaam zich aanpast aan het nieuwe gewicht en minder energie. Maar wees niet ontmoedigd - u zult na verloop van tijd kilo's blijven verliezen. De veiligste manier is om ongeveer 1 kg per week af te vallen.
Door te sporten verbrand je calorieën
Versnel het verbranden van calorieën met intensieve training. Als je zwemt, is het sportstijl, niet ontspannend, als je rent, dan niet joggen. Wanneer sporten tot nu toe niet jouw domein was, gebruik dan de kleine stappen methode. Begin met wandelen of ga 15 minuten naar de sportschool. Verhoog dan geleidelijk de inspanning. De beste resultaten worden behaald door 2-3 keer per week minimaal een half uur te trainen.
maandelijkse "Zdrowie"