Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Eet je 5 keer per dag, volg je het dieet en heb je nog steeds honger? In het begin is dit normaal: het lichaam moet wennen aan de kleinere porties. Hier zijn eenvoudige trucs om je aan je dieet te houden en je honger te stillen

Het is niet nodig om vals te spelen, in het begingewichtsverliesbijna iedereen worstelt met aanvallen vanhonger . De eerste 2 weken zijn het ergst. Het duurt ongeveer deze tijd voordat de maag samentrekt en zich aanpast aan minder voedsel. Wat te doen om deze tijd beter door te komen en te wennen aan de nieuwe levensstijl?

Afvallen: eet volgens je bioritme

De basis is 5 ma altijden per dag. Als je een leeuwerik bent, stel je menu dan zo samen dat het ontbijt energieker is dan het avondeten. Als je een van de uilen bent, eet dan een calorierijk diner. Het lichaam zal alles verbranden tot de nacht, en je zult geen honger hebben.

Afvallen: altijd iets te drinken bij de hand hebben

Het kan mineraalwater zijn met citroen, kruiden- of fruitthee, groentesap (geen suiker!). En als je tussen de ma altijden door voelt dat je iets moet eten, denk dan even na of het echt honger is, geen nervositeit of … verveling. Probeer iets anders te doen, begin te bewegen, haal diep adem. Als dit niet helpt, kun je gewetensvol een wortel, appel of grapefruit eten, een stukje krokant brood, een kopje natuuryoghurt met zemelen. U kunt ookvoedingsvezelstabletten gebruiken, die zwelt in de maag en onderdrukt de eetlust. Vergeet niet om veel water te drinken.

6 manieren om op een gezonde manier van honger af te komen

Afvallen: eet langzaam, geniet van elke hap

Eten hoort een leuk ritueel te zijn, dus het is belangrijk om in een ontspannen sfeer te eten en de tijd te nemen. Bijt elke hap voorzichtig - dan krijgen de hersenen eerder een signaal dat de honger gestild is. Tijdens de ma altijd niet lezen of tv kijken omdat je dit moment niet opmerkt. Als je met honger van tafel gaat, drink dan een uur voor of na je ma altijd een glas wortel, rode biet of groentesap - ze vullen je maag en verminderen je eetlust. Als u 's avonds honger krijgt, poets dan uw tanden direct na het eten. Zo voorkom je dat je gaat snacken voor het slapengaan. Als je erg honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je maar één groente eten:verse wortelen, groene komkommers of paprika's

Afvallen: in plaats van stress te eten met snoep, leer je te ontspannen

Het is bewezen dat stressvolle situaties gepaard gaan met een verhoogde productie van noradrenaline - een hormoon dat de eetlust voor zoetigheid opwekt. De koolhydraten die ze bevatten, zijn betrokken bij de aanmaak van serotonine, wat de stemming verbetert. Bovendien komen tijdens stress meer cortisol en neuropeptide Y vrij - hormonen die verantwoordelijk zijn voor de ophoping van buikvet en de productie van leptine, waardoor je een vol gevoel krijgt, wordt verminderd. Zorg er daarom voor dat je ontspant terwijl je afv alt. Ontmoet vrienden, ga naar de film of neem een ​​aromatisch bad. Eet als laatste redmiddel 3-4 abrikozen of pruimen of een tomaat als de zoetekauw nog onderweg is (het levert veel chroom op, wat de zoetekauw vermindert). Je kunt je af en toe een paar amandelen veroorloven - ze bevatten zenuwverzachtend magnesium. Je vindt het ook in volkorenbrood, linzen, erwten, hazelnoten.

Onthoud dat na 10-12 weken het gewicht niet meer da alt

Als u een dieet volgt, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u niet meer afv alt. Gedurende deze tijd past het lichaam zich aan aan het nieuwe gewicht en minder energie. Wees niet ontmoedigd en stop niet met het programma voor gewichtsverlies - u zult na verloop van tijd kilo's blijven verliezen.

Volgens een deskundigeDominika Kurnicka, eigenaar van TwójTrener.pl

Regelmatige training

Het belangrijkste is de verscheidenheid aan oefeningen en hun verscheidenheid. Eén ding vaak herhalen geeft een verwaarloosbaar resultaat. Blijf oefenen (korte pauzes nemen) totdat je maag licht branderig aanvoelt. Het is het beste om op dezelfde dagen (minimaal 3 keer per week) tegelijkertijd te sporten. Vervolgens wordt het metabolische geheugen gecreëerd en op dit moment geeft het lichaam het juiste niveau van hormonen af ​​dat nodig is om vet te verbranden. Regelmatige training bouwt een gewoonte van lichaamsbeweging op en verlicht stress. Tijdens het sporten komen endorfines vrij en voelen we ons prettig. Om af te vallen, moet je minimaal 40 minuten sporten (pas na 30 minuten begint het lichaam effectief vet te verbranden), in een gelijkmatig en gematigd tempo, sneller in de juiste fase, uitgevoerd samen met uitademing (bijv. buigen), langzamer bij terugkeer naar de startpositie

maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken