De hersentraining die we in het onderstaande artikel voorstellen, bestaat uit vier oefeningen om het geheugen te versterken. Hersentraining is erg belangrijk in een tijd waarin we worden gebombardeerd met duizenden belangrijke en onbelangrijke informatie en we steeds vaker de belangrijkste dingen vergeten. Gelukkig zijn er technieken om snel en blijvend te leren onthouden. We nodigen je uit om ze uit te proberen!

Inhoud:

  1. Hersentraining: concentraat
  2. Hersentraining: ontspannen
  3. Hersentraining: oefeningen voor een goed geheugen
  4. Hersentraining: gebruik slimme strategieën

Hersentrainingis net zo belangrijk als die van het lichaam. Waarom? Het menselijk geheugen gedraagt ​​zich op dezelfde manier als spieren - als we het niet systematisch inspannen, maar constant verschillende "ondersteuningen" gebruiken, verzwakt het snel en begint het te falen. Systematische training houdt haar in uitstekende conditie.

Hersentraining: concentraat

Wat ons het meest afleidt van het onthouden van belangrijke informatie, is afleiding. Dit gebeurt wanneer we veel dingen tegelijk proberen te doen. Dit is slechts een schijnbare tijdwinst - in feite zijn deze achter elkaar uitgevoerde activiteiten korter en gaan ze gepaard met veel minder fouten. Herinneren is een proces dat vrede vereist. Laten we eens kijken welke externe obstakels ons ervan weerhouden om het te bereiken en proberen deze te elimineren.

Laten we bijvoorbeeld de frequentie instellen voor het controleren van de e-mail, tijden voor het beantwoorden van niet erg dringende oproepen, korte pauzes op het werk plannen. In onze vrije tijd, als we een boek lezen, kijken we geen tv en praten we niet aan de telefoon tijdens het eten. Dit alles verzwakt het vermogen om te focussen.

Hersentraining: ontspannen

Om ervoor te zorgen dat onze hersenen informatie permanent onthouden en op een bepaald moment opnieuw creëren, hebben we het vermogen nodig om te ontspannen. We weten dat wanneer we ons iets proberen te herinneren onder grote druk, dit meestal niet werkt. Na een tijdje, als we kalm zijn, keert de informatie terug alsof het een signaal is.

Meditatietechnieken zijn nuttig om te leren ontspannen, evenals om regelmatig te rusten. Het is ook de moeite waard om situaties te onthouden waarin we ons gelukzalig voelden (bijvoorbeeld op het strand liggen en naar het geluid van de golven luisteren) en als een filmmaak deze afbeelding opnieuw wanneer we snel wat informatie moeten oproepen.

Hersentraining: oefeningen voor een goed geheugen

Oefening 1.

Tel alle rechthoeken:

src="rozwoj-osobisty/7479419/trening_mzgu-_czyli_wiczenia_na_dobr_pami_2.jpg.webp" />

Oefening 2.

Kijk even naar de afbeelding en probeer hem opnieuw te tekenen:

src="rozwoj-osobisty/7479419/trening_mzgu-_czyli_wiczenia_na_dobr_pami_3.jpg.webp" />

Oefening 3.

Zoek verborgen woorden in de volgende volgorde, bijv. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Oefening 4.

Rangschik de namen van de beroepen uit de onderstaande letters:

INDICATOR

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Tuinman

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA ​​​​

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

De gepresenteerde oefeningen zijn ontwikkeld voor de behoeften van de campagne "Oplossing om te vergeten".

Het zal nuttig voor je zijn

Factoren die het onthouden vergemakkelijken

  • tijd die nodig is om de verkregen informatie te consolideren na meerdere keren te hebben herhaald;
  • motivatie (bijvoorbeeld slagen voor een examen, bereidheid om te schitteren tijdens een discussie);
  • interesse in de herinnerde materie, plezier dat het ons geeft;
  • dieet rijk aan complexe koolhydraten (gries, granen, meergranenbrood), omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (vis), foliumzuur (groene bladgroenten), magnesium en B-vitamines (peulvruchten);
  • lichaamsbeweging en frisse lucht die de hersenen van zuurstof voorzien

Hersentraining: gebruik slimme strategieën

Er zijn bewezen technieken die het onthouden heel gemakkelijk maken.

  • VerenigingenHet is een zeer methodehandig om eigennamen te onthouden. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat we meneer Kerubiński ontmoeten. Hoe zijn naam niet te vergeten? Het enige wat we moeten doen is de letter "K" vervangen door "Ch" en onze nieuwe kennis voorstellen als een gouden pistoolcherubijn. Laten we de naam van het dorp Drążnie associëren met een holle stam waar een weg doorheen loopt.
  • VerhalenAls we een lijst met taken hebben om te onthouden voor een bepaalde dag, is het het beste om ze te combineren in een specifieke, maar niet noodzakelijk logische volgorde van gedachten. Laten we zeggen dat we morgen willen: bloemen kopen voor een vriend die een naam heeft, een dag voor het werk, een rapport maken, 's middags mijn moeder bellen, de was ophalen en tomatensaus kopen voor het avondeten. Ons verhaal kan er als volgt uitzien: we komen het kantoor binnen met een armvol bloemen en overhandigen ze aan een vriend. Ze laat de pagina's van het rapport dat ze in haar hand houdt vallen. De deur gaat open en een moeder komt binnen met een waszak. We proberen haar te helpen en morsen per ongeluk tomatensaus op haar kleren. Hoe absurder, overdreven, komischer of zelfs enger een denkbeeldig verhaal wordt, hoe beter we het zullen onthouden. Het is belangrijk om zoveel mogelijk zintuigen erbij te betrekken. Laat de bloemen heerlijk ruiken, de saus wordt bloedrood en de was zacht. Laten we ook emoties voelen: de vreugde om aan een vriend te geven, verrast te worden door het bezoek van haar moeder, woede over onze eigen blikken.
  • LokaliserenEen goed organisatiesysteem is handig om snel meer informatie op te roepen (bijvoorbeeld een sprakeloze presentatie). Eerst kiezen we een kamer die we goed kennen, bijvoorbeeld de woonkamer van ons appartement, en in onze gedachten plaatsen we de concepten die we willen onthouden op zijn individuele plaatsen. Tegelijkertijd proberen we ze aan te passen aan de functies van de apparatuur - laat de tafel bijvoorbeeld praktische zaken betekenen, de klok aan de muur - de meest urgente, de bibliotheek - wetenschap. Als we in de ene richting gaan, 'reinigen' we het ene ding na het andere. Nadat we deze methode verschillende keren hebben gebruikt, hebben we een sjabloon klaar voor gebruik.
src="rozwoj-osobisty/7479419/trening_mzgu-_czyli_wiczenia_na_dobr_pami_4.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto'sLees ook

Dieet om IQ te verhogen

Online IQ-test: controleer je intelligentie

Dieet om te denken en een goed geheugen

Hoe zijn de hersenen gestructureerd

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie