Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Je bent eindelijk je overtollige gewicht kwijt! Nu moet je ervoor zorgen dat je inspanningen niet voor niets zijn - dat je niet terugv alt in oude eetgewoonten, waarna het jojo-effect zal optreden. Voor sommigen is het stadium van de zogenaamde gewichtsstabilisatie na gewichtsverlies het moeilijkst. Leer enkele technieken voor gewichtsbeheersing die kunnen helpen.
Op de dag dat je je droomgewicht bereikt, ga je niet terug naar je oude gewoonten, d.w.z. eten wat je het meest hebt gemist tijdens maanden van opoffering. Geef de oefeningen in het zwembad en de sportschool niet op. Dit is de makkelijke weg naar hetjo-jo effect ! Voedingsdeskundigen benadrukken dat gewichtsstabilisatie net zo belangrijk is als afslanken . Wat is dat? Een manier omdieet te beëindigen en op een verstandige manier over te gaan naar normaal eten. Het gaat erom dat het lichaam, dat tot nu toe op een kleine hoeveelheid energie werkte, eraan moest wennen om met een verhoogde voorraad te werken. Voor sommigen kan deze fase moeilijker zijn dan alleen maar afvallen. Sommige gewoonten van vóór het dieet moeten worden vergeten, andere kunnen worden hervat, maar geleidelijk. Afslankbehandelingen mislukken omdat we niet verstandig kunnen overschakelen van dieet naar normaal eten. Hoe je dat doet? Hoe langzamer, hoe beter.
Pas langzaam je menu aan nadat je bent afgevallen
U kunt de calorische waarde van uw ma altijden verhogen met maximaal 100-200 kcal per week, minimaal één keer per week door uw gewicht te beheersen. Eet als ontbijt een extra boterham van volkorenbrood en vervang het witte vlees voor de lunch door dikker rood vlees. Maar niet elke dag - begin met 2-3 keer per week het menu te verrijken. Elk organisme reageert anders op een hogere dosis energie, dus je moet op jezelf letten. Als het gewicht met 1,5-2 kg toeneemt en het een week aanhoudt, is dit een signaal dat u de riem opnieuw moet aanspannen. Eet meer groenten als je honger hebt en probeer dan opnieuw wat calorieën toe te voegen, zoals een aardappel, bij je avondeten. Het duurt 1-2 weken voordat de stofwisseling is aangepast aan de nieuwe energiebehoefte. De eerste maand is het moeilijkst en je moet waakzaam zijn. Maar terugkeren naar een individueel geselecteerd normaal dieet kan tot enkele maanden duren, en het jojo-effect zou 3 jaar duren. De truc is niet om je gewicht kort te houden, maar voor jaren. Om dat te laten gebeuren, moeten je hele leven goede gewoonten worden aangeleerd.
Oefening is erg belangrijktijdens het afvallen
- Het optimale plan is 3 lessen per week, na elke rustdag. Elke training wordt voorafgegaan door een warming-up. Het programma moet goed zijn afgestemd op de individuele behoeften en het doel van de lichaamsbeweging - zegt Dominika Kurnicka, de eigenaar van Twójtrener.pl - Als u wilt afvallen, moet u zich in het begin concentreren op aerobe training (bijv. crosstrainer, loopband, fiets), waardoor je vet kunt verbranden. Wanneer je het juiste gewicht krijgt, zullen bodysculpting-oefeningen domineren. Als je gewoon je spieren wilt opbouwen, vervang dan aërobe oefeningen door krachtoefeningen met machines en apparatuur. In dit geval is circuittraining het beste: achtereenvolgens (zonder onderbreking) van ongeveer 10 oefeningen met verschillende spiergroepen. Elke club heeft verschillende apparaten voor het vormen van de buik - banken, ballen en elastiekjes. In tegenstelling tot wat het lijkt, is trainen met ze moeilijker dan op machines, omdat alleen spieren werken.
Bewegen is nodig tijdens het afvallen
Bewegen is net zo belangrijk als gezond eten. Het hoeft niet te zweten in de sportschool. Trap op, ren in het park, ga schaatsen met je kind, stop een paar keer te voet. Ramen wassen is ook een goede manier om calorieën te verbranden. Pas het menu aan de huidige behoeften van het lichaam aan. Langer zitten op het werk, ziekte, zwangerschap, borstvoeding - in elk van deze situaties heeft het lichaam een andere dosis energie nodig. Onthoud dat het metabolisme gewoonlijk vertraagt met de leeftijd. Als je begint aan te komen, verlaag dan meteen de energiewaarde van je ma altijden of beweeg meer. In feite hoeft een persoon die op gewicht wil blijven zichzelf niets te ontkennen, het is belangrijk om gezond verstand te gebruiken. Je kunt er een ijsje halen, een stukje worst of een taart eten - het is belangrijk om de volgende dag weer op de rails te komen. Doe weloverwogen aankopen door te kiezen voor caloriearm, vetarm, suikervrij, eiwitrijk, vezelrijk, maar zo min mogelijk bewerkt voedsel. Veel mensen met overgewicht zien een nieuwe levensstijl als straf. Je moet het van de andere kant bekijken. Dit is een beloning omdat u jarenlang zult genieten van uw gezondheid en een goede conditie.
Volgens een deskundigeAnna Wybrańska, diëtist, Pharma NordDe rol van supplementen We eten ze graag, in de hoop dat we dankzij hen onnodige kilo's kwijtraken. Helaas was het niet mogelijk om een medicijn te vinden dat zou afvallen. Soms is het mogelijk om 1-2 kg af te vallen, bijvoorbeeld als we een dehydraterend of spijsverteringsversnellend preparaat nemen, maar wanneer we stoppen met de pillen, komt het gewicht weer terug. Niet de manier! Afvallen bestaat uit het opgebruiken van de door het lichaam opgeslagen reserves. Om dit te bereiken, heb je een goed dieet en lichaamsbeweging nodig. Ook voor afslankpreparaten kunnen wij terechtmet natuurlijke stoffen die het verlies van onnodige kilo's kunnen versnellen. Voedingssupplementen moeten worden ingenomen zoals aanbevolen door de fabrikant. U moet niet meerdere preparaten met hetzelfde effect tegelijk nemen, omdat u dan gemakkelijk een overdosis krijgt.
Supplementen helpen bij het afvallen
Onder de preparaten die het afslanken ondersteunen met natuurlijke stoffen die dit proces kunnen versnellen, vindt u:
CLA (geconjugeerd linolzuur) versnelt de omzetting van vet in energie en voorkomt de ophoping ervan, terwijl het spierweefsel toeneemt. Het effect van vetverbranding en het omzetten in spieren is groter als we systematisch sporten. De vergroting van het spierweefsel beschermt tegen het jojo-effect, zelfs na het stopzetten van het voedingssupplement.
Chroom onderdrukt de eetlust en het verlangen naar snoep. Onderzoek heeft de rol van chroom bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en een goed effect op het koolhydraatmetabolisme bevestigd.
Vezel ondersteunt het spijsverteringskanaal, verbetert de darmperist altiek en elimineert constipatie. Door water te binden zwelt het op in de maag, waardoor het een verzadigd gevoel krijgt, waardoor we minder eten.
HCA (hydroxycitroenzuur), een verbinding die is afgeleid van Garcinia cambogia-vruchten, remt de vorming van vetweefsel uit eiwitten en koolhydraten. Het vermindert de eetlust.
Jojo-effect - hoe het te vermijden
Ben je afgevallen? Goed gedaan! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het behouden van het bereikte gewicht is net zo veeleisend als het dieet. Hoe het jojo-effect te voorkomen. Hoe te eten na een dieet? Luister naar de diëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.