De eerste fasevan gewichtsverliesduurt over het algemeen 2 weken - dit is hoe lang het duurt voordat uw lichaam zich voorbereidt opvetverbranding . Daarna kunt u de hoeveelheidcalorieënverhogen tot 1500 - met deze hoeveelheid kunt u normale lichaamsfuncties behouden en tegelijkertijd langzaam afvallen.
Wat te eten om de stofwisseling te versnellen? [TOWIDEO]
Bij het afvallen moet je vaak eten, maar in kleine porties
- Het lichaam zal dan regelmatig energie verbruiken en zijn tekort ontlenen aan vetweefsel. Hierdoor zal er ook een scherpe daling van de bloedglucosespiegels zijn, wat kan leiden tot aanvallen van de eetlust van de wolf - zegt Anna Wybrańska, voedingsdeskundige bij Pharma Nord. - Verdeel het dagrantsoen het beste over 5 ma altijden: ontbijt, lunch, diner en 2 tussendoortjes (lunch en afternoon tea).
Het belangrijkste is het ontbijt, ook tijdens het afvallen
Het moet complexe koolhydraten bevatten, die veel ijzer, vezels en suikers leveren die de enige brandstof zijn voor de hersenen (volkorenbrood, groenten) en eiwitten - die nodig zijn om alle weefsels op te bouwen, inclusief spieren (eieren , vlees en zuivel)
Sla bij het afvallen het avondeten niet over
Door 4 uur voor het slapengaan te eten, dwingen we het lichaam te werken, waardoor de stofwisseling tot het einde van de dag op een gepast niveau wordt gehouden. Het avondeten moet veel eiwitten en plantaardige koolhydraten bevatten (salade met vlees, vis of ei). Wanneer eiwit wordt verteerd, is er weinig of geen insulineproductie, dus alle energie wordt gebruikt, niet opgeslagen. 's Avonds eten we geen granen en fruit.
maandelijkse "Zdrowie"