Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Een gezond, zomers dieet moet bestaan ​​uit eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten in de juiste verhoudingen, en natuurlijk vitamines en mineralen. Afvallen in de zomer is makkelijker omdat het lichaam zich verdedigt tegen onnodige calorieën. Het dieet vereist niet veel opoffering - je wilt minder eten en als je honger hebt, gebruik je vaker fruit en groenten. Bovendien beweeg je meer.

Het zomerdieet voor gewichtsverliesis erg plezierig. Verse groenten en fruit zijn binnen handbereik en de hitte maakt het gemakkelijker om je eetlust onder controle te houden. Check waar je op moet letten als je besluit om af te slanken in de zomer .

Dieet voor de zomer: eet eiwitten, maar in kleinere hoeveelheden

Eiwit is slechts een reservebron van energie voor het geval de koolhydraten opraken. Het lichaam slaat overtollig eiwit op in de vorm van extra kilo's, dus je moet het maar in kleine hoeveelheden eten. De bron van eiwitten in de voeding zijn producten van dierlijke en plantaardige oorsprong. Plantaardig eiwit is beter, het is vetvrij en bevat veel vezels (vooral peulvruchten, bv. bonen, erwten, sojabonen). Kies magere melk en zijn producten (0,5%). We hebben vlees nodig, maar in kleine hoeveelheden. Het levert eiwitten, maar ook veel verzadigde vetzuren en calorieën. De minste calorieën zitten in kalfs- en pluimveevlees. Rundvlees, hoewel rijk aan vitamine B12en vitamine A, zink en ijzer, is rijk aan verzadigde vetzuren en cholesterol. Varkensvlees levert veel eiwitten en het best verteerbare ijzer, maar het bevat veel calorieën en is moeilijk verteerbaar. Daarom zouden we één keer per week rundvlees of varkensvlees moeten eten. Vervang ze op andere dagen door wit vlees of vis.

Lees ook:Eiwit: rol in het lichaam, vraag, eiwitrijke producten

Je moet het doen

Lichte snack

Neem groenten en fruit mee op reis. Komkommers, watermeloen, aardbeien, grapefruit, kruisbessen bevatten veel water, waardoor ze je dorst goed lessen. En als je niet zonder iets specifiekers kunt, maak dan een broodje van grof brood of knäckebröd met geroosterde kipfilet of kaas. Wikkel het voedsel niet in aluminium- of plasticfolie, omdat het bij hoge temperaturen snel kan bederven. Perkament is beter. De sandwich zal een beetje drogen,maar het blijft langer vers. Neem kefir, yoghurt, sap en noodzakelijkerwijs water om te drinken.

Dieet voor de zomer: eet groenten en fruit, ze bevatten weinig calorieën en bevatten vitamines

Groenten en fruit moet je eten, vooral in het seizoen, want ze zijn een schat aan vitamines, minerale zouten, resistent zetmeel (peulvruchten) en vezels. Groenten en fruit zijn een onvervangbare bron van antioxidanten, d.w.z. vitamine C en vitamine E, bètacaroteen (provitamine A), die vrije radicalen bestrijden, beschermen tegen beschavingsziekten en de huid een jeugdige uitstraling geven. Vitamine C zit in broccoli, kool, paprika, spinazie, peterselie, krenten, aardbeien en citrusvruchten. De bron van bètacaroteen is wortelen, pompoen, perziken, abrikozen. Veel vitamine E zit in rode biet, pompoen, spruitjes en witte kool. Eet groenten bij elke ma altijd. Ze bevatten weinig calorieën, dus je kunt zonder beperkingen groenten eten. Het meeste fruit kan ook naar believen worden gegeten. De uitzonderingen zijn druiven, mandarijnen, kersen, bananen en avocado's omdat ze veel calorieën leveren. Groenten en fruit kun je het beste rauw of in de vorm van sap eten. Het drinken van drie glazen verschillende sappen per dag geeft je bijna net zoveel voordelen als het eten van 1,5 kg fruit en groenten.

Lees ook:Resistent zetmeel - eigenschappen en bronnen

Dieet voor de zomer: eet complexe koolhydraten - ze bevatten vezels

De belangrijkste energiebron moeten complexe koolhydraten zijn (50-60%) die langzaam worden opgenomen en langdurig een vol gevoel geven. Hun voordeel is ook dat ze veel vezels, waardevolle plantaardige eiwitten, B-vitamines, vitamine E en provitamine A bevatten, ze bevatten weinig calorieën en vet. Plantaardige vezels verbeteren de spijsvertering, voorkomen darmkanker, hartaandoeningen en diabetes type 2 en binden zware metalen om het lichaam van gif.webpstoffen te reinigen. Complexe koolhydraten vind je in grofgemalen brood, grofkorrelige gries en pasta, granen, aardappelen, groenten. Ze zijn gezond en zullen je niet doen aankomen, zolang je ze maar in redelijke hoeveelheden eet. Eet pasta met tomatensaus in plaats van vleessaus. Goede complexe koolhydraten moeten niet worden verward met slechte enkelvoudige koolhydraten, die snel in de bloedbaan komen en snel verbranden. Ze zitten in suikerhoudende producten en zoete vruchten die we zo min mogelijk moeten eten.

Lees ook:Eenvoudige en complexe koolhydraten in de voeding: bronnen, behoeften

Dieet voor de zomer: eet vetten, liefst onverzadigd

Ze moeten 25-35 procent leveren. energie. Ze beschermen tegen de kou en maken het transport van vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K mogelijk. Het probleem is dat het vetten moeten zijnonverzadigbaar. Ze voorkomen atherosclerose, hart- en vaatziekten en geven de huid dankzij het vitamine E-geh alte een jeugdige uitstraling. Hun bron is olijfolie en andere oliën, vooral koolzaad, evenals zeevis - hun vet (blubber) bestaat uit onverzadigde vetzuren, voornamelijk omega-3, die een antistollingseffect hebben, de opname van calcium vergemakkelijken en zorgen voor een goede werking van de hersenen. Verzadigde vetzuren, die voorkomen in vlees, vleeswaren, zuivelproducten, mogen niet meer dan 6-7 procent bevatten. energie. Ze veroorzaken een verhoging van het cholesterolgeh alte en bevorderen atherosclerose.

Dieet voor de zomer: drink veel water

Water is essentieel voor alle metabolische veranderingen, het lost minerale zouten en vitamines op, reinigt het lichaam van gif.webpstoffen, reguleert de temperatuur. Hoewel het zo'n belangrijke rol speelt, kan het lichaam geen water opslaan. Drink daarom 2 liter per dag. Maar als je aan het fietsen, joggen, wandelen of sporten bent, verliest je lichaam meer water als je zweet, dus je moet je vocht op peil houden.

Lees ook:Wat te drinken tijdens de training? Regels voor hydratatie tijdens inspanning

Vooral ouderen worden blootgesteld aan uitdroging, omdat er meestal minder water in hun lichaam zit. Je moet altijd stilstaand water bij je hebben en een paar slokjes drinken zonder te wachten tot je dorst krijgt. Water zonder bubbels is beter om de dorst te lessen dan koolzuurhoudend water. Kooldioxide drukt op de wanden van het spijsverteringskanaal en geeft de illusie van vulling, hoewel het lichaam nog niet gehydrateerd is.

Je moet het doen

Eet regelmatig

Je moet het meer dan eens hebben gevoeld - op warme dagen had je helemaal geen zin om te eten. Aan de andere kant, 's avonds, wanneer er een aangename kilte was, zou je "springen" naar het eten. Een dergelijke "vraatzuchtige eetlust" is niet te stoppen en mag daarom niet gebeuren. Er is maar één oplossing: regelmatige ma altijden. Wanneer we onregelmatig eten, weet het lichaam niet wanneer het de volgende ma altijd kan verwachten en "slaat" het calorieën uit voedsel "in reserve" op in de vorm van vetweefsel. Door regelmatig te eten, verhoog je je stofwisseling en verbrand je wat je regelmatig eet. Elke 2-3 uur eten is voor veel mensen een probleem. Vooral in de zomer, tijdens vakanties, wanneer je zoveel interessanter kunt doen dan eten. Hoe raakt het lichaam dan gewend aan regelmatige ma altijden? Het enige dat u hoeft te doen, is een alarm op het horloge instellen dat u aan een ma altijd herinnert. Na een tijdje zal je lichaam je vertellen dat het tijd is om iets te eten en kun je deze activiteit overslaan.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten