Twister is een klein maar heel slim fitnessapparaat. Hiermee kunt u gemakkelijk de taille slanker maken, zijkanten verwijderen en de buikspieren versterken. Twister-versie met touwen helpt ook om de spieren van de handen te trainen. Hoe werkt deze magische cirkel precies en hoe kun je erop oefenen om de effecten snel op te merken?

Twisteris een lichtgewicht, draagbaar apparaat voor buiktraining. Als je geen fan bent van de sportschool of je hebt er gewoon geen tijd voor, en je geeft om effectieve training, waardoor je de zijkanten kwijtraakt en je maag versterkt, dan is de twister de perfecte keuze voor jou.

Inhoud:

  1. Wat is een oefening twister?
  2. Welke oefening twister moet je kiezen?
  3. Wat zijn de prijzen van twisters?
  4. Hoe oefen je op een twister?
  5. Hoe oefen je op een twister met links?
  6. Twister-oefeneffecten

Wat is een oefening twister?

Twister is een lichtgewicht fitnessapparaat. Het heeft het uiterlijk van een schijf met een diameter van ongeveer 28 centimeter. Hij past in een sporttas, je kunt hem in een kledingkast opbergen of meenemen, bijvoorbeeld op vakantie. Het mechanisme van zijn werking is gebaseerd op een draaitafel, waarop het benen wordt en de romp draait. De plaat wordt in beweging gebracht met behulp van de spieren van de benen en het lichaam.

Twister is er in vele varianten - ze zijn allemaal verbonden door een draaitafel, maar ze verschillen onder andere in de afwerking of extra functionaliteit van de apparatuur. Hoe duurder het apparaat, hoe geavanceerder het is.

Welke oefening twister moet je kiezen?

Twisters met inzetstukken

Sommige twisters hebben ingebouwde digitale tellers die o.a. gewicht, trainingstijd en aantal verbrande calorieën

Twisters kunnen daarom gewone met kunststof beklede zwenkschijven zijn of een voetvoorziening hebben. In meer professionele twisters is het oppervlak waarop we onze voeten plaatsen bedekt met correct uit elkaar geplaatste lipjes of bevat het bovendien magnetische elementen. Dit alles om in de eerste plaats het comfort van de voeten tijdens het sporten te verbeteren (lipjes en magneten masseren de wreef van de voet), maar ook een positief effect te hebben op de mentale conditie van de sporter. De massagetabletten hebben een stimulerend effect. Ze werken op dezelfde manier als acupunctuur door de punten te activeren die verantwoordelijk zijn voor de voetveel aandoeningen. Zo'n voetmassage kan hoofdpijn, bot- of gewrichtspijn elimineren, het voorkomt osteoporose, reuma en artritis, en zelfs, zoals sommigen beweren, remt het haaruitval en heeft het een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel. Er wordt ook gezegd dat het een goede stressverlichter is.

Twisters met links

Sommige twisters hebben, afgezien van de inzetstukken, ook elementen voor het oefenen van de handen. Dit zijn lijnen met handvatten die uit de zijkanten van het bord worden getrokken. De spanning van de lijnen betekent dat elke keer dat de hendel omhoog wordt getrokken, er een bepaalde kracht op moet worden gezet. Dankzij de geïnstalleerde touwen wordt het apparaat multifunctioneel en breidt het aantal oefeningen dat we ermee kunnen uitvoeren aanzienlijk uit.

Staande twisters

De meest geavanceerde versie van het apparaat is de staande twister. Het is een uitgebreid apparaat dat naast de draaiplaat ook een handvat heeft waarmee je het bovenlichaam tijdens het sporten kunt stabiliseren. Dit type twister is meestal te vinden in sportscholen.

Nuttig om te weten

Wat zijn de prijzen van twisters?

Twister is geen dure sportuitrusting. De eenvoudigste versie is beschikbaar voor ongeveer 20 zloty, de duurste apparaten kunnen zelfs enkele honderden zloty kosten.

In het begin, voordat u koopt, is het de moeite waard om te proberen op dergelijke apparatuur in een sportschool of fitnessclub te trainen om te zien of dit type oefening bij u past. Als we zo'n optie niet hebben, is het niet de moeite waard om meteen het meest geavanceerde en dure apparaat te kopen. De eenvoudigste versie met handvatten voor enkele tientallen zloty's is genoeg.

Hoe oefen je op een twister?

Een uiterst belangrijk voordeel van dit apparaat is zijn veelzijdigheid als het gaat om een ​​plek om te oefenen. Twister is klein, handig, vereist geen speciale ruimte of extra accessoires. Je kunt er thuis, op het werk, op vakantie of in het park op oefenen. Het is echter goed om uw hand ergens te kunnen laten rusten als u net leert hoe u dit apparaat moet gebruiken.

De basis van elke twister-oefening is het draaien van de romp. Het is niet moeilijk om deze vaardigheid onder de knie te krijgen, dus je kunt zelfs oefenen terwijl je tv kijkt of naar muziek luistert - het zal ons zeker niet storen.

Zie ook: Vermindering - 8 fouten die het vaakst worden gemaakt tijdens gewichtsverlies

We staan ​​blootsvoets op de twister zodat de uitsteeksels zo effectief mogelijk zijn. Het belangrijkste bij twister-oefeningen ishet stabiliseren van het lichaamsdeel vanaf de taille . Dit deel moet stil staan, alleen het onderste deel van het lichaam draait vanaf de taille naar beneden. Het keerpunt is net rond de baan. OpIn het begin kan de oefening zonder ondersteuning moeilijk zijn, dus de gemakkelijkste manier is om gewoon op de twister voor een muur, boom, kledingkast, deur, enz. ) en gebruik je benen om het bord te draaien. Dan kunnen we onszelf helpen met onze handen, maar onthoud dat het lichaam moet worden gestabiliseerd. Als we op de een of andere manier een bocht maken, zouden we op het punt moeten komen dat het vergroten van de draaihoek niet meer mogelijk is, omdat we de weerstand van de buikspieren voelen.

Het is het beste om deze basisoefening minstens 10 minuten per keer te doen, na verloop van tijd kunt u de lengte van de bochten en de frequentie van de training vergroten.

Hoe oefen je op een twister met links?

Twister uitgerust met touwen met grepen stelt ons in staat om op deze apparatuur te oefenen zonder deze te ondersteunen. De handen zijn vol en de lijnen zijn een soort torso stabilisator. Daarnaast vervullen ze een trainingsfunctie.

De handvatten van de lijnen worden vastgehouden met gesloten handen naar beneden gericht. Trek tijdens de oefening de lijnen naar buiten door je ellebogen te buigen en je handen dichter bij je borst te brengen. De ellebogen moeten te allen tijde dicht bij het lichaam zijn. Een andere manier om je armspieren aan te spannen bij een twister-oefening is door de lijnen boven je hoofd op rechte armen te houden, of, zonder je ellebogen te buigen, de lijnen naar de zijkanten te strekken (imitatie van de vleugelbeweging). Er zijn nog veel meer aanpassingen. Je kunt je armen voor of achter je richten, ze strekken en buigen.

Omdat de twister-oefeningen met handvatten meer inspanning vergen dan alleen het draaien van de heupen, kun je ze het beste in drie series van 15 herhalingen uitvoeren.

Zie ook: ABT-training voor buik en dijen - voorbeeldoefeningen

Het zal nuttig voor je zijn

Twister-oefeneffecten

Twister heeft een dubbel effect. Het heeft een positief effect op het welzijn dankzij de massage van punten op de voet, maar verbetert ook de vorm en het uiterlijk:

  • versterkt en vormt de buikspieren- door de roterende beweging tijdens het draaien van de romp activeren we de schuine buikspieren, vaak vergeten en lui;
  • maakt de taille slanker- dankzij regelmatige lichaamsbeweging kunt u een duidelijke taille krijgen;
  • helpt om vet op de heupen kwijt te raken- er wordt zelfs gezegd dat de twister een baconkiller is. Hier zit veel waarheid in, want schuine bewegingen hebben een afslankend effect;
  • versterkt de spieren van de handen- de twister vormt de armen en schetst hun spieren. Dankzij het trekken van de touwen naar de borst of boven het hoofd hebben we een soortgelijk gevoel als bij het dragen van lichte gewichten;
  • verbetert het uiterlijk van benen en billen- pas de oefeningen lichtjes aan en b.v.begin met trainen op twee twisters om het werk van de spieren onder de taille te stimuleren;
  • vermindert lichaamsvet- niet alleen in de buik. Met het apparaat verbrand je ongeveer100 kcal in 15 minuten . U kunt echter niet rekenen op spectaculair en snel gewichtsverlies. Om duidelijke resultaten te bereiken, moet u aanvullende training en voeding opnemen. De twister kan zeker veel helpen bij het afvallen.

Categorie:

ABC van oefeningen