Oefeningen voor borstvergroting zullen de grootte niet veranderen, maar door de borstspieren te versterken, zullen de borsten omhoog komen en er voller uitzien. Hier zijn 7 voorbeelden van oefeningen die, als ze regelmatig worden uitgevoerd, je stevigheid zullen vergroten en verslapping zullen voorkomen.

Oefeningen voor borstvergrotingzijn ontworpen om de borstspieren te versterken. Ze zullen de maat van je cup niet veranderen, omdat je borsten voornamelijk uit vet bestaan, niet uit spieren. De enige manier om ze blijvend te vergroten is plastische chirurgie. Als u echter geen toevlucht wilt nemen tot dergelijke radicale methoden, probeer dan deze reeks oefeningen. Goed getrainde borstspieren ondersteunen de buste beter, waardoor de borsten een mooie, veerkrachtige vorm aannemen.

Onthoud ook dat de buste er altijd beter uitziet als je figuur recht is, niet voorovergebogen. Versterk hiervoor de spieren van de rug en de wervelkolom, die verantwoordelijk zijn voor het behouden van een goede houding.

Zie ook: Wervelkolom - oefeningen voor de rugspieren

Oefeningen voor borstvergroting en versteviging

Om dankzij de oefeningen mooie, stevige borsten te krijgen, moet u ze regelmatig 2-3 keer per week uitvoeren, ongeveer 10 herhalingen. Na verloop van tijd kunt u de intensiteit van uw training verhogen, maar twee trainingen per week is een minimum om uw spieren geleidelijk sterker te houden.

Voor sommige oefeningen zijn dumbbells nodig. Als je ze niet in huis hebt, kun je waterflessen van een halve liter of liter gebruiken.

1. Oefening voor borstvergroting: dumbbell press

Ga op je rug liggen, buig je benen lichtjes. Idealiter zouden je ellebogen onder je romplijn moeten vallen, zodat je deze oefening kunt doen terwijl je op een gymbal ligt. De bal versterkt bovendien de diepe spieren, waardoor de training nog effectiever wordt. Houd de dumbbells aan weerszijden van je armen op borsthoogte. Til de gewichten op door uw armen te strekken (tegelijkertijd uitademen) en keer dan terug naar de startpositie (inademing).

2. Oefening voor borstvergroting: vlinder

Houd de gestrekte armpositie van de vorige oefening aan. Draai de handpalmen met de dumbbells naar je toe met de binnenkant naar buiten. Laat de dumbbells zakken door je ellebogen te buigen en je armen opzij te zwaaien (houd de hoek tussen je armen open). Ga terug naar het vorige item. Deze oefening heet een vlinder ofspanwijdte. Denk er hierbij aan om goed in te ademen (inademen bij het neerlaten, uitademen bij het optillen van dumbbells).

3. Oefening voor borstvergroting: spindoctor

Ga rechtop staan ​​terwijl u lichtjes schrijlings staat. Strek gestrekte armen voor je uit. Probeer je handen zo ver mogelijk te strekken - alsof je een punt in de verte wilt aanraken. Breng tegelijkertijd langzaam je handpalmen dichter bij elkaar om ze samen te brengen in de laatste fase van de beweging. U moet uw borstkas gespannen voelen tijdens het sporten.

4. Oefening voor borstvergroting: aanscherping

Ga op een gymbal zitten (of, als je er geen hebt, op een stoel) en strek je rug. Houd uw benen iets uit elkaar om de stabiliteit te behouden. Leg je handen voor je samen alsof je in gebed bent. Breng je ellebogen zijwaarts, zodat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Druk met al je kracht je hand tegen je hand om de spanning in je borst te voelen. Doe 10 herhalingen (afwisselend uw spieren aanspannen en ontspannen).

Lees ook: Oefeningen voor de band: een set van 8 effectieve oefeningen voor de maag

5. Oefening voor borstvergroting: openen en sluiten

Handhaaf de zitpositie van de vorige oefening. Deze keer hoef je dumbbells niet in je handen te houden. Buig je ellebogen voor je uit op borsthoogte met de binnenkant van je onderarmen naar boven gericht, zodat je onderarmen je zicht belemmeren. De handen moeten in een rechte hoek worden gebogen. Scheid dan je handen door ze als een boek te "openen", zodat de handen aan beide kanten van het lichaam liggen. Duw je borst naar voren wanneer je je armen naar de zijkanten draait. Doe 15 herhalingen. Denk er elke keer aan om je ellebogen bij elkaar te brengen en je handen erop te houden.

Zie ook: Oefeningen voor sexy billen: dumbbell training

6. Oefening voor borstvergroting: reizende push-ups

Ga naar de push-up positie: plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar, wijs je vingers naar voren, laat je knieën op de grond rusten - hoe groter de hoek tussen de dijen en de romp, hoe moeilijker de oefening. Houd je lichaam op één lijn. Laat je ellebogen langzaam zakken (adem in) totdat je borst tussen je handen zit. Keer dan terug naar uw vorige positie door uw ellebogen te strekken (uitademen).

Na het uitvoeren van een of twee push-ups, til je je knieën van de grond en leun je alleen op je tenen (positie als een klassieke push-up). Beweeg eerst je been, dan je arm opzij en beweeg in deze positie enkele tientallen centimeters. Doe nog een push-up en ga naar de andere kant.

Check: Push-ups voor vrouwen - hoe maak je ze om de buste en schouders te verstevigen?

7. Oefening opborstvergroting: plank push-ups

Neem de plankpositie aan. Strek de ene arm en dan de andere en verander in een plank op rechte armen. Buig vervolgens uw ellebogen één voor één om terug te keren naar de plankpositie op uw onderarmen. Herhaal afwisselend.

Het zal nuttig voor je zijn

Manieren om je borsten te vergroten

Gebruik voor het optisch vergroten van de buste naast het sporten ook schoonheidsbehandelingen:

  • giet tijdens de dagelijkse douche afwisselend warm en koud water over de borsten - dit zal de buste verstevigen en iets verhogen;
  • masseer je borsten na het douchen met olie of een speciaal serum dat het uiterlijk van de buste verbetert (masseren met cirkelvormige bewegingen, lichtjes op de borsten drukken gedurende minstens 2 minuten);
  • schil de huid één keer per week met grof zeezout - het helpt niet alleen om de dode opperhuid te exfoliëren, maar stimuleert ook de bloedcirculatie, waardoor de borsten iets gezwollen en steviger worden;
  • Draag altijd een goed geselecteerde beha en draag 's nachts en tijdens de training een zachte sportbeha - dit voorkomt dat de huid uitrekt en de buste verslapt.

Categorie: