Het ABS, of Abdominal Body System, dieet is gemaakt voor mannen, maar het bleek een zeer effectieve manier te zijn om een ​​platte buik en slanke taille van vrouwen te krijgen. Het ABS-dieet is gebaseerd op een energiebalans. Het wordt belangrijk om vet op te bouwen om spieren op te bouwen. Alleen dan kun je overtollig vet kwijtraken, als je maag niet helemaal leeg is. Afzien van eten leidt tot hongergevoelens en bijgevolg tot eetbuien. En vanaf daar is het niet ver meer naar overgewicht en obesitas.

Het ABS-dieetis gemaakt voor iedereen die zich niet kan voorstellen in een gat te zuigen of alleen groenten of zemelen te eten. Want echte fijnproevers kunnen zich een paar dingen niet voorstellen: seks opgeven, geen toegang tot internet en … afvallen. De eerste twee zaken zijn op een simpele manier op te lossen, terwijl het vasthouden aan het dieet vaak een onoverkomelijke barrière blijkt te zijn.

Waar het ABS-dieet over gaat - regels

Het ABS (Abdominal Body System) dieet is uitgevonden door David Zinczenko, hoofdredacteur van het maandblad "Men's He alth", 's werelds populaire tijdschrift over een gezonde levensstijl voor mannen. Hij besloot dat het principe dat door de meeste voedingsdeskundigen wordt gevolgd, namelijk "minder eten", niet werkt voor mannen die dromen van mooie spieren. Daarom richtte hij zich niet zozeer op caloriebeperkingen als wel op producten die de spieropbouw ondersteunen en de verbranding van energiereserves versnellen. Het ABS Dieet is een dieetprogramma van zes weken dat ook door vrouwen kan worden gebruikt. Het belangrijkste doel isplatte buik , maar het hele lichaam wint: algehele vorm, welzijn en conditie verbeteren. Het overtollige vet verdwijnt ook uit andere probleemgebieden.

Wil je afvallen volgens de richtlijnen van de Amerikaanse redactie, kies dan producten uit 12 voedingsgroepen die zijn ontwikkeld voor het ABS-dieet (zie de exacte lijst hieronder). Het ABS-dieet beveelt aan om verwerkte koolhydraten (wit brood, snoep), verzadigde vetten (vette dierlijke producten), transvetten (kubusmargarines en zoetwaren die ze bevatten, zoals zandkoekkoekjes), alcohol en glucosestroop te minimaliseren. Het kan daarom veilig worden beschouwd als een gezond dieet dat het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorziet. Door een dieet te volgeneenmaal per week kunt u genieten van een ma altijd die niet voldoet aan de eisen van het ABS-dieet. Het menu bevat veel waardevolle eiwitten - minimaal 2 g per kilogram lichaamsgewicht bij mannen en iets minder bij vrouwen, wat de stofwisseling en bouwprocessen versnelt, maar zonder de nieren te belasten, zoals het geval is bij eiwitrijke diëten (bijv. in het Dukan-dieet)

ABS-dieet: 6 ma altijden per dag

De eerste en basisregel van het ABS-dieet is 6 gewone ma altijden gedurende de dag - 3 hoofd- en 3 kleine tussendoortjes. Deze frequentie - we eten eigenlijk elke 2 uur - is om te zorgen voor een vol gevoel. Het gaat niet om het beperken van voedsel, maar om een ​​goede energiebalans. Zinchenko verwijst hier naar het onderzoek van wetenschappers van de Georgia State University. Ze ontwikkelden de techniek om elk uur de energiebalans te meten. Hiermee kunt u bepalen hoeveel calorieën ,door ons per uur worden verbruikt er tegelijkertijd worden verbrand. Het bleek dat als het teveel of het tekort aan verbrande calorieën binnen het bereik van 300-500 kcal blijft, de kansen om overtollig vet kwijt te raken het beste zijn. Op zijn beurt, hoe groter de verstoring van de energiebalans, hoe groter het overgewicht.

Volgens de richtlijnen van het ABS-dieet moet een groot aantal ma altijden gedurende de dag zorgen voor balans. Zinczenko stelt dat het alleen dan mogelijk zal zijn om onnodig vet kwijt te raken, als onze maag niet helemaal leeg is. Uithongering en detentie leiden alleen maar tot ongebreidelde honger en eetbuien. Cocktails zullen zeker helpen om de eetlust te verminderen. Zinczenko to the sky roemt mixen op basis van magere yoghurt, magere melk, karnemelk, gecombineerd met fruit, ijs of groenten. Goed samengestelde cocktails kunnen dienen als gezonde en caloriearme tussendoortjes, maar ze kunnen ook een gezonde ma altijd vervangen.

Hoeveel kun je afvallen met het ABS-dieet - effecten

Zoals gezegd is het regelmatig eten van 6 ma altijden per dag de sleutel tot uw ABS-dieet. U hoeft calorieën niet zorgvuldig te tellen, maar als u in korte tijd zichtbareeffectenwilt bereiken, d.w.z.5-6 kg verliezen gedurende 6 weken dieet, het is de moeite waard om het lichaam 1500-1600 kcal per dag te geven (mannen ongeveer 400 kcal meer). Een onmisbaar onderdeel van dit dieet zijn oefeningen die helpen om calorieën te verbranden en bovendien de stofwisseling te verhogen.

Belangrijk

ABS-diëten mogen niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en mensen met nieraandoeningen. Het is ook niet bedoeld voor kinderen en tieners.

ABS-dieet - 12 voedselgroepen toegestaan ​​

In het ABS-dieet kun je voedsel eten dat is geclassificeerd als een van de12 voedselgroepen:

1. Volkoren brood en ontbijtgranen

Biedt complexe koolhydraten die geleidelijk energie afgeven, waardoor de bloedsuikerspiegel niet stijgt. Volkorenbrood, pasta en gries zijn oa een goede bron van magnesium, ijzer en foliumzuur, die zorgen voor de goede werking van het vrouwelijk lichaam, met name het zenuwstelsel en de spieren. Het is ook een onschatbare bron van vezels, het vermindert het hongergevoel en zorgt voor een goede werking van de darmen.

2. Zuivelproducten (magere melk, yoghurt, kaas, kwark)

Het calcium in de zuivelproducten is essentieel bij het bestrijden van de "oponka" rond het middel. Veel onderzoeken tonen aan dat 1200-1300 mg calcium per dag voldoende is om ongewenste voorraden efficiënt op te ruimen. Bovendien helpt warme melk je om in slaap te vallen en 's nachts te regenereren, en de toevoeging van cacao zal je honger naar zoetigheid stillen. Aan de andere kant zijn gefermenteerde melkdranken een bron van goede bacteriën die een betere stofwisseling en opname van voedingsstoffen garanderen.

3. Amandelen en noten

Als uitstekende bron van vitamine E activeren ze herstel- en verjongingsprocessen in het lichaam. Ze bevatten veel ingrediënten die erg belangrijk zijn om af te slanken: vezels, calcium, vitamine B. Je kunt ze als tussendoortje kauwen en toevoegen aan salades - een paar stukjes per dag is voldoende. Het is ook de moeite waard om amandelmelk in het menu op te nemen (zonder de traditionele koemelk en zijn producten op te geven, om het benodigde calcium in dit dieet niet te verliezen) en amandelmeel, dat goed werkt als toevoeging aan omeletten, pannenkoeken en desserts.

4. Olijfolie en koolzaadolie

Het dieet is bijna 10 jaar geleden ontwikkeld toen de "afslankende" voordelen van koolzaadolie nog niet goed bekend waren. Daarom kunt u olie met succes vervangen door het laatste vet. Dat koolzaadolie de afgelopen jaren een samenstelling is van onverzadigde vetzuren in ideale verhoudingen (in dit opzicht ongeëvenaard in de vetwereld). We hebben ook onweerlegbaar bewijs dat het de strijd tegen abdominale obesitas effectief ondersteunt.

5. Bosvruchten, d.w.z. bosbessen, bramen, frambozen

Bosvruchten combineren een hoog geh alte aan waardevolle elementen zoals magnesium, fosfor en aanzienlijke hoeveelheden vitamine C. Ze normaliseren de bloedsuikerspiegel en reguleren het spijsverteringskanaal.

6. Peulvruchten

Ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (lage glycemische index), leveren foliumzuur en ijzer, en veel vezels. Hun geheime wapens - aanwezig in de grootste hoeveelheden in kikkererwten - omvatten: arginine, een aminozuur dat betrokken is bijsynthese van groeihormoon (bij volwassenen is het verantwoordelijk voor een snellere verbranding), en ondersteunt het lichaam ook bij het verwijderen van schadelijke metabolieten. Het is ook essentieel voor het opbouwen van spiermassa.

7. Groene groenten

Ze neutraliseren vrije radicalen, d.w.z. moleculen waarvan wordt aangenomen dat ze een negatief effect hebben op het lichaam en de veroudering ervan versnellen. Hun geheime wapens zijn vitamines (waaronder A, C en K), foliumzuur, bètacaroteen, vezels, maar ook calcium en magnesium. Ze versterken het hart en de bloedsomloop en helpen een te hoge bloeddruk te verlagen.

8. Havermout (zonder suiker)

In de wereld is havermout opgenomen in de categorie superfood, d.w.z. voedsel dat gezondheidsvoordelen oplevert. Ze bevatten de vezels die nodig zijn voor mensen met een dieet (ongeveer 7 g in 100 g vlokken), evenals waardevolle bèta-glucanen, die onder andere bijdragen aan om het cholesterol- en triglyceridengeh alte in het bloed te verlagen. Haver is een graan dat rijk is aan eiwitten en vitamines die een gunstig effect hebben op de stemming (en dus ook de motivatie). Onderzoek toont aan dat het eten van granen, bijvoorbeeld in de vorm van pap of zelfgemaakte muesli, de hoeveelheid stoffen verhoogt die gunstig zijn voor spieropbouw, vetverbranding en libido. Helpt het suiker- en cholesterolgeh alte onder controle te houden.

9. Eieren

Eieren bevatten weinig calorieën (ongeveer 70 kcal per stuk), bevatten gezonde eiwitten en vullen je lang. Ze zijn rijk aan goed opneembare vitamines A, D, E en K, daarnaast bevatten ze o.a. magnesium, kalium en onverzadigde vetzuren die nodig zijn voor het hart en andere spieren. Het is het beste om licht gesneden eieren te gebruiken, omdat deze gemakkelijker te verteren zijn.

10. Kalkoen en ander mager vlees en vis

Gevogelte, vooral kalkoen, zit boordevol voedingsstoffen en bevat weinig calorieën. Het is een goede bron van o.a niacine, selenium, zink, vitamine B6 - het tekort aan deze laatste kan het afvallen bemoeilijken, terwijl selenium deelneemt aan het metabolisme van schildklierhormonen die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling. Op zijn beurt ondersteunt niacine het werk van het zenuwstelsel en neemt het deel aan het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.

11. Pindakaas zonder suiker

Idealiter zou pindakaas minimaal 90% pinda's moeten bevatten. Noten zijn erg rijk, incl. in B-vitamines die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van vetten in energie en een beter gebruik van koolhydraten. Ze bevatten ook de kracht van onverzadigde vetzuren om u te helpen weer op een gezond gewicht te komen. Pindakaas is ook een prima alternatief voor ongezonde snacks zoals chips of zoute pinda's.

12. Whey eiwit

Whey is een vloeistof,die scheidt na het snijden van de koemelk. Het is licht verteerbaar en versnelt de darmperist altiek. Het verrijkt de bacteriële flora in het spijsverteringskanaal en versterkt zo het immuunsysteem en de opname van voedingsstoffen. Je kunt whey proteïne in poedervorm kopen bij sportvoedingswinkels en - zoals verse whey - toevoegen aan smoothies en fruitsappen.

Het ABS-dieet: zuivel staat voorop

Elke ma altijd moet producten uit ten minste twee voedselgroepen bevatten. Bovendien moet zelfs een kleine snack wat eiwit bevatten. Mensen met het ABS-dieet tellen niet alleen geen calorieën, maar ook één keer per week, maar slechts voor één ma altijd kunnen ze eten wat ze willen. Zelfs een vette varkensschenkel, vier mokken bier of een pakje chips zijn toegestaan.

Wetenschappers zeggen dat calcium in zuivelproducten een grote rol speelt bij de vetverbranding. Bovendien, honger jezelf nooit uit door voor onbepaalde tijd drankjes te drinken. In tegenstelling tot wat het lijkt, hebben vloeistoffen ook hun calorieën, vaak vetter dan die in vaste producten. Je moet absoluut afscheid nemen van het hele alcoholdieet. Het is bewezen dat alcohol ervoor zorgt dat het lichaam met bijna 40 procent vet verbrandt. langzamer. In plaats van alcohol is het veel beter om mineraalwater, groene thee en magere melk te gebruiken.

Oefeningen in het ABS-programma

Een prachtig gevormde buik is het resultaat van alleen intense, alledaagse "crunches" - dat is wat de meeste mensen die sportscholen bezoeken denken. Helaas is dit niet het geval. Wetenschappers hebben onder andere herhaaldelijk bevestigd wat ze hebben bewezen Braziliaanse wetenschappers: 75% van het verliezen van vet en het opbouwen van spieren is afhankelijk van je dieet. En intensieve training gericht op de buikspieren leidt alleen maar tot overbelasting. Aan de andere kant, wanneer we met mate sporten, maar zonder een geschikt dieet toe te passen, zal het afvallen en het modelleren van het taillegebied veel meer tijd kosten dan met een goed samengesteld menu, dat een snellere verbranding van ongewenste voorraden en constante spiervoeding garandeert. En dit is de kortste weg naar het gewenste doel -platte buik . De bedenker van het ABS-dieet raadt aan om de dag ongeveer 45 minuten te sporten. Dit moeten oefeningen zijn om alle buikspieren te versterken (recht, schuin, dwars), d.w.z. populaire crunches, gecombineerd met cardiotraining (snelle marsen, fietsen, lessen op een elliptische crosstrainer en een loopband).

Het ABS-dieet vereist geen opoffering

Zinczenko kan zich waarschijnlijk veel verwijten, maar zeker niet dat hij niet weet wat PR is. Engelstalige website gewijd aan het ABS-dieetbehoort tot een van de meest populaire in Amerika. “Het dieet garandeert je een geweldig fysiek en mentaal welzijn. Na slechts zes weken gebruik merk je een groot verschil (…) ”. Maar hoewel dergelijke slogans vaak wishful thinking zijn voor veel andere diëten voor gewichtsverlies, geloven velen dat het ABS-dieet werkt.

Dit is geen wonderdieet, want het gaat er niet om tien kilo af te vallen door zweren of ernstige neurose op te lopen, maar om het lichaam te versterken en het voedingsdiscipline aan te leren. En het belangrijkste is dat het dieet in verschillende aanpassingen de rest van je leven kan en moet worden gevolgd. "Dit is een dieet voor fijnproevers, niet voor wanhopige dikke mannen", zegt David R. Perason, laboratoriumdirecteur aan de Indiana University. - Je ziet er niet alleen goed uit, je voelt je ook goed, je barst van de energie.

Dit wordt bevestigd door voedingsdeskundige Heidi Skolnik van het New York Giants-team. Volgens hem zorgen de versheid, smaak en afwisseling van het dieet ervoor dat veel mensen zich eindelijk niet meer bezig houden met wat ze eten. - Heeft u enig idee hoeveel Amerikanen momenteel een dieet volgen om af te vallen? vroeg David L. Katz, directeur medische studies aan de Yale University. - Bijna 95 procent! Meer dan 19 procent van hen verliest helaas de strijd tegen obesitas en keert terug naar het vorige of zelfs grotere gewicht. Waarom gebeurt dit? Omdat driekwart van de afslankdiëten te beperkend en frustrerend is, concludeert Katz. - Het verbieden van voedsel maakt het alleen maar erger, omdat je weet dat verboden fruit het lekkerst is. In plaats van te verbieden, leer je met een glimlach op je gezicht hoe en wat je moet eten om van overgewicht af te komen.

Probleem

De theorie van de energiebalans, waarop het ABS-dieet is gebaseerd, overtuigt mij niet echt. Wie berekent onze huidige caloriebehoefte, hoeveel energie we hebben verbrand? Dit zijn individuele dingen, afhankelijk van leeftijd, geslacht, stofwisseling.

Het ABS-dieet - voordelen

Ik hou van de samenstelling van de ma altijden. Het is een cholesterolarm dieet met een hoog geh alte aan onverzadigde vetten (waaronder omega-3), die zorgt voor een grote dosis vitamines, vooral uit de B-groep, en vit. C, A, E. Ik zou zo'n dieet aanraden aan mensen met hart- en vaatziekten en als kankerprofylaxe. Rekening houdend met de samenstelling van het ABS-dieet en de nadruk die op elke verhouding wordt gelegd, geloof ik dat je behalve calorieën ook echt kunt afvallen, maar dit geldt voor mannen en degenen die regelmatig sporten.

ABS-dieet - nadelen

Zes ma altijden per dag - de regelmaat en hoeveelheid vereist in de veronderstellingen van het ABS-dieet is in de praktijk moeilijk te implementeren. een extrade bereidingswijze en het aantal producten dat nodig is om één gerecht te bereiden (om nog maar te zwijgen van de hele dag) vormen een probleem.

Samenvattend - het ABS-dieet is gezond, interessant, maar vrij moeilijk te implementeren.

Bronnen:

1. David Zinczenko "Dieet ABS", Mada Publishing House, 2006

Categorie:

Afslanken