Op je werk zit je vooral, maar je beweegt je hoofd intensief. Je verbrandt dus heel weinig calorieën. Uw enige vorm van fysieke activiteit is naar een kopieerapparaat of printer gaan. Ga op dieet: eet 5 keer per dag, beweeg en drink veel, maar vergeet de meneer die heerlijke broodjes naar kantoor brengt. Houd je aan het plan en je zult afvallen zonder het jojo-effect.
Pak de koe bij de horens en vecht tegen het overgewicht. Bij ons slaag je zeker! Hier is hetafslankdieet voor de klerkdat u zal helpen gewicht te verliezen zonder het jojo-effect.
Je enige vorm van fysieke activiteit is naar een kopieerapparaat of printer gaan, faxen en nog een keer koffie zetten. Geen wonder dat je snel stopt met het dichtknopen van een rok die je onlangs in de uitverkoop hebt gekocht! Maar je bent niet gedoemd tot eeuwig om dik te zijn
Dieet voor een klerk - plan voor gewichtsverlies
Je verliest 1 kg per week. U kunt iets meer of minder doen, maar slechts een klein beetje (afhankelijk van uw overgewicht, medicijnen, leeftijd). Probeer doordeweeks niet 4 of 5 kg af te vallen, want in de dagen daarna maak je de verloren kilo's snel weer goed!
Voedingsstrategie op een dieet
- Eet 5 keer per dag, maar vergeet de meneer die heerlijke broodjes naar kantoor brengt
- Drink hectoliter water of veel kruidenthee
- Zorg dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt
- Gebruik elke pauze van het werk om te sporten
- Raak niet in paniek dat je het niet kunt maken, je kunt het wel!
Inhoud van een kantoorplank of koelkast tijdens een dieet
Zorg dat je snacks altijd bij de hand hebt (op het bureau). Dit is voor het geval de honger zo ondraaglijk is dat je het vertrouwen in het succes van gewichtsverlies begint te verliezen: een kleine komkommer (rauw of gepekeld), een plakje magere witte kaas, haver- of tarwezemelen, een plak knäckebröd, een medium wortel, een kleine koolrabi. Denk aan de vruchten. Ze zijn essentieel in uw dieet, maar vergeet bananen, avocado's, noten en gedroogd fruit. Neem bijvoorbeeld een appel naar het werk. Maak een heerlijke, frisse salade voor een kantoordiner (lunch). Neem producten van thuis en op het werk mee, meng gewoon de ingrediënten. Bij thuiskomst eet je een fatsoenlijk (d.w.z. warm) diner. Voorraad op mineraalwater en kruidenthee. Aan de andere kant, beperk je koffie, want het zal je maag onnodig irriteren. En trouwens, als koffie is en room, snoep en geweldigspijt!
Een voorbeeldige dag op het dieet van een klerk
- Eerste ontbijt (thuis): yoghurt met 2 eetlepels muesli, koffie of thee
- 2e ontbijt (op het werk): een grote vrucht (appel, sinaasappel) of een dun sneetje volkorenbrood, een plakje gevogeltehaas, 1/2 tomaat
- Lunch (op het werk): ingelegde komkommersalade en een plakje magere ham, een plak knäckebröd, of een tonijnsalade in eigen saus met 3 blaadjes sla, halve tomaat, 1/2 ui en ingelegde komkommer
- Afternoon tea (thuis): fruit
- Diner (thuis): gemalen kalkoengehaktballetjes gekruid met zout, peper en nootmuskaat, 3 tomaten en 1/2 uiensalade, een glas tomatensap of een kalkoenborstkotelet gebakken in een eetlepel olijfolie, de helft een pakje halfgekookte gemengde groenten, een glas groentesap
Kantoorfitness helpt je af te vallen
- Je hebt last van een bolle buik
Zittend in een stoel, strek je romp. Buig dan voorover zodat je hoofd tussen je knieën zit. Handen naar beneden, handpalmen die de vloer raken. Tel tot drie en til je bovenlichaam op. Kom tot rust. Herhaal de oefening na 3 seconden. En dus 3 keer
- Je bent je dijen aan het afvallen
Ga rechtop in een stoel zitten (knieën op 90 °). Til één knie op door uw dijspieren aan te spannen zonder de hoek tussen de knie en de dij te veranderen. Laat ze dan langzaam zakken. Pak de tweede. En dus 20 keer voor elk been.
- Voor een slanke taille
Als je een bureaustoel op kantoor hebt, gebruik die dan voor deze oefening. Ga diep in de stoel zitten en houd het bureau stevig vast en draai je heupen krachtig heen en weer. Zorg ervoor dat je schouders en romp recht zijn en niet te allen tijde bewegen. Ga zo 20 keer de ene kant op en 20 keer de andere kant op.
Goed advies voor lijners
Wacht na het eten van een ma altijd, ook al voel je je niet voldaan (lees honger), even. Het gevoel van volheid komt na 15 minuten.