Tv kijken, lang bevriezen in een zittende houding voor het scherm heeft een slecht effect op ons lichaam. Tv kijken zorgt ervoor dat skeletafwijkingen ontstaan (en de reeds bestaande verergeren), vetweefsel opbouwt en spieren slap worden. Tegelijkertijd is tv-kijken helemaal niet ontspannend - de hersenen worden aangevallen door snel veranderende beelden en geluiden die je vermoeien. Kan tv kijken gezonder zijn?
TV kijkenis erg populair in Polen. De Pool brengt 3-4 uur per dag door voor de tv. Dit is veel te veel. Televisie is niet alleen tijdrovend, maar ook slecht voor je gezondheid. Veel programma's veroorzaken stress en spanning. Sommigen van hen vertekenen het beeld van de wereld, dus het lijkt ons misschien dat rampen, moorden en verkrachtingen vaker voorkomen dan ze in werkelijkheid zijn. Het resultaat is een toename van het gevaarsgevoel en … een hogere bloeddruk. Wat te doen om de schade te beperken?
Tv kijken: hoe zit je voor de tv?
Een verkeerde zithouding kan stoornissen in de bloedsomloop en spijsvertering veroorzaken, stress op de wervelkolom en het moeilijk maken om goed te ademen. De rug moet recht zijn en volledig contact maken met de rugleuning. Je kunt niet op de rand van de zitting zitten (in deze positie is je rug rond en je borst is ingevallen), je benen krullen of je benen kruisen. Als uw voeten niet op de grond rusten, kunt u uw benen strekken en op een lage tafel of poef rusten - deze positie bevordert een goede bloedcirculatie in de benen en voorkomt spataderen.
Tv kijken: wat is de afstand tot de tv?
Moderne lcd- en plasma-tv's maken het mogelijk om van een kleinere afstand tv te kijken dan bij traditionele CRT-ontvangers. Je moet het echter niet overdrijven. Een te korte afstand is niet goed voor de ogen. De juiste afstand tot het scherm hangt af van het type tv-toestel - of het nu LCD of plasma is, of het beeld wordt uitgezonden in HD of standaarddefinitie (HD-films kunnen twee keer zo dicht bij de ontvanger worden bekeken). Als algemene regel geldt dat de afstand niet minder dan twee keer (precies 1,87) van de breedte van het scherm mag zijn, maar niet meer dan vijf keer. Dus bij een schermdiagonaal van 43 inch zit je best op een afstand van 2-5 mvan het scherm
Tv kijken: goede verlichting
Het is ongezond voor het gezichtsvermogen om in het donker naar het scherm te staren - de ogen worden moe, prikken, tranen. Adequate verlichting is nodig om de contrasten te verzachten die ontstaan bij het tv-kijken in het donker. Het is het beste om de lichtbron achter de tv te plaatsen, niet erboven of opzij. Het loont de moeite om LED-strips te gebruiken die achter of rond de ontvanger kunnen worden gemonteerd. Ze kunnen met een schaar worden geknipt en zijn eenvoudig te installeren - ze zijn zelfklevend. Dankzij de dimmer wordt de lichtintensiteit geregeld. Led-lampen hebben veel voordelen: ze verbruiken minder elektriciteit dan andere, ze gaan lang mee, zijn bestand tegen beschadiging en worden niet warm. Bovendien kunnen ze vaak worden aangestoken en gedoofd, omdat ze niet veel energie verbruiken. Belangrijk is dat ze geen UV-straling afgeven en geen schadelijke stoffen bevatten, zoals kwik. U moet er ook aan denken om de helderheid en het contrast van het scherm correct aan te passen.
Tv kijken: trainingspauzes
Als je geen tijd hebt voor regelmatige fysieke activiteit, gebruik dan de tijd die je voor de tv doorbrengt om te sporten. Het kijken wordt niet gestoord door trappen op een hometrainer en sporten op een stepper. Je kunt ook rekoefeningen doen - een interessant programma zal je afleiden van de pijn terwijl je de spieren rekt. Oefeningen in zittende houding zijn een goed idee, zoals het draaien van de romp, gewichtheffen, gestrekte benen optillen, aanspannen en ontspannen van spieren.
Tv kijken: sluit je ogen voor de reclame
Rust je ogen tijdens reclameblokken. Ze zijn gekwetst door de spanning die ontstaat als we lang naar een bepaald punt staren. Bedek ze stevig met je handen zodat er geen licht in je ogen komt. Wacht tot de flitsen verdwijnen en je ziet alleen zwart. Het is een goede oefening om afwisselend zo ver mogelijk naar rechts en links te kijken. Je kunt ook even je oogleden samenknijpen of de achten op afstand zwaaien.
TV kijken: gezonde snacks
Voor de tv zitten wordt meestal geassocieerd met buitensporige fijnproevers - voor je het weet verdwijnt een zak chips of een doos koekjes. Eet gezonde snacks in plaats van vol te zitten met chips, soezen of crackers die vol zitten met vet en zout. Deze omvatten gedroogde vruchten: abrikozen (ze bevatten enorme hoeveelheden bètacaroteen), rozijnen (een bron van jodium en fosfor), vijgen (leveren zink) en dadels (hebben ontstekingsremmende en anticoagulerende eigenschappen). Het is een goed idee om te kauwen op noten, zaden (pompoen, zonnebloem) en amandelen die omega-3-vetzuren leveren. Houd er echter rekening mee dat gedroogd fruit en noten erg calorierijk zijn. Snacks met minder calorieën zijn fruitchips engroenten
maandelijkse "Zdrowie"