Wist u dat hoe langzamer uw hart klopt, hoe groter uw kansen op een lang leven? Bovendien heb je invloed op de snelheid waarmee je hart klopt. Ter gelegenheid van de "Week voor het Hart" die wordt gevierd, kijk wat het beste invloed heeft op zijn toestand.

Preventiehartziekte , het bevorderen van een gezonde levensstijl en een passend voedingspatroon zijn de doelen van de Week voor het Hart (17-24 april). Hoe voor ze zorgen zodat ze ons zo hard en zo lang mogelijk verslaan? Op momenten van emotionele en fysieke inspanning zal jehartaanzienlijk versnellen. En het zou zo moeten zijn. Als er niets gebeurt, kalmeert het en klopt het gelijkmatig, hoewel het voor sommige mensen langzamer werkt en voor anderen sneller. Waar hangt het van af? Van een klein stukje van ons hart dat de sinusknoop wordt genoemd. Dit is waar de orders vandaan komen voor hoe vaak de hartspier moet samentrekken en ontspannen, waarbij het bloed naar alle cellen in het lichaam moet worden gepompt. Het is het werk van de sinusknoop dat onzepuls bepa alt , technisch gesproken - de hartslag in rust HR (hartslag).

Pols - informatiebron over hartgezondheid

Puls is het aantal hartslagen per minuut. De frequentie ervan als bron van informatie over de toestand van het hart is jarenlang door de geneeskunde onderschat. Bijzondere aandacht werd besteed aan het niveau van de arteriële druk. Men geloofde dat hypertensie en atherosclerose de efficiëntie van de hartspier bepalen. Na jaren van onderzoek bleek dat de polsslag niet alleen van groot belang is voor de kwaliteit en lengte van ons leven, maar ook bepalend is voor hoe we - als het gebeurt - aan een hartaandoening zullen lijden. Het gemiddelde menselijke hart klopt 60-70 keer of meer per minuut. Het wordt verondersteld te zijn geprogrammeerd voor ongeveer 3 miljard beats in een mensenleven. Mensen met een versnelde hartslag, oftewel meer dan 80 slagen per minuut, hebben het veel moeilijker met bijvoorbeeld een hartinfarct en gaan er helaas vaker aan dood dan mensen bij wie het hart langzamer gaat werken.

Je moet het doen

Meet uw hartslag

De beste frequentie voor ons hart is 60-70 slagen per minuut. Om de hartslag te controleren, legt u uw vingers op de slagader, bijvoorbeeld in de nek, telt u de "slagen" van het hart en meet (met een horloge of een stopwatch) 60 seconden.

Dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging die belangrijk is voor de gezondheid van het hart

Meest effectief inhet vormgeven van het hartritme is… fysieke inspanning. Als we ons hart af en toe aansporen om harder te werken, klopt het langzamer als we rusten. Welke inspanning heeft zo'n kracht? Intensief, een half uur gekweekt maar elke dag. Als we één keer per week naar de sportschool gaan en daar zelfs maar een paar uur doorbrengen, doen we niet veel voor ons hart, want het heeft elke dag beweging nodig! Zelfs een pauze van twee dagen tussen de trainingen betekent dat we de kans verliezen om de druk te verlagen, en dus de hartslag, d.w.z. de pols, te vertragen. Elke dag een half uur snel wandelen is genoeg en het succes is klaar. - Het vertragen van de polsslag is van groot belang voor onze conditie, niet alleen als we in orde zijn, maar ook als we een hartaandoening hebben - benadrukt prof. Rynkiewicz. - Bij gezonde mensen kunt u door het vertragen van de hartslag van 70 naar 60 slagen per minuut het leven met meerdere jaren verlengen, bijvoorbeeld van 80 tot 93 jaar. Bij patiënten met coronaire hartziekte vermindert het vertragen van de hartslag tot 60 slagen per minuut het risico op overlijden aan een hartaandoening met 34%. en maar liefst 46 procent. risico op een hartaanval. Er is dus iets om naar te streven!

Factoren die de conditie van het hart bepalen

De vijf belangrijkste factoren (5xC) die de conditie van de bloedsomloop bepalen, zijn geïdentificeerd. Ze zijn nauw verwant aan elkaar. Elk van de volgende punten moet in acht worden genomen om het hart te beschermen. Het goede nieuws: positieve veranderingen op het ene gebied werpen ook hun vruchten af ​​op andere. Diabetes is een grote bedreiging voor de hele bloedsomloop. Vooral het laatste type wordt uitgelokt door obesitas en een ongezonde levensstijl. Een teveel aan glucose in het bloed beschadigt de binnenkant van de bloedvaten, wat veel ernstige complicaties veroorzaakt, zoals nierfalen en veneus falen. Daarom moet u uw bloedsuikerspiegel eenmaal per jaar controleren. Het mag niet hoger zijn dan 100 mg / dl op een lege maag. Het verlagen van de bloedsuikerspiegel helpt om overtollige kilo's kwijt te raken, de bloeddruk te verlagen en de hartslag met een paar (3-4) slagen per minuut te verlagen. Om uw diabetes onder controle te houden, dient u de insulinedoseringen en -timing in acht te nemen en koolhydraten en suiker te beperken. Als u geen diabetes heeft, kunt u vrij verkrijgbare preparaten gebruiken. Cholesterol moet normaal zijn. Totaal cholesterol, veilig voor het hart, mag niet hoger zijn dan 190 mg/dl. De hogere is de oorzaak van atherosclerose, d.w.z. de overgroei van de binnenkant van de bloedvaten met atherosclerotische plaque. Bloed is moeilijk door de vernauwde bloedvaten te persen, waardoor de bloeddruk stijgt. Om het bloed dat nodig is voor het hart en andere organen rond te pompen, moet het hart vaker samentrekken, waardoor de polsslag sneller wordt. Overtollig cholesterol in het bloed is de eerste stap naar atherosclerosebelemmert de bloedstroom door de bloedvaten. Hoe meer kracht de bloedstroom nodig heeft om door de bloedvaten te duwen, hoe meer de druk toeneemt, het hart vaker moet samentrekken en dan neemt de hartslag toe. Er zijn veel methoden om het cholesterolgeh alte in het bloed met succes te verlagen. Als er niets aan de hand is, is het meestal voldoende om het dieet te veranderen - dierlijk vet te vervangen door olijfolie, varkensvlees - door zeevis en zoveel mogelijk groenten en fruit aan elke ma altijd toe te voegen. Lichaamsbeweging helpt ook om het cholesterol te verlagen. Bloeddruk - de ideale waarde is 120/80 mm Hg, maar een bloeddruk lager dan 139/89 mm Hg wordt ook als veilig beschouwd. De hogere is al een aandoening die hypertensie wordt genoemd. Hij wordt begunstigd door overgewicht, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee en een teveel aan zout. Alles wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk, d.w.z. regelmatige (dagelijkse) lichaamsbeweging en een dieet (arm aan dierlijke vetten en sterk bewerkte producten), helpt om suiker en cholesterol binnen de normale grenzen te houden. Het vertraagt ​​ook de hartslag en … verlengt de levensduur. De hartslag is vooral van belang bij mensen die risico lopen op of al lijden aan coronaire hartziekten. Bij patiënten worden vaak bètablokkers gebruikt om de polsfrequentie te verlagen. Gezonde mensen kunnen hetzelfde bereiken door hun dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Schone lucht, dus geen sigaretten. Stoppen met roken verlaagt uw bloeddruk en vertraagt ​​uw hartslag vrijwel onmiddellijk. Het is bewezen dat de zogenaamde lipidenprofiel, d.w.z. het niveau van cholesterol en triglyceriden in het bloed is verlaagd. Het gemiddelde verschil in levensverwachting tussen niet-rokers en rokers is ongeveer 10 jaar. Elke sigaret verhoogt de druk met 10-15 mm Hg en versnelt de pols met ongeveer 8-10 slagen. Bovendien verkort het de levensduur met 11 minuten. Tijdens het roken trekken de bloedvaten die het hart van bloed voorzien samen. Zelfs met kleine atherosclerotische laesies kunnen we onszelf trakteren op een hartaanval.

Volgens een deskundigeprof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Het is de moeite waard om voor 5xC te vechten

Het is het beste om een ​​gelijkteken te plaatsen tussen alle factoren die zijn opgenomen in de 5xC-regel. Want als we de bloeddruk verlagen, gaat de hartslag omlaag. Wanneer diabetes goed wordt behandeld, kan de bloeddruk onder controle worden gehouden en daarom is de hartslag langzamer. Wanneer we het niveau van lipiden (vetten) in het bloed verlagen, verlagen we ook de druk. Als we geen overgewicht hebben, verlagen we het risico op diabetes type 2. Als we sigaretten opgeven, wordt het hart beter geoxygeneerd en gevoed, waardoor het langzamer werkt. Het geheim van een mooi figuur zit ook verborgen in de 5xC-regel. Het bevat maar liefst vier elementen om overgewicht te voorkomen. Het is gemakkelijk om te zijntrouw aan deze regel als we sporten en een goed dieet volgen. Wat kan ik aanbevelen? Degene die we gewoonlijk mediterraan noemen, rijk aan groenten, fruit, olijfolie en andere plantaardige vetten, zeevis en "bestrooid" met een kleine hoeveelheid regelmatig geconsumeerde rode wijn. Hoewel we ook hier niet zeker weten of het rode wijn is of het algehele gunstige effect van kleine doses alcohol. Noten, amandelen, knoflook, groene thee, pure chocolade - dit zijn de volgende producten waarvan we steeds meer weten over het beschermen van het hart en de bloedvaten.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie