Als je gezonde benen wilt, moet je goed voor je aderen zorgen. Het is niet moeilijk of tijdrovend. Kijk eens naar je gewoontes en maak wat aanpassingen om spataderen te voorkomen.

1. Draag geen te strakke kleding - u vermijdt spataderen

Veel vrouwen proberen hun figuur te corrigeren met behulp van korsetten, afslankondergoed, panty's. Dit is ongezond - in strak samengedrukte aderen kan het bloed niet vrij naar het hart stromen, wat bevorderlijk is voor spataderen. Vermijd strakke broeken of rokken die strak om de taille zitten.

2. Vermijd de zon als je geen spataderen wilt

Hoge temperatuur veroorzaakt vasodilatatie en ophoping van bloed. Ga daarom niet in de zon liggen. Als je geen problemen hebt met je benen, zonnebaad dan terwijl je beweegt. Mensen met gezwollen benenspataderenofspataderenmoeten zonnebaden in de schaduw. Bescherm je voeten tegen de zon, zelfs als je de zomer in de stad doorbrengt - draag luchtige broeken en lange rokken.

3. Verander regelmatig van houding om spataderen te voorkomen

Vermijd langdurig staan ​​of zitten, omdat dit de doorstroming van veneus bloed naar het hart belemmert. Als u op uw werk staat, stap dan op uw plaats of verplaats uw gewicht van het ene been naar het andere, op uw tenen, doe wat sit-ups. Als je een zittend beroep hebt, kies dan een comfortabele stoel (het gewicht van het lichaam moet op de billen rusten, niet op de dijen, voeten mogen niet in de lucht hangen), plaats een voetensteun onder het bureau. Kruis uw voeten niet, ga niet op uw voeten zitten. Beweeg af en toe je vingers, maak kleine cirkels, loop even.

4. Lopen, zwemmen, voetballen

Lichamelijke activiteit verbetert de bloedsomloop en versterkt de spieren. Het is de moeite waard om van deze tijd van het jaar gebruik te maken voor een dagelijkse wandeling. Het gaat over lopen met een krachtige stap. Je kunt gewoon wandelen vervangen door nordic walking. Als je de kans hebt, spring dan op je fiets. Bovendien reguleert het het werk van het middenrif, waardoor het bloed soepel van de benen naar het hart stroomt. Zwemmen is een goede sport - het combineert spiertraining met hydrotherapie, wat de bloedstroom in de aderen verbetert. Kies je favoriete fysieke activiteit en sport regelmatig, minstens 3 keer per week. Houd er echter rekening mee dat de aderen er niet van houden om te veel geforceerd te worden, dus oefen in een gematigd tempo. Als u vatbaar bent voor spataderen, vermijd dan inspannende wandel-, fiets- en krachttraining.

5. Pas op voor de trekkers

De vijand van de aderen zijninstopbare kniekousen, enkelkousen en zelfdragende kousen. Kies die met brede en niet te strakke manchetten. Als je benen snel vermoeid raken, gebruik dan een panty die is gemarkeerd met een spiraalvormige tekening rond de kuit. Wanneer uw benen opzwellen, u een erfelijke neiging heeft tot spataderen of als ze zich beginnen te vormen, draag dan medische kniekousen ( panty ) tegen spataderen. Door het been gecontroleerd samen te drukken, ondersteunen ze de spierpomp. Om hun functie te vervullen, moeten ze individueel worden geselecteerd - de arts (bijvoorbeeld een huisarts) bepa alt de grootte en sterkte van de compressie (er zijn 4 compressieklassen, gemarkeerd van I tot IV). Ze moeten 's ochtends worden aangetrokken voordat ze uit bed komen, liggen en de hele dag worden gedragen.

6. Zorg voor de lijn

Hoe meer u weegt, hoe moeilijker het is om een ​​goede bloedsomloop te behouden, vooral in uw voeten. Abdominale obesitas is vooral gevaarlijk, omdat het overtollige vet in deze delen de bloedstroom van de benen naar het hart belemmert. Zorg er daarom voor dat u geen overgewicht krijgt. Eet meer dikke grutten, volkoren pasta en brood. Geef boter, reuzel, room, vet vlees en vleeswaren op. Zet vis op het menu (hun vet beschermt de bloedsomloop tegen atherosclerose en bloedstolsels). Eet zoveel mogelijk groenten en fruit (ze leveren vitamines en bioflavonoïden die de bloedvaten afsluiten, de aderen versterken en beschermen tegen spataderen).

7. Rust ondersteboven

Idealiter zouden ze boven het hart moeten zijn. Hierdoor kan het bloed gemakkelijker wegvloeien. Zet ze dus op een tweede stoel of tegen een muur. Maak van tijd tot tijd een paar fietsen, scharen, ringen. Als je ligt, leg dan een opgerolde deken of kussen onder je voeten. 'S Nachts moeten de benen op dezelfde hoogte zijn als je hart - vervang het kussen door een plat kussen.

8. Maak tussenstops tijdens uw reis

Het seizoen voor stedentrips en vakanties staat op het punt te beginnen. Je moet onthouden dat niets je aderen meer pijn doet dan een lange reis. Zitten met verlaagde benen zorgt voor vernauwing van de bloedvaten, wat een goede doorbloeding belemmert. Dit kan leiden tot zwelling van de benen en armen, zelfs tot trombose. Om dit te voorkomen, moet u om de 2-3 uur een korte pauze nemen tijdens het reizen. Het is niet voldoende om de auto te stoppen, maar je moet uitstappen om van positie te veranderen. Rek, doe een paar slagen, buigt - je zal je botten strekken en de goede bloedsomloop herstellen. In het vliegtuig, doe je schoenen uit, trek comfortabele sokken aan, doe een paar eenvoudige oefeningen met je voeten, kom op.

9. Laat de pinnen voor speciale gelegenheden

Schoenen voor dagelijks wandelen moeten comfortabel zijn - met een brede neus, flexibele zool, stabiele hak van 2 tot 5 cm. De kuitspieren werken dan feilloos en pompen het bloed naar boven. Het is de moeite waard om geprofileerde sandalen te kopen ofslippers - ze zullen handig zijn voor wandelingen en uitstapjes buiten de stad. De zogenaamde flip-flops zijn ook goed. fakirki - masseer de voeten, waardoor de bloedcirculatie verbetert. Je kunt elegante sandalen ook op hoge hakken dragen, maar alleen op vakantie. De hele dag op platte schoenen lopen is ook niet erg gezond voor je benen.

10. Verhard je benen

Baden in koud of warm water is balsem voor de benen - dan trekken de bloedvaten samen en stroomt het bloed sneller. De beste oplossing is om douches af te wisselen met warm (niet heet) en koud (niet ijskoud) water. Loop langs de kust, meren. Thuis - waad in de badkuip (je kunt kastanje, arnica, calendula, lavendelolie aan het water toevoegen - ze helpen de vaten te verkleinen). Loop blootsvoets op het gras, zand - deze massage verbetert de bloedcirculatie en vergemakkelijkt de uitstroom van bloed.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Cardiologie