Ik ben 30 jaar oud, 180 lang en weeg 84 kg. Ik voel me erg slecht met dit gewicht. Ik sportte vroeger heel intensief in de sportschool en woog ongeveer 72 kg. Ik ben bijna 2,5 jaar geleden begonnen met werken en ik word nog steeds dik. Ik ben 10 kg aangekomen (zittend werk). Na het werk ren ik om de dag ongeveer 45 minuten. Ik volg geen dieet, maar eet weinig en gezonde producten. In de ochtend, 1 graham bun en kwark. Rond 12.00 uur een appel of ander fruit. Ik drink 2 koffies met melk zonder suiker per gang. 's Avonds (18.00 uur) eet ik een soep gekookt op een kwart kip met groenten of iets anders (tomaat, gerstsoep, bouillon, komkommer) + plus fruit. In plaats van soep, soms gegrilde vis met groenten. Elke dag eet ik bijna hetzelfde behalve op zaterdag en zondag (griesmeel in de ochtend, aardappelen met gestoomd vlees voor het avondeten, fruit in de avond). Ik eet geen snoep omdat ik ze niet lust. Ik weet niet waarom ik zo dik word. Ik fiets elke dag 30 minuten.
Eet fruit alleen 's ochtends, bij voorkeur tot 12.00 uur, in kleine porties, ca. 200 g per dag. Eet ze alsjeblieft niet tussen de ma altijden door. Voeg voor alle niet-fruitma altijden broccoli, bloemkool, radijs en paprika toe. De ma altijden dienen om de 3 uur te worden gegeten. Drink tussendoor citroenwater. Wat fysieke activiteit betreft, moet fietsen worden uitgebreid tot 55 minuten per dag.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveelcalorieën per dag voor een fysiek actieve meid met een vaste PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]