Een wintervakantie in de bergen is een geweldig cadeau voor gezondheid, schoonheid en figuur. Het bergklimaat kalmeert uw onrustige zenuwen en versterkt - als geen ander - uw gezondheid. Tijdens wandelingen in de bergen verbetert u de conditie van uw gewrichten en spieren, raakt u overtollig gewicht kwijt en krijgt u immuniteit.

Een reis naarbergen in de winteris een geweldige kans om uw conditie en gezondheid te verbeteren, vooral als u problemen heeft met de luchtwegen, schildklier of overgewicht. Voor eenverlofmoet je je echter wel voorbereiden en de veiligheidsregels volgen. Hoewel voor de meesten van ons een reis naar de bergen gunstig is voor de gezondheid, is het de moeite waard om te weten dat we niet allemaal profiteren van het bergklimaat.

Gezondheidsvoordelen van een verblijf in de bergen

Er zijn frequente pieken in temperatuur en druk in de bergen. Dit dwingt het lichaam om zich voortdurend aan te passen aan nieuwe omstandigheden en wordt zo beter bestand tegen ziekten. Artsen verwijzen naar de bergen mensen die lijden aan bloedarmoede, ademhalingsproblemen en een overactieve schildklier.

Het bergklimaat zorgt ervoor dat we sneller ademen. Dankzij diepere ademhaling verhogen de longen hun efficiëntie. Daarnaast zijn er veranderingen in de samenstelling van het bloed. Het blijkt dat na enige tijd in de bergen het aantal rode bloedcellen en het hemoglobinegeh alte toenemen. Het is een gevolg van de verhoogde activiteit van bloedvormende organen, in het bijzonder het beenmerg. Op een hoogte van meer dan 1.500 m boven zeeniveau de lucht is schoon, vrij van bacteriën en allergenen. Daarom is wandelen in de bergen perfect voor mensen die lijden aan bronchiale astma, atopische dermatitis en voor mensen die snel infecties oplopen. Schone berglucht zorgt ervoor dat toeristen, ondanks plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid, hier zelden verkouden worden.

Bergen zijn een goed idee voor gestresste mensen. Monumentale stilte en vergezichten hebben een rustgevend effect op het zenuwstelsel. Als je langs het pad loopt of gewoon naar de toppen kijkt, is het onmogelijk om aan de dagelijkse beslommeringen te denken. In het aangezicht van de bergen is het gemakkelijker om te beseffen dat de problemen waarmee we dagelijks worden geconfronteerd niet zoveel zenuwen waard zijn.

Belangrijk

Acclimatisatie van het organisme aan het bergklimaat

In de bergen neemt de luchtdruk af naarmate de hoogte toeneemt. Hoe hoger de lucht, hoe koeler en droger de lucht is. Het lichaam moet wennen aan de verdunde lucht en het verminderde zuurstofgeh alte. Totom het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien naarmate de hoogte toeneemt, moeten de longen steeds meer lucht krijgen. Bovendien moet het bloed een groter aantal zuurstoftransporterende erytrocyten bevatten. Daarom zijn de eerste reacties van het lichaam op een verhoging van de hoogte het versnellen van de ademhaling en het verhogen van de productie van erytropoëtine door de nieren. De eerste nieuwe erytrocyten verschijnen na 4-5 dagen, maar na een week is hun aantal aangepast aan de nieuwe omstandigheden. Zonder acclimatisatie werd een persoon vanuit het laagland naar een hoogte van 7.500 m boven zeeniveau vervoerd. hij zou na ongeveer 10 minuten flauwvallen. Zijn dood zou kort daarna zijn ingetreden. In het Tatra-gebergte is de afname van de luchtdruk relatief klein en heeft dit geen gevolgen voor de gezondheid. De invloed van verdunde lucht is alleen voelbaar op een hoogte van 4000 m boven zeeniveau.

Vakantie in de bergen om af te vallen

Tot dit dwingen ze actieve rust af, en dan hebben we de beste kans om spanning kwijt te raken en te regenereren. Je loopt in de bergen in een langzaam, gestaag tempo, om niet buiten adem te raken, en dit soort activiteit geeft het snelste effect van ontspanning en gelijktijdige energietoename. We verbranden meer energie in de bergen dan in de laaglanden, zelfs als we rusten! Dit wordt bevestigd door onderzoek: bij sommige mensen bevindt het zich al op een hoogte van 1.500 m boven zeeniveau, bij anderen is het pas boven 2.500 m boven zeeniveau, de stofwisseling neemt snel toe. Dus als je wilt afvallen, rust dan uit in de bergen!

Belangrijk

Voor wie zijn de bergen niet?

Degenen die lijden aan hartfalen en coronaire hartziekte moeten hun vakantie in de bergen opgeven. De drukveranderingen kunnen pijn achter het borstbeen veroorzaken en kunnen ook het ademen bemoeilijken. Het barre bergklimaat en te veel inspanning verhogen het risico op hartaanvallen en beroertes in de bergen. De bergen moeten ook worden vermeden door mensen met hoge bloeddruk.

Mensen met een lage bloeddruk kunnen daarentegen slaperigheid, vermoeidheid en duizeligheid ervaren. Door frequente weersveranderingen zullen mensen met migraine en meteoropaten zich slecht voelen in de bergen. Zwangere vrouwen moeten er ook voor kiezen om niet in bergachtige gebieden te blijven.

Op de volgende pagina>>Symptomen van bergziekte <<

De reacties van het lichaam op het bergklimaat

Het barre bergklimaat heeft de grootste invloed op de ademhaling en de bloedsomloop. Bij het beklimmen van bergen is je ademhaling aanvankelijk oppervlakkig, maar snel. Na enige tijd normaliseert de frequentie ervan. Het kan echter nog dieper gaan, welke inspanning je ook doet. Als je op 2.000 meter hoogte wandelt, kan je ademhalingsdiepte twee keer zo diep zijn als bij dezelfde inspanning in een vlak gebied. Het is een stimulering van activiteitenademhaling wordt veroorzaakt door de verdunning van lucht, en dus - een verminderde hoeveelheid zuurstof die aan de longen wordt geleverd. Gelijktijdig met de versnelde ademhaling neemt de hartslag toe. Deze verandering is het best te zien aan de significante verschillen in hartslag.

De hartslag, die normaal rond de 70 slagen per minuut ligt, versnelt in meer of mindere mate van 80 tot 120 en soms meer slagen, afhankelijk van de hoogte, zonder enige inspanning.

De natuurlijke reactie van het lichaam op grote hoogte is het verhogen van de productie van zuurstofdragende erytrocyten. Hierdoor kan de zuurstof beter diffunderen, maar wordt tegelijkertijd het bloed dikker. Wees echter voorzichtig, want dit kan leiden tot stagnatie omdat de bloedstroom wordt belemmerd. Bijkomende factoren die de ontwikkeling van trombose vergemakkelijken, zijn onder meer uitdroging, strakke kleding, lage temperatuur. U kunt aspirine nemen om trombose te voorkomen.

Bescherm jezelf in de winter tegen UV-straling in de bergen

Gezondheidsproblemen in de bergen kunnen ook veroorzaakt worden door UV-straling. Daarom is het noodzakelijk om jezelf te beschermen tegen de zon, die vooral in de winter extreem verraderlijk is in de bergen. Met elke duizend meter neemt de zonnestraling met 15% toe. Bovendien maken schone lucht, die het gemakkelijker maakt om door te laten, en stukken kristalheldere sneeuw die de stralen weerkaatsen, u bijzonder kwetsbaar voor zonnebrand in de bergen.

Symptomen van hoogteziekte

Een ongebruikelijk fenomeen is de zogenaamde bergziekte. De symptomen variëren en zijn afhankelijk van de individuele kenmerken en de gezondheidstoestand van het organisme. Wanneer u rust, kunt u slaperigheid, vermoeidheid en een lichte hoofdpijn ervaren. Tijdens het sporten ontstaan ​​echter totaal andere aandoeningen. Dan weigeren de spieren te gehoorzamen, u kunt een gebrek aan eetlust en zelfs walging voelen bij het zien van voedsel. Er is ook plotselinge hoofdpijn, kortademigheid, hartslag, misselijkheid en braken.

Zodra u gaat liggen, verdwijnen uw klachten. Alleen slaperigheid en een lichte hoofdpijn blijven. Gelukkig komen dergelijke kwalen in de Tatra niet voor, maar in ieder geval tijdens het dwalen in de Alpen. Bij gezonde mensen komt bergziekte alleen voor op hoogten boven 3000-4000 m boven zeeniveau. Bij toeristen met stoornissen in de bloedsomloop of luchtwegen en die fysiek uitgeput zijn, kan dit echter op kleinere hoogten voorkomen. Het verdwijnt na de acclimatisatieperiode.

Je moet het doen

Hoe te wandelen in de bergen?

Tijdens het wandelen moet je stap worden gemeten. Als vuistregel geldt: hoe steiler de helling, hoe groter de marslangzamer. Bij het beklimmen van een heuvel moeten de benen licht gebogen zijn bij de knieën en beweeglijk bij de kniegewrichten. Adem diep in en neem regelmatig korte pauzes. Als je echter een langere afstand aflegt, moet de rest langer zijn.

In de bergen moet je de regel volgen om weinig maar vaak te eten. Behalve broodjes is het de moeite waard om fruit en chocolade bij je te hebben. Op deze manier, zonder het spijsverteringskanaal te overbelasten, voorziet u het lichaam van energie. Drink tijdens de wandeling warme thermosthee, water en sappen. Alcohol is niet toegestaan! Hoewel je na een paar slokjes van bijvoorbeeld bier eerst een soort verfrissing zult voelen, dan voel je je vermoeid en verzwakt.

Het is het beste om 's morgens vroeg op reis te gaan, natuurlijk na het ontbijt. Zelfs als het weer overdag perfect is en de omgeving mooi is, dwaal niet in het donker. Een wandeling in de bergen in de avond is gevaarlijk, vooral in de vroege en late winter, wanneer je een beer kunt tegenkomen.

Bergredders benadrukken ook het belang van het leren kennen van de geplande route van de reis. Om je veilig te voelen, moet je een goede kaart bij je hebben en je aan de paden houden. Voordat je naar de bergen gaat, in een hostel of hotel, is het de moeite waard om informatie achter te laten over de route die je gaat en waarheen. Een opgeladen mobiele telefoon is ook handig. Dit alles zal mogelijke zoekopdrachten in geval van verlies versnellen.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Gezondheid