Hypertensie is een van die ziekten die ons lichaam zonder waarschuwing vernietigen. Het ontwikkelt zich asymptomatisch en pijnloos. Als u uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk wilt verminderen, moet u een gezonde levensstijl aannemen en uw bloeddruk onder controle houden.

De optimale bloeddruk voor de bloedsomloop isbloeddruk , die ongeveer 120 mmHg is tijdens systole en ongeveer 80 mmHg tijdens diastole; druk is normaal wanneer waarden tussen 120-129 mmHg en 80-84 mmHg liggen. U moet zich zorgen maken over de zogenaamde hoge normale druk, met een waarde van 130-139 mmHg en 85-89 mmHg. Als het constant in het bereik van 140-150 ligt bij 90-99 mmHg, hebben we te maken met de volgende ziekte:hypertensie1e graads, ook wel mild genoemd

Eerste symptomen van hypertensie

De hoeveelheid bloeddruk hangt af van de kracht van de hartcontractie, het aantal slagen per minuut, de hoeveelheid bloed die in het lichaam circuleert en de weerstand van de bloedvaten tegen de bloedstroom. Maar ook onze emoties, alledaagse problemen en het soort werk dat we doen zijn belangrijk. Drukschommelingen zijn normaal. Wanneer de bloedvaten overgroeid raken met plaque, kan het bloed er niet vrij doorheen stromen. Dan is er hoofdpijn en duizeligheid, soms kortademigheid en soms prikkelbaarheid of overmatige slaperigheid. Sommigen hebben hartkloppingen, pijn op de borst, een rood gezicht, nek, borst en hoge bloeddruk. Meestal worden echter per ongeluk onjuiste drukwaarden gedetecteerd.

Hoe de druk te verlagen? Maak kennis met huismiddeltjes

Belangrijk

Hoge bloeddruk

  • versnelt de ontwikkeling van atherosclerose,
  • verhoogt het risico op een hartaanval,
  • dreigt met een beroerte,
  • beschadigt uw gezichtsvermogen,
  • leidt tot nierfalen

Kleine veranderingen, grote winst

Een licht verhoogde bloeddruk kan zonder medicatie worden verlaagd - enige aanpassing van de levensstijl is voldoende. En het hoeven niet alleen bezuinigingen te zijn. Volg minimaal 2-3 van onze aanbevelingen en u verkleint het risico op het ontwikkelen van een hypertensieve aandoening.

Overgewicht verliezen - obesitas bevordert een hoge bloeddruk. Een kilo lichaamsgewicht verliezen verlaagt de bloeddruk met 2-3 mmHg. Een volwassene die niet fysiek werkt, heeft niet meer dan 1500 kcal per dag nodig. Je moet 4-5 kleine ma altijden per dag eten; laatste ten laatste 3uur voor het slapengaan. In het dieet mogen geen groenten en fruit ontbreken die de bloeddruk verlagen en die weinig calorieën bevatten (bijvoorbeeld veenbessen, citroenen, bieten, tomaten, broccoli, bloemkool, paprika's, uien). Het behouden van een mooi figuur wordt bevorderd door de radicale beperking van witbrood, witte bloempasta, witte rijst en fijnkorrelige gries. Gebruiksvoorwerpen zullen er goed aan doen om te stoppen met snoep, volle zuivelproducten, vet vlees en vleeswaren, eidooiers, poedervormige soepen, kant-en-klare sauzen, junkfood Beperk zout - eet slechts een halve theelepel zout per dag en u zult minder uw bloeddruk met 10 mmHg in een paar weken. Een persoon heeft dagelijks 1 g zout nodig om het lichaam efficiënt te laten functioneren. Zout kan worden vervangen door kruiden. Mensen die zich geen leven zonder zoute smaak kunnen voorstellen, kunnen de zogenaamde redden. voedingszout, d.w.z. kaliumchloride, dat de bloeddruk niet verhoogt. Om de bloeddruk onder controle te houden, vermijd ingeblikt voedsel en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Denk aan vitamine C-het tekort ervan kan langdurige samentrekking van bloedvaten en verhoging van de druk veroorzaken. Kool, citrusvruchten, aalbessen, appelbes en cranberry zijn rijke bronnen van vitamine C. Vitamine D-tekort verhoogt ook de bloeddruk. Je moet meer tijd buitenshuis doorbrengen, omdat de zon de synthese van deze vitamine stimuleert.

Belangrijk

Reik naar knoflook

Een teentje verse knoflook bevat 5 tot 9 mg allicine. Dit is voldoende om de hoge bloeddruk te normaliseren. Knoflook (waarvan in veel klinische onderzoeken is aangetoond) heeft een effect dat vergelijkbaar is met dat van antihypertensiva, d.w.z. het verlaagt de bloeddruk.

Pas op voor vetten - die met omega-3 vetzuren (plantaardige oliën, olijfolie) zijn een belangrijk element in de preventie van hypertensie. Het is de moeite waard om walnoot- en sesamolie en koolzaadolie te gebruiken omdat ze veel linoleenzuur (omega-3) en linolzuur (omega-6) bevatten. Beide verbindingen dragen bij aan het verlagen van de bloeddruk en het niveau van de zogenaamde slechte LDL-cholesterol en triglyceriden. Wanneer de druk hoger is dan 130/80 mmHg, is het het beste om dierlijke vetten, d.w.z. spek, reuzel, boter, op te geven, omdat ze de bloedvaten vernietigen en atherosclerose bevorderen, wat de bloeddruk aanzienlijk verhoogt.

Begin met trainen - door lichaamsbeweging kunt u de bovendruk met maximaal 10 mmHg verminderen en de onderdruk met 5 mmHg, maar u moet wel regelmatig sporten. Je kunt je dagelijkse gymnastiek beginnen met een paar buigingen, slagen of squats. Oefen in het begin zoveel als je kunt. Geleidelijk aan zullen uw fysieke prestaties toenemen. En als je niet van sporten houdt, maak dan een wandeling. Het is belangrijk om elke dag 3-4 km te lopen, d.w.z. meerdere bush altes.

Opzij zettenstimulerende middelen - tabak, alcohol, sterke koffie zijn vijanden van bloedvaten. Nicotine vernauwt ze en bloed duwt met toenemende moeite door de slagaders, dus de druk stijgt, het proces van atherosclerotische plaque-opbouw versnelt. Na het stoppen met roken da alt de bloeddruk geleidelijk, maar pas na een paar jaar bereikt deze hetzelfde niveau als bij mensen die nooit hebben gerookt. Alcohol verhoogt ook de bloeddruk, maar wanneer het in kleine hoeveelheden wordt gedronken (vooral rode wijn) vertraagt ​​het de ontwikkeling van atherosclerose. De grotere hoeveelheid bestendigt hypertensie. U kunt overdag ongestraft 1-2 drankjes, 2-3 glazen wijn of 0,5 liter bier drinken. Aan de andere kant kan koffie, hoewel het ook de bloeddruk verhoogt, het risico op een hartaanval verminderen, volgens recent gepubliceerde onderzoeken. Het is voldoende om elke dag 2-3 kleine kopjes te drinken.

Raak niet gestrest - het is een factor die de zogenaamde . veroorzaakt essentiële hypertensie, d.w.z. hypertensie waarvan de oorzaak moeilijk vast te stellen is. Als je leert omgaan met stress, blijf je langer gezond. Eenvoudige ontspanningsoefeningen zullen u helpen uw mentale balans te behouden. Bijvoorbeeld: sluit je ogen, bedek je oren met je handen, vouw je ellebogen opzij en haal 5 keer diep adem. Laat je armen zakken en laat je spieren ontspannen. Herhaal de oefening meerdere keren. Als je eenmaal in de praktijk bent, duurt het maar één minuut om te ontstressen.

Rust - goed georganiseerde rust is essentieel voor de gezondheid. Minimaal twee weken vakantie is nodig om de batterijen echt op te laden. Onthoud dat een verblijf in het hooggebergte de bloeddruk kan verhogen, maar naar de kust gaan is gunstig voor de bloedvaten. Elke dag, en zorg voor een goede nachtrust - het is een van de elementen van de preventie van hart-en vaatziekten. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, onderschat ze dan niet, omdat ze een signaal kunnen zijn van ernstigere aandoeningen, zoals depressie, die je bloeddruk verhogen.

Wees voorzichtig met medicijnen - zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk. Je moet vooral voorzichtig zijn met de remedies voor botpijn en loopneus. Degenen die efedrine bevatten, kunnen de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Bij sommige mensen zelfs tot waarden die levensgevaarlijk zijn.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie