Wil je hart-en vaatziekten voorkomen? Neem een ​​dag om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Verander je gewoonten. Ga je moe naar huis na het werk? Vind een beetje kracht voor het zwembad, loop - wees actief! Denk aan een goed dieet, ontspan en zorg voor een goede nachtrust.

17.00 Je komt naar huis

Zo was het: Op de vlucht nam je je werk mee naar huis, deed je boodschappen zonder na te denken over de voedingswaarde of de hoeveelheid vet in de producten die je koopt. Je reed met je auto naar de kooi. Neem dan de lift naar boven Nu: Neem je werk niet mee naar huis. Kijk bij het winkelen naar de etiketten. Kies gezonde producten, groenten, magere zuivelproducten. Als je geen zware mazen hebt, geef dan de lift op, ga 2-3 verdiepingen omhoog. Neem een ​​lichte afternoon tea, check de pers en maak een wandeling Hoe lang duurt het: Verstandig winkelen duurt ongeveer 20 minuten meer. Wat win je ermee: Je hebt alleen groenten gekocht, dus producten diecholesterolin toom houden. Een kleine snack zal voorkomen dat je honger hebt als een wolf tegen de tijd dat je eet, dus je zult minder eten dan normaal. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over overgewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat bij pluizige vrouwen (taille boven 88 cm) maar liefst 60 procent. het risico op het ontwikkelen vanhypertensieneemt toe. De tijd die u besteedde aan het afmaken van het werk, besteedde u aan aangenaam lezen of wandelen. Als je aan het lezen was, kalmeerde je je zenuwen, dus je metabolisme versnelde. Tijdens de wandeling heb je je hart van zuurstof voorzien , waardoor het ritmischer gaat kloppen.

19.00 Je gaat eten

Zo was het: Je combineerde de producten die je kocht zonder erbij na te denken, zonder na te denken over wat je op tafel zette. Je hebt geen calorieën geteld omdat je familie je haastte. Nu: Vraag om hulp bij het bereiden van het avondeten. Het is avond, vertraag het tempo zodat je lichaam kan rusten. Breng je eten op smaak met kruiden: zoute bonenkruid, vuurgember, knoflook, bieslook. Eet zonder haast, bijt grondig. Begin met groenten zodat je minder eet. Hoe lang duurt het: Het avondeten kan lang duren, maar het is tijd om te ontspannen, dus… Wat krijg je: Door kruiden te gebruiken in plaats van zout verlaagt u uw risico op hoge bloeddruk en aderverkalking. In brood en vleeswaren zit veel zout. Knoflook voorkomt bloedstolsels, gember stimuleert de bloedsomloop

20.30 Je ontspant

Zo was het: De hele dag moe, viel je voor de tv op de bank. jij kauwdestokjes of pinda's. Je had geen zin om te praten of echt te relaxen Nu:

Ontmoet je vrienden, ga naar het zwembad of maak een avondwandeling. Hoe lang duurt het: Een uur of langer? Het maakt niet uit, het is tijd voor je gezondheid Wat krijg je erbij: Een dosis energie en een goed humeur. Een zuurstofrijk lichaam is ook een efficiënte bloedsomloop. Artsen raden zwemmen aan omdat het ons het meest effectief van zuurstof voorziet. Een leuke tijd met vrienden is het beste antistressprogramma. In een stressvolle situatie moet het hart extra werk doen, meer bloed rondpompen, en dit verhoogt het aantal contracties, wat niet goed voor is - b.v. risico op hoge bloeddruk

23.00 Je gaat slapen

Zo was het: Na een kort toilet lag je in een benauwde slaapkamer. Voordat je ging slapen, keek je tv, las je. De diepe slaap was van korte duur. Nu: Ga vroeg naar bed, tussen 22:00 en 23:00 Verlucht de slaapkamer goed. Geen tv kijken of lezen. Knuffel je partner. Na een gezellige avond, een goed diner, zult u zeker zin hebben in seks en dezelfde gezondheid - uitstekende regeneratie van de hele bloedsomloop Hoe lang duurt het: Het is moeilijk om berekenen. Wat krijg je erbij: Het hart regenereert het beste tijdens een nachtrust. Oxygenatie zorgt ervoor dat je rustig in slaap v alt. Het hart zal vertragen, zodat het sneller zal herstellen. Een langzame pols verlengt je leven. Na 7-8 uur slaap zullen je bloedvaten en hart goed rusten. 's Morgens word je opgewekt wakker, met je hart in een betere conditie.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie: