Schoonmaken is soms een onaangename noodzaak, maar ook een goede gelegenheid om te bewegen. Dus waarom niet een aangename training combineren met nuttig opruimen? We stellen voor welke thuisactiviteiten ons zullen helpen calorieën te verbranden en spieren te versterken.

Tijdens het uitvoeren van huishoudelijke taken kunnen we individuele delen van het lichaam trainen, verbeteren, flexibeler en slanker maken, en als resultaat afvallen. Huisvrouwen verbranden gemiddeld ongeveer 360 kcal per dag meer in vergelijking met degenen die huishoudelijk werk vermijden en dus vaak dunner zijn. Met alleen stofzuigen verbrand je tot 120 kcal!

-Hedendaagse vrouwen hebben zoveel rollen en verantwoordelijkheden dat het voor hen moeilijk is om voor alles tijd te vinden. Daarom zijn ze terughoudend in het besteden van hun vrije tijd aan schoonmaken, maar hebben ze graag een schoon huis. De combinatie van thuis schoonmaken en trainen is een goede oplossing voor alle drukke vrouwen - zegt Ewelina Stępniak, specialist bij Spontex.

Met welke klusjes val jij sneller af?

Een grondige reiniging duurt enkele uren of zelfs een hele dag. Het is goed om deze tijd optimaal te benutten en je spieren en lichaam te versterken. Fitnesstrainers moedigen u aan om uw spieren te trainen tijdens het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Een van de trainers die je aanmoedigt om elk vrij moment te gebruiken om te sporten, is Sylwia Wiesenberg, die vrouwen laat zien hoe koffiezetten kan worden omgezet in effectieve beentraining en hoe je de billen in de keuken kunt verstevigen.

Huiswerk waarbij de meeste spiergroepen betrokken zijn, is onder andere het wassen van de badkamer - en het wassen van ramen of de auto. Tijdens een half uur van dergelijke activiteit verbrand je ongeveer 135 kcal. Je moet echter wel bewust afzonderlijke delen van de spieren aanspannen.

Het belangrijkste dat u bij het basiswerk in het huishouden moet doen, is uw beenspieren zorgvuldig te trainen. Wanneer u naar voorwerpen op de grond reikt (zoals een waskom, babyspeelgoed, dweil, enz.), hurk dan in plaats van op rechte benen te leunen. Als je je aan deze regel houdt, zul je de effectiviteit van je schoonmaakoefeningen aanzienlijk verhogen.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het huishouden?

Verbrande calorieën tijdens 30 minuten reinigen:

  • Stofzuigen - 120 kcal
  • Vloer reinigen - 120 kcal
  • Badkamer schoonmaken - 160 kcal
  • Ruiten- of autoreiniging - 135 kcal
  • opgemaakte bedden - 100 kcal

Als je van zingen houdt tijdens het schoonmaken, geweldig! Zingen verbrandt 60 extra calorieën.

LEES MEER>>Oefeningen voor de beenspieren tijdens het strijken src="odchudzanie/6020582/domowy_trening_jak_sprzta-_eby_schudn__2.jpg.webp" />

Bron: Kaart van Spontex Polska

Train uw benen door op

te drukkenStrijken is het perfecte moment om je benen slanker te maken en je handspieren te versterken. Zet een kom met gewassen kleding op de grond naast de strijkplank. Ga dan rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Hurk terwijl je naar je kleding reikt (til je hielen niet van de vloer). Til tijdens het strijken uw hielen op om uw kuitspieren aan te spannen. Vergeet niet om je rug recht te houden. Daarnaast kun je je billen en buikspieren aanspannen.

Als je op deze manier strijkt, wordt een eentonige en saaie huishoudelijke bezigheid een vruchtbare bezigheid.

Trainen van het hele lichaam tijdens het schoonmaken van ramen, douchen, badkamertegels

Bij het wassen van verticale oppervlakken train je je boven- en onderlichaam. Gedurende deze tijd werken de spieren van de armen, armen, schouders en benen het meest.

Begin met het wassen van het geselecteerde oppervlak met een verticale beweging, van boven naar beneden, en wissel elke 15 seconden van hand. Als u tijdens het wassen lager moet reiken, zorg er dan voor dat u niet voorover buigt. Doe squats, waardoor je je benen aanzienlijk zult versterken.

Til tijdens de volgende oefening uw gestrekte arm op en beweeg deze afwisselend naar links en naar rechts. U zult waarschijnlijk lager moeten reiken bij het reinigen van verticale oppervlakken. Ga dan in je benen staan, buig een been bij de knie en houd het andere been gestrekt. Verplaats uw gewicht eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen.

Bekijk de video: Oefeningen om de armen af ​​te slanken

Stof afvegen en werkbladen wassen om de armspieren te versterken

Tijdens deze oefening versterk je de binnenste en buitenste spieren van je armen. Ga voor het te reinigen horizontale oppervlak staan ​​en strek uw rug. Leg er een spons of handdoek op en beweeg je uitgestrekte arm naar links en rechts. Verander af en toe van hand. Span je buikspieren en bilspieren aan om meer lichaamsdelen te stimuleren.

Train je beenspieren door de vloer te wassen

De vloer wassen met een dweil is een zeer goede gelegenheid om de spieren van de benen te versterken en de wervelkolom flexibeler te maken. Houd de mopsteel met beide handen stevig vast. Leun dan op uw rechterbeen en til uw linkerbeen op (u kunt uw been recht optillen of bij de knie gebogen). Doe een oefening voor twee benen. Soms doet de dweil het echter niethet is genoeg en we wassen moeilijk bereikbare plaatsen door te knielen. Wanneer u huishoudelijke taken doet waarbij u lang op de knieën moet, neem dan af en toe een pauze door te doen wat bekend staat als de rug van een kat.

Voer een gestutte knie uit. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën op heupbreedte. Het hoofd moet een rechte lijn vormen met de wervelkolom. Nadat je deze positie hebt ingenomen, duw je langzaam je ruggengraat omhoog, duw je je hoofd naar je borstbeen en duw je je bekken naar voren.

Bekijk de video: Plank - buik- en armenvormende oefening

Basisregels voor training tijdens het schoonmaken

Zoals bij elke training, moet u zelfs bij het schoonmaken een paar regels onthouden die belangrijk zijn voor uw gezondheid.

  1. Denk er bij het sporten of schoonmaken aan om uw ruggengraat recht te houden en niet voor lange momenten te bevriezen in posities die uw gewrichten belasten.
  2. Het is het beste om beide zijden van het lichaam te gebruiken - hierdoor versterkt u zowel de rechter- als linkerarm, onderarm en beide benen.
  3. Je moet bewust activiteiten uitvoeren die je normaal gesproken automatisch doet
  4. Je kunt het niet overdrijven - overbelasting leidt niet tot een verbetering van ons welzijn.
  5. Vergeet na het reinigen niet uit te rekken, dit voorkomt pijn.

- Onthoud dat schoonmaken geen vervanging is voor training op maat van een bepaalde persoon, maar een actief leven kan aanvullen of een goede stimulans kan zijn om van de bank op te staan. Zoals we allemaal weten, is beweging endorfine en endorfine is geluk, zelfs na het grondig wassen van de vloer zullen we ons 100 keer beter voelen - zegt Aleksandra Kucewicz-Nastały, persoonlijke fitnesstrainer.

Trainen op het ritme van de muziek

Om de tijd die aan het schoonmaken wordt besteed aangenamer te maken, laten we ook voor de juiste muziek zorgen - het zal zeker helpen om het ritme van de uitgevoerde activiteiten te bepalen, en interessant is dat een half uur zingen nog eens 60 kcal zal verbranden en oefen het middenrif.

Door schoonmaken als een gezonde oefening te beschouwen, zou je je beter moeten voelen - het zal niet alleen bepaalde delen van onze spieren versterken en extra calorieën verbranden, maar ook endorfines vrijmaken, oftewel gelukshormonen, die verantwoordelijk zijn voor het tevredenheidsniveau dat wordt bereikt na oefening.

Categorie:

Afslanken