STRONG by Zumba zijn lessen die elementen van kracht- en cardiotraining combineren, waarbij het gewicht van je eigen lichaam wordt gebruikt. Muziek bij Strong by Zumba-trainingen harmonieert perfect met de oefeningen die door de deelnemers aan de lessen worden uitgevoerd. De effecten van Strong van Zumba zijn onder meer: versterking van de spieren van het hele lichaam en een gebeeldhouwd, slank figuur. Maak kennis met de beschrijving van de lessen en de resultaten die je zult behalen dankzij Strong by Zumba.

Strong by Zumba - beschrijving van de lessen

Strong by Zumba-lessen combineren kracht-, plyometrische, functionele en cardiotraining perfect synchroon met de muziek. In vergelijking met klassieke zumba worden in deze training vrijwel alle dansbewegingen geëlimineerd. Oefeningen werken met het gebruik van hun eigen lichaamsgewicht, waardoor de spiertonus en het uithoudingsvermogen verbeteren.

Strong van Zumba is een intensieve workout - tijdens de lessen kun je zweten en fit worden. Het is een ideale oplossing voor mensen die houden van circuittraining, ABS, ABT of modieuze crossfit. Strong van Zumba produceert vergelijkbare effecten. Het belangrijkste probleem is echter het gevoel voor ritme. De oefeningen worden meestal heel snel gedaan en de muziek geeft het tempo aan de training. Dankzij energieke achtergrondgeluiden kunnen deelnemers meer herhalingen doen dan bij het oefenen zonder muziek. Elke buiging, sprong of squat wordt weerspiegeld in de geluiden.

Bekijk de video 20 minuten Strong by Zumba workout

Deze 20 minuten durende workout met ritmische muziek helpt je calorieën te verbranden, je lichaam te versterken en vorm te geven. Zet de video aan en begin met oefenen!

Strong van Zumba - effecten

Tijdens Strong by Zumba lessen van een uur kun je 800 kcal verbranden

Levert Strong by Zumba duidelijke resultaten op? De meningen over deze training op internet zijn overwegend positief. Strong van Zumba is opgenomen in de lijst van 10 sporthits die niet voor niets debuteerde in 2016.

Tijdens het sporten nemen de hartslag en zuurstofbehoefte toe en door intense bewegingen op het ritme van de melodie verbrandt het lichaam na de training nog lang calorieën. Dit draagt ​​bij aan het verlies van onnodig vetweefsel en aan het vormgeven en verstevigen van het lichaam. Stabilisatie ontwikkelt zich door te springen. Behendigheid wordt beoefend door de snellebreekt aan de zijkanten. Flexibiliteit en algemene motorische coördinatie worden ook verbeterd. Dit alles is het resultaat van de motiverende werking van de muziek in Strong by Zumba, want het is de muziek die het tempo van je oefeningen bepa alt.

Het belangrijkste bij het behalen van zichtbare Strong by Zumba-resultaten is de frequentie van de trainingssessies. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week ongeveer 60 minuten te bewegen.

De effecten van Strong by Zumba zijn wetenschappelijk bewezen. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 23 mensen die gedurende 3 maanden 3 keer per week 60 minuten 60 minuten naar Stron by Zumba gingen. Het bleek dat de deelnemers aan de lessen gedurende deze tijd ongeveer 3,5 cm in de taille en 4,7 cm in de buikomtrek verloren.

Strong van Zumba en klassieke Zumba - verschillen

Ondanks een paar gemeenschappelijke kenmerken, verschilt Strong van Zumba aanzienlijk van klassieke zumba. Zumba-klassieker:

  • is een gematigde cardiotraining voor mensen in verschillende stadia van hun vooruitgang in lichaamsbeweging;
  • richt zich op plezier maken met Latijns-Amerikaanse muziek;
  • ondersteunt het verbranden van calorieën en het verbeteren van de conditie, maar zorgt er niet voor dat je bijvoorbeeld het effect krijgt van een sterk gevormde buik;
  • voor mensen die lang trainen is het (alleen) een goede warming-up voor de eigenlijke training.

For Strong van Zumba:

  • de muziek bepa alt het tempo en bepa alt de tijd van de uit te voeren sequenties;
  • training is gericht op het modelleren van specifieke delen van het lichaam, bijv. de buik, en het modelleren van het hele figuur;
  • de training is intenser dan de klassieke Zumba, maar het is ook geweldig voor beginners - het niveau van de lessen wordt aangepast aan het niveau van vooruitgang van de deelnemers.

Check: ZUMBA - stappen voor beginners

Strong by Zumba - voorbeeldtrainingsprogramma

Strong by Zumba lessen bestaan ​​meestal uit het volgende:

  1. Opwarmen - 10 min.
  2. Goede training - verdeeld in 4 delen. Het omvat squats, push-ups, lunges, sprongen, planken op het ritme van de muziek - 40 minuten. Er is een rustpauze van enkele tientallen seconden tussen opeenvolgende delen.
  3. Cool down, d.w.z. spierontspanning en tot rust komen - 5 minuten

Het Strong by Zumba programma wordt steeds vaker geïntroduceerd in sportclubs of sportscholen. Als u daarentegen thuis traint of wilt zien hoe deze training eruit ziet - op internet vindt u veel video's met suggesties voor het geven van dergelijke lessen. Ze laten perfect zien hoe mensen trainen op het ritme van de muziek.

Music for Strong van Zumba

Tijdens klassieke zumba-training vormen meestal geselecteerde nummerstrainingsachtergrond wordt willekeurig gekozen door de trainers of wordt gemotiveerd door individuele muzikale voorkeuren. In Strong van Zumba worden eerst sets oefeningen gemaakt en vervolgens wordt er muziek voor gemaakt, die het tempo van de training bepa alt. Het is niet een gewone achtergrond die de oefeningen aangenamer zal maken, maar ons zal helpen om ze uit te voeren - de ritmiek van de muziek is om nog meer energie vrij te maken in de sporters en de motivatie om nog meer te geven.

Luister naar voorbeeldmuziek voor Strong by Zumba-training:

Steve Aoki met Raja Kumari en Bok Nero - Kampioen

Krewella - Ik heb dit

Categorie:

ABC van oefeningen