src="kregoslup/1274581/wiczenia_rozcigajce_i_wzmacniajce_minie_krgosupa_w_odcinku_piersiowym_zdjcia_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Probeer oefeningen die de spieren van de wervelkolom in het thoracale gebied versterken. Als je de juiste houding wilt behouden, schade en pijn in de wervelkolom wilt voorkomen, zorg dan voor sterke en flexibele paraspinale spieren. Beschrijvingen van effectieve oefeningen voor de wervelkolomspieren in het thoracale gedeelte zijn te vinden in de FOTOGALERIJ hieronder.

We presenteren een reeks effectieverekoefeningenen het versterken van de spierenvan de thoracale wervelkolom . Deze oefeningen worden aan iedereen aanbevolen, niet alleen aan mensen met rugklachten.

Oefeningen om de thoracale wervelkolom te mobiliseren

  • Beginpositie:zogenaamde een bankje. Kniel op de grond. Plaats je armen en dijen loodrecht op de grond. Het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom.Beweging:Verplaats uw gewicht naar uw armen. Strek uw rechterarm en til deze ongeveer 30 cm op. Volg de opgestoken hand met je blik. Keer terug naar de startpositie en doe de oefening met je linkerhand. Herhaal dit 5 keer voor elke hand.
  • Startpositie:bank. Vergeet niet om uw hoofd in geen enkele richting te kantelen.Beweging:Buig je linkerarm. Trek de schouderbladen strak. Plaats de arm langs de zijkant van het lichaam, druk de hand tegen de schouder. Span je nek, draai je hoofd naar links en kijk naar je hand. Herhaal dit 5 keer voor elke hand.

Check infotogalerijhoe je de beschreven oefeningen correct uitvoert

Oefeningen om de thoracale wervelkolom te versterken

De startpositie voor beide oefeningen is de bank

  • Beweging:Maak een kattenrug - laat je hoofd zakken en verberg het tussen je schouders. Kijk naar de borst. De rug moet zo bol mogelijk zijn. Houd 5 seconden vast. Hef je hoofd zo hoog mogelijk (kijk naar het plafond). De wervelkolom is helemaal naar beneden gebogen. Houd 5 seconden vast. Herhaal de hele oefening 5 keer
  • Beweging:Probeer je ruggengraat zo veel mogelijk opzij te buigen. Draai je hoofd naar links en kijk over je schouder naar je billen. Tel tot 10 en buig je ruggengraat de andere kant op. Herhaal 5 keer aan elke kant. Opmerking: houd uw handen op de grond.

Oefeningen om de thoracale wervelkolom te strekken

  • Startpositie:bankBeweging: Neem de zogenaamde schuifpositie - strek uw armen naar voren en laat uw romp zo ver mogelijk zakken. Probeer de brug tegen de grond te drukken. Tel tot 10 en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.
  • Startpositie:Ga op uw rechterzij liggen. Gebogen knieën. Strek je armen voor je uit, handpalmen ter hoogte van je middel. De rug is recht.Beweging:Beweeg uw linkerhand naar achteren, terwijl u uw ogen op uw linkerhand houdt. Zet haar op de grond. Beide handen moeten één lijn vormen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer en wissel van kant.
  • Uitgangspositie:Ga op je hielen zitten. De rug is recht, het hoofd is het verlengstuk van de wervelkolom. Leg je handen achter je rug samen.Beweging:Strek je armen en probeer je gevouwen handen zo hoog mogelijk op te heffen. Tel tot 5 en rust. Herhaal 10 keer. Opmerking: kantel uw lichaam niet naar voren tijdens het sporten.

Bekijk de fotogalerij en kijk hoe je alle oefeningen goed uitvoert!

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Anatomie