- De Fukutsudzi-methode - wat is het?
- De Fukutsudzi-methode - wie kan het gebruiken?
- Fukutsudzi-methode - Japanse afslankoefening stap voor stap
- Fukutsudzi-oefening - uit positie komen
- Fukutsudzi-methode - effecten
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
De Fukutsudzi-methode is een Japanse afslankoefening die wordt uitgevoerd met een opgerolde handdoek. De roller wordt onder je rug geplaatst en blijft er minimaal 5 minuten op liggen. Blijkbaar is dit voldoende tijd om de middelomtrek met 3 cm te verminderen. Een bijkomend effect van de oefening is de ontspanning van de gespannen wervelkolom en de verlichting van pijn in de onderrug. Bekijk waar de Fukutsudzi-methode over gaat en hoe je stap voor stap de afslankoefening met een handdoek kunt doen.
De FukutsudzitoJapansemethode voor een platte buik en rechte rug in slechts 5 minuten. Het is ontwikkeld door de Japanse fysiotherapeut Toshiki Fukutsudzi. Het wordt verondersteld om onmiddellijk gewicht te verliezen en rugpijn tegen te gaan. Het enige wat je nodig hebt om de oefening te doen, is een gewone handdoek en een stuk vrije ruimte. Het is niet vermoeiend of moeilijk - het kan worden uitgevoerd door iedereen bij wie de wervelkolom niet door de arts is gediagnosticeerd.
Bekijk hoe je een oefening doet met de Fukutsudzi-methode en hoeveel gewicht je ermee kunt verliezen.
De Fukutsudzi-methode - wat is het?
Dokter Toshiki Fukutsudzi merkte tijdens zijn jarenlange medische praktijk op dat zwaarlijvige mensen een verkeerde positie van het bekken ten opzichte van de wervelkolom hebben. Hierdoor wordt de buik naar voren geduwd en wordt deze optisch groter. Met behulp van een oefening die is ontwikkeld door een Japanse arts, kunt u de positie van het bekken corrigeren - wanneer het terugkeert naar de juiste positie, zullen de buikspieren zich automatisch spannen en wordt de buik platter. Bovendien ontspant de Fukutsudzi-methode perfect de rugspieren en herstelt de fysiologische rondingen van de wervelkolom. Hierdoor ha alt het spanning uit de lendenen en verlicht het pijn in de onderrug.
De Fukutsudzi-methode - wie kan het gebruiken?
De Fukutsudzi-methode is bedoeld voor mensen die graag van hun vooruitstekende buik af willen. Zowel zwaarlijvige als licht overgewicht kunnen dit probleem ervaren, en in beide gevallen zou regelmatige lichaamsbeweging moeten helpen. Gewicht is geen criterium voor de effectiviteit.
Houd er rekening mee dat als we defecten of degeneratie van de wervelkolom hebben vastgesteld, we eerst een fysiotherapeut of orthopedist moeten raadplegen die zal beoordelen of de oefening veilig voor ons is. Ook mensen die last hebben van ernstige rugpijnvan onbekende oorsprong eerst een specialist raadplegen.
Fukutsudzi-methode - Japanse afslankoefening stap voor stap
Doe deze oefening op een mat of tapijt. Gebruik het niet op te harde oppervlakken (bijv. kale vloer) of te zachte oppervlakken (bijv. bank, bed).
Hier is een instructie om een oefening te doen met de Fukutsudzi-methode. Maak voordat je begint een katoenen handdoek klaar, die je oprolt tot een strakke rol van minimaal 40 cm lang en 7-10 cm dik. Om te voorkomen dat het tijdens het sporten uitvouwt, wikkelt u het eromheen en knoopt u het vast met een dun touwtje. Volg dan de instructies:
- Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Zet de roller achter je rug. Het moet dicht bij de lendenen liggen.
- Zorg ervoor dat de roller niet beweegt, ga op uw rug liggen. De opgerolde handdoek moet onder de lendenen liggenter hoogte van de navel-dit is erg belangrijk!
- Strek je benen enBreng je twee grote tenen bij elkaar . Plaats je hielen naar buiten
- Breng je armen achter je hoofd en breng je handpalmen bij elkaar zodatelkaar raken met je pinken je duimen naar buiten wijzen. Verleng je ruggengraat door je armen omhoog te trekken.
Adem diep en gelijkmatig in tijdens het sporten. Span je spieren niet aan, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Blijf 5 minuten in deze positie - dit is de optimale hoeveelheid tijd die nodig is om de eerste effecten te laten zien. U kunt maximaal 10 minuten per dag sporten. Herhaal deze oefening 3 keer per week
Het zal nuttig voor je zijnFukutsudzi-oefening - uit positie komen
Na het beëindigen van de oefening kunt u ongemak voelen in het onderste deel van uw wervelkolom. Om ongemak te verminderen, kunt u na het verwijderen van de handdoek onder uw rug het beste een tijdje op de vlakke vloer liggen en uw lendenen ontspannen. Sta langzaam op, draai eerst op je zij en kom dan terug naar een staande positie.
Fukutsudzi-methode - effecten
Door de oefening slechts één keer uit te voeren, kan de tailleomvang met 3 centimeter of zelfs meer verminderen. Om erachter te komen of de Japanse afslankmethode echt werkt, is het een goed idee om voor en na het sporten je buikomtrek te meten en de resultaten met elkaar te vergelijken. Sommigen merken ook op dat de Fukutsudzi-methode het figuur verlengt en de hoogte vergroot. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een intense rekking van de wervelkolom tijdens het liggen.
Regelmatig gebruik van de Fukutsudzi-methode geeft de volgende effecten:
- cirkels bewegen van nature naar de juiste posities;
- de wervelkolom strekt zich uit en ontspant;
- rugpijn neemt af;
- tailleomvang wordt kleiner;
- hoogte neemt toe (u kunt 1 cm "groeien")
Als u erg overgewicht heeft en niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, kunnen de effecten van Fukutsudzi-oefening later optreden. Om de methode te laten werken, moet het hele lichaam zo veel mogelijk ontspannen zijn. Wanneer de spieren gespannen zijn, kunnen de wervels niet vanzelf op hun plaats "klikken". Daarom duurt het soms enkele weken van inspanning om de effecten te voelen.
BelangrijkDe Fukutsudzi-methode kan de buik visueel plat maken en het figuur slanker maken, maar het zal geen vetverlies rond de taille veroorzaken. Om echt af te vallen en je buik en taille af te slanken, moet je regelmatig sporten en een caloriearm dieet volgen. De beste resultaten worden behaald met oefeningen voor de buikspieren in combinatie met cardiotraining, bijvoorbeeld stepper, crosstrainer, zwemmen, hardlopen. Onder versterkende trainingen is het de moeite waard om er een te kiezen die is gebaseerd op vele soorten crunches: recht, schuin, op een bar, op een bank of voor diepe spieren.