Ik ben 12 jaar oud, weeg 61,5 kg, ben 161 cm lang en wil afvallen. Ja, ik weet dat mijn BMI goed is, maar ik voel me slecht over mijn gewicht en mijn lichaam. Tijdens het schooljaar, als ik om 6 uur opsta en naar school ga, eet ik niets. Meestal ben ik tot 15.00 uur op school en eet ik tot nu toe niets, maar dan "haal ik thuis bij". Ik ga lunchen en over 15 minuten eet ik bijvoorbeeld een worst, dan een tweede en een derde. Dan heb ik een broodje of twee. Dan eet ik iets zoets, enz. Soms, als ik uitga met mijn vrienden, eet ik een ijsje, patat, popcorn en drink ik een cola. Ik kom rond 21.00 uur thuis en eet chocoladevlokken met melk en tot slot een broodje. Tijdens de zomervakantie kan ik meer eten. Ik sport helemaal niet. Ik ben gewoon aan het wandelen met mijn vrienden. Ik weet dat ik te veel eet en te weinig beweeg. Maar ik wil het veranderen, ik weet gewoon niet hoe of waar ik moet beginnen.
U moet relatief regelmatige ma altijden introduceren, dat wil zeggen, elke 3-4 uur gegeten. Begin met het ontbijt dat binnen een uur na het opstaan wordt gegeten. Zorg ervoor dat je je lunch mee naar school neemt - het kan fruit zijn met natuurlijke yoghurt, een broodje van volkorenbrood met vleeswaren en groenten, of een fruitcocktail met melk/yoghurt.
Na thuiskomst van school lunchen, dit kan een portie vlees of vis, groenten en aardappelen/bruine rijst/grutten zijn. Het zou goed zijn als het vlees niet de vorm had van een gepaneerde kotelet gebakken in diep vet. Het is beter om lichtere gerechten te kiezen: gestoofd, gebakken, gegrild met een kleine hoeveelheid vet. Geniet 's middags van afternoontea en diner twee uur voor het slapengaan. Probeer voor het avondeten geen fruit te eten (ze bevatten eenvoudige suikers die zich ophopen als lichaamsvet). Eet een groente- en eiwitdiner. Deze verdeling van ma altijden over de dag zorgt ervoor dat je geen schommelingen in de bloedsuikerspiegel en daardoor veroorzaakte hongergevoelens krijgt.
Stop met het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, suikerhoudende dranken en snoep. Sluit al die worstjes, chips, cola's, popcorn enz. uit. Je wilt gewoon meer nadat je ze hebt gegeten en je kunt niet stoppen met eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Agnieszka lusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastische Chirurgiekliniek van Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Meer advies van deze expert
Is het dieet van de ballerina veilig voor de gezondheid? [Deskundig advies]Wijzen deze resultaten op zwangerschapsdiabetes? [Deskundig advies]Dieet voor een bejaarde met de ziekte van Parkinson en obstipatie [Deskundig advies]Dieet voor colitis ulcerosa [Deskundig advies]Dieet tijdens de zwangerschap met diabetes. Postpartum suikermetingen [Deskundig advies]Grote trek en fastfood [tip van een expert]Opa heeft suikerziekte. Welke dieetregels moeten worden gevolgd? [Deskundig advies]Het kind bijt slechts een deel van het voedsel, slikt de rest door en stikt [advies van een expert]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe hoge nuchtere suiker verlagen? [Deskundig advies] Hoe om te gaan met een hoog cholesterolgeh alte? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van wallen en overtollig water in het lichaam? [Deskundig advies]Hoe aankomen na afvallen? [Deskundig advies]Hoe voorkom je het jojo-effect na het 500 kcal-dieet? [Deskundig advies]Hoe lichaamsvet verhogen? [Deskundig advies]Welk dieet voor bigunce na verwijdering van de galblaas? [Deskundig advies]Welk dieet voor zieke darmen? [Deskundig advies]Welke tips voor een tiener die wil afvallen? [Deskundig advies]Urineketonen en zwangerschapsdiabetes [Deskundig advies]Wanneer whey eiwit gebruiken? [Deskundig advies]Terugkerende schimmelinfectie en acne. Welk dieet voor Candida albicans? [Deskundig advies]Waar te beginnen met afvallen bij obesitas? [Deskundig advies] Wat bepa alt het aantal ma altijden gedurende de dag? [Deskundig advies] Wat bepa alt de bloedglucoseresultaten na verschillende ma altijden? [Deskundig advies]Afslanken. Bruisend of stilstaand water drinken? [Deskundig advies]Afslanken. Waar komt de gewichtstoename met dieet en lichaamsbeweging vandaan? [Deskundig advies]Lactosevrije producten voor GI en diabetes [Expert Advies]Opgeblazen gevoel na snoep en waterretentie in het lichaam [advies van een expert]Een gezonde tiener eten [advies van een expert]Fluctuerende resultaten van de nuchtere suikertest - is het diabetes? [Deskundig advies]