Muziek tijdens het sporten verhoogt de motivatie en verhoogt de effectiviteit van de training. Of je een nummer goed oefent hangt af van het tempo, uitgedrukt in BPM - beats per minute. Bekijk welk muziektempo je moet kiezen om harder, langer en effectiever te oefenen.

We oefenen meestal met muziek die we leuk vinden en die passen bij het ritme van onze training. Maar hoe komt het dat bij sommige nummers inspanning een genoegen is, en bij andere, hoewel ze een lust voor het oor zijn, het moeilijk is om te oefenen? De sleutel tot het oplossen van deze puzzel is tempo.

Tempo van muziek en beweging

Om te oefenen, de beste nummers met hetzelfde tempo als het ritme van de stappen die je zet. Dit komt door het feit dat we een natuurlijke neiging hebben om te bewegen volgens het ritme van de melodie die we horen - deze relatie kan worden waargenomen wanneer we onbewust met onze tenen tikken of onze voeten bewegen terwijl we naar een favoriet nummer luisteren. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging: een dynamische beat motiveert ons lichaam om een ​​bepaalde reeks bewegingen steeds opnieuw te herhalen. Als gevolg hiervan beginnen we ons als een robot te gedragen - we vergeten vermoeidheid, we concentreren ons alleen op het aantal herhalingen, wat betekent dat we intensiever, langer en effectiever kunnen trainen.

Muziek oefenen - hoe het tempo te controleren?

Vraagt ​​u zich af hoe u de nummers kunt kiezen die het meest geschikt zijn om te oefenen uit de enorme hoeveelheid muziek die vandaag beschikbaar is? Bepaal eerst de BPM van de muziek waarop je goed traint.

BPM is een maat voor de frequentie uitgedrukt in slagen per minuut ( slagen per minuut ). Hoe hoger de BPM-waarde, hoe sneller de melodie is. U moet het tempo herkennen waarin BPM het beste voor u is. Hiervoor:

  1. Maak een lijst van de nummers waarop je het meest traint.
  2. Zet een willekeurig nummer aan en ga naar de website waar u de BPM-waarde kunt meten (bijvoorbeeld www.beatsperminuteonline.com - druk na het betreden van de website op de toets of klik op het ritme van de melodie die u hoort tot een constante BPM-waarde verschijnt; sla het resultaat op)
  3. Doe hetzelfde met de rest van de nummers op je lijst.
  4. Het interval tussen de laagste en hoogste bereikte BPM is het optimale muziektempo voor uw training.

Een andere manier om te metenDe BPM van een nummer is om naar een pagina te gaan met een catalogus van nummers gesorteerd op tempo en je favoriete artiest en titel te vinden (bijv. www.songbpm.com).

Als u eenmaal weet met welke BPM u vertrouwd bent, kunt u gemakkelijk afspeellijsten voor uw trainingen vinden en maken.

Muziektempo en soorten training

Zoals blijkt uit onderzoek aan de Brunel University in Londen, kunnen de beste sportresultaten worden behaald door te trainen met muziek met een snelheid van 120-140 slagen per minuut. Dit geldt voor matige cardio- en krachttraining. Meer gedetailleerde informatie over de meest populaire sporten vindt u in het onderstaande vak.

Het zal nuttig voor je zijn

dynamische mars:ca. 137-139 BPM

hardlopen:ca. 147-169 BPM

fietsen:ca. 135-170 BPM

gewichtheffen:130-140 BPM

Een andere manier om het tempo van de muziek aan uw training aan te passen, is door tijdens het sporten naar nummers te zoeken waarvan de BPM hetzelfde is als uw hartslag. Als je bijvoorbeeld wilt trainen met een hartslag van rond de 130 slagen per minuut, kies dan nummers met een vergelijkbaar tempo.

Muziek om te oefenen - denk aan afwisseling

Als je twee weken lang nog steeds dezelfde hits in je koptelefoon speelt, is de kans groot dat je enthousiasme voor training na verloop van tijd zal afnemen en je niet meer zo veel zult trainen als voorheen. Stop daarom niet met zoeken naar nieuwe muziek en verander van tijd tot tijd nummers in je afspeellijst. Hierdoor zal de aanstekelijke beat je elke keer weer energie geven en je motiveren om nog meer te werken.

Categorie:

ABC van oefeningen