Diafragmatische ademhaling is erg belangrijk tijdens de bevalling - als we het op de juiste manier doen, zal het gemakkelijker zijn om de uren van inspanning door te komen, pijn te verlichten en, belangrijker nog, de baby goed van zuurstof te voorzien. Hoe het middenrif te leren ademen tijdens de zwangerschap?

We ademen dagelijks te oppervlakkig, zonder ons op deze activiteit te concentreren. Bovendien kunnen vrouwen het middenrif niet ademen, wat op zijn beurt gemakkelijk is voor mannen. Daarom leren ze voor de bevalling, als ze naar de geboorteschool gaan, deze manier van ademen.

Waarom is middenrifademhaling zo belangrijk?

Door samentrekkingen van de baarmoeder gaat uw baarmoederhals geleidelijk open. Het is een pijnlijk proces dat vele uren duurt. De pijn veroorzaakt door de weeën zorgt ervoor dat uw ademhaling oppervlakkig is - dit is een natuurlijke reactie van het lichaam. Het komt ook voor dat vrouwen hun adem inhouden bij zeer sterke weeën. Hierdoor neemt de pijn niet af en bereikt steeds minder zuurstof de cellen. De bevallende vrouw wordt zwakker en raakt steeds meer uitgeput, en toch moet ze haar kracht mobiliseren voor de laatste, belangrijkste fase van de bevalling. Een hypoxische en vermoeide moeder is ook een hypoxisch en vermoeid kind. Ondertussen leidt een goed gerichte ademhaling de bevallende vrouw door de weeën.

Hoe het middenrif te leren ademen

Hoe ziet een goede ademhaling eruit? Het belangrijkste is - we nemen lucht met onze neus en laten het door onze mond ontsnappen. Dit moet vrij langzaam en gestaag gebeuren, waarbij de uitademing - zelfs twee keer - langer duurt dan de inademing. Bij het ademen door het middenrif moet het bovenste deel van de buik omhoog komen, niet de borst - tijdens het sporten kunnen we ons voor het gebruiksgemak voorstellen dat we een ballon onder de huid pompen ter hoogte van het borstbeen.

Hoe oefen je middenrifademhaling?

•Liggend -ga comfortabel liggen, buig uw benen een beetje. We leggen een hand op de borst, de andere lager op het borstbeen, waar het middenrif zich bevindt. We kunnen een kussen onder het hoofd leggen om beide handen te kunnen observeren. We ademen in met onze neus en kijken of de hand op de borst of op het middenrif wordt geheven - we ademen goed met het middenrif als we de beweging van de hand op het bovenste deel van de buik zien, niet op de borst. Er moet aan worden herinnerd dat we de buikspieren niet moeten spannen, we moeten met het middenrif werken, niet met de spieren. We doen 30 trekjes envan uitlaten

•Een variant van deze oefening is samen liggend ademen met je partner- we liggen met onze rug en hoofd bij elkaar. De ene hand gaat onder het hoofd, de andere over het middenrif. We proberen onze ademhaling te synchroniseren - mannen moeten hun ademhaling vertragen omdat ze meestal sneller ademen dan vrouwen. Door de rugbeweging van onze partner te voelen, kunnen we deze beter beheersen.

•Staand- we sporten ook samen met onze partner. We staan ​​tegenover elkaar op gebogen benen en leggen onze hand op het middenrif van de partner, de andere hand op de heup van de partner. We maken 30 ademhalingen, waarbij we elkaars middenrif beheersen.

Buig uw benen, ongeacht de positie waarin u oefent.

Hoe vaak moet je middenrifademhaling oefenen voor de geboorte?

In het begin, rond 24-25. week van de zwangerschap, twee keer per dag. Daarna kunnen we de trainingsfrequentie verhogen tot drie keer per dag en tot vijf keer aan het einde van de zwangerschap.

Wanneer de bevalling begint en weeën verschijnen, adem in als de pijn toeneemt en de baarmoeder samentrekt, en adem uit als je ontspant.

Onthoud - dankzijdiafragmatische ademhalingzal uw bevalling soepeler, sneller en minder pijnlijk zijn. Het zal veiliger zijn voor de moeder en de baby.

Categorie:

Andere