De lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar begint meestal met die met betrekking tot sport en afslanken: "vanaf januari begin ik zelf", "Ik verlies 20 kilo", "Ik ga regelmatig hardlopen". We staan te popelen om fitnessapparatuur, nieuwe hardloopschoenen, een hartslagmeter te kopen en… na hoogstens twee of drie weken vallen we terug in onze oude gewoontes. Hier zijn 6 praktische tips om je goede voornemens voor het nieuwe jaar te behouden en om te zetten in dagelijkse gewoontes.
Goede voornemens voor het nieuwe jaarverwijzen meestal naar fysieke activiteit - we beloven onszelf dat we in het nieuwe jaar zullen afvallen, het figuur zullen vormen of gewoon meer zullen gaan bewegen. Dit korte termijn enthousiasme voor verandering wordt gebruikt door winkels waarvan het assortiment in januari wordt uitgebreid met hometrainers, fitnessoutfits en sportgadgets. Dus we krijgen een nieuwe spinningfiets, crosstrainer, dumbbells of een expander, we beginnen keihard te trainen en… we worden getroffen door een crisis. Het blijkt dat de oefeningen niet zo eenvoudig zijn als we dachten, al na een paar dagen voelen we ons uitgeput en geen effecten.
Een dergelijk scenario betekent meestal dat we in het begin een fout hebben gemaakt - we hebben bijvoorbeeld een trainingsplan ontwikkeld dat te ambitieus is of we hebben niet goed nagedacht over de vraag of een bepaalde activiteit past bij ons temperament, onze verwachtingen en gezondheid
Plan daarom dit jaar, in plaats van impulsief te handelen, je sporttransformatie zorgvuldig.
De eerste 21 dagen van de uitdaging zullen beslissen of we zullen volharden in onze goede voornemens voor het nieuwe jaar. Als ze volgens plan verlopen, wordt het later alleen maar makkelijker. De volgende tips helpen je om je actie te plannen en vol te houden.
1. Stel je doel precies vastAls je niet precies weet wat je wilt bereiken, zal het moeilijk voor je zijn om de resultaten van je inspanningen te zien en raak je snel ontmoedigd. Het is niet genoeg om jezelf te beloven "Ik zal dit jaar afvallen" - laat je resolutie nauwkeuriger zijn, bijvoorbeeld "Ik zal in een maand 5 kg verliezen" of "vanaf morgen zal ik 3 keer per week hardlopen - op maandag, woensdag en vrijdag."
Op deze manier krijgen de hersenen een specifieke instructie die veel gemakkelijker om te zetten is in echte actie dan vage verzekeringen als "Ik ga meer sporten". Hierdoor wordt het voor u ook gemakkelijker om andere taken ondergeschikt te maken aan uw overkoepelende doel,wat werkt aan een atletisch figuur
2. Evalueer echt je mogelijkhedenMensen die hun avontuur beginnen met sport, storten zich vaak met te hoge verwachtingen in het diepe water. Je doel kan zijn om 30 kg af te vallen, maar je moet er rekening mee houden dat je niet in staat zult zijn om in 2 maanden zoveel kilo's kwijt te raken.
Op dezelfde manier kun je ervan uitgaan dat je dit jaar een halve marathon gaat lopen, maar houd er rekening mee dat je trainingsplan, als je helemaal opnieuw begint, ongeveer een half jaar voorbereiding moet bevatten.
Als u de lat te hoog legt, komt u niet sneller dichter bij uw doel - integendeel, u raakt snel ontmoedigd, omdat uw lichaam dergelijke zware lasten niet aankan.
3. Gebruik "kleine stappen"Deze tip sluit aan bij het vorige punt - om te volharden in de goede voornemens voor het nieuwe jaar, stel je kleine trainingsdoelen voor je die samen één groot hoofddoel vormen.
In plaats van op voorhand aan te nemen dat je 30 kg zult afvallen (wat overdreven ambitieus klinkt en misschien zorgwekkend is als ik het kan halen), zeg je tegen jezelf: "Ik zal 5 kg afvallen in 2 maanden". Als het je lukt, stel dan een ander doel voor jezelf en blijf dit doen totdat je het gewenste effect hebt bereikt.
Dit actieplan zorgt voor minder stress - want hoe lager de vereisten, hoe gemakkelijker het is om mentaal comfort en vertrouwen in je eigen kunnen te behouden.
4. Aarzel niet!Begin zo snel mogelijk met het uitvoeren van je goede voornemens voor het nieuwe jaar. Wacht niet op beter weer of koop de juiste outfit - het is het beste om vandaag te trainen of een fitnessclubkaart te kopen. Weten dat je geld hebt uitgegeven aan je doel, zal je mobiliseren.
Het zal nuttig voor je zijnEen goede manier om je aan een vast trainingsplan te houden, is dooruitdagingen aan te gaan- bijv. 30 dagen squats, sit-ups, push-ups, enz. De taak is gemakkelijker, omdat je gewoon de kant-en-klare patroonoefeningen in de tabel hoeft te volgen - er is een bepaald aantal herhalingen voor elke dag.
Zie voorbeelduitdagingen:
- Uitdaging: platte buik in 30 dagen
- Uitdaging: squats op een sexy kont
- Push-ups - 30 dagen uitdaging voor beginners en gevorderden
- PLANK Challenge (30 dagen trainingsplan voor beginners en gevorderden)
- Hoelahoep challenge: slanke taille en sterke buik in 30 dagen
- Uitdaging: 30 dagen touwtjespringen
Om gemotiveerd te blijven, is het beter om in gezelschap te sporten dan alleen. De moeite waard om te vindenmensen die vergelijkbare voornemens hebben en daarin willen volharden - hierdoor waak je over elkaar en mobiliseer je om je in te spannen.
Als zo'n persoon niet in uw omgeving is, zoek dan steungroepen op internet - op verschillende forums en blogs worden kleine gemeenschappen gevormd van mensen die een gemeenschappelijk doel willen bereiken, bijvoorbeeld geen snoep eten voor 30 dagen of begin met het beoefenen van yoga. Door lid te worden van zo'n groep, voel je je verplicht om de regels te volgen die erin zijn uiteengezet.
6. Beloon jezelf en straf jezelfHet belonings- en strafsysteem is niet alleen een goede leermethode - het is ook een slimme manier om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Na een week van volgens plan uitgevoerde trainingen is het de moeite waard om jezelf een beloning te geven, bijvoorbeeld een lekkere cheatmeal in de stad, naar de bioscoop gaan, kleding kopen of een gadget waar we al heel lang van dromen.
En als we ons niet aan de beslissing houden - stel een straf in, bijv. verlenging van de training met 15 minuten.
Het is echter belangrijk om jezelf pas te belonen als we een groot deel van het vooropgestelde plan ook echt hebben uitgevoerd, en liever niet vaker dan een keer per week.
- 12 signalen van je lichaam dat het tijd is om te gaan sporten
- Training voor vetvermindering
- Gym: Trainingsplan voor vrouwelijke beginners
- 10 Obesitastips om schaamte te overwinnen voordat u gaat sporten in een fitnessclub
- Focus T25, Shauna T's snelle afslankprogramma - regels en trainingsplannen
Voordat u regelmatig gaat sporten, moet u niet alleen uw trainingsplan aanpassen aan uw fitnesscapaciteiten, maar ook aan uw gezondheidstoestand. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen maar last hebt van rugpijn, kies dan voor zwemmen in plaats van joggen.
Door in het zwembad te trainen, ontspant u de samengetrokken spieren en versterkt u degenen die verantwoordelijk zijn voor de conditie van de wervelkolom. Aan de andere kant kan hardlopen uw ongemak verergeren, vooral als uw wervelkolom (diepe spieren) verzwakt is.