Ik ben jonger dan 13 jaar, ik weeg 95 kg met een lengte van 175 cm. Ik zou graag willen afvallen, maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Kunt u mij vertellen wat ik wel en niet mag eten? Kunt u alstublieft een dieetplan voor één dag schrijven, heel eenvoudig en ongecompliceerd.
Plan deze ma altijden ongeveer om de drie uur, eet niet tussen de ma altijden door, denk eraan om water te drinken (30 ml voor elke kilogram lichaam). Eet ontbijt binnen een uur na het opstaan en diner minstens twee uur voordat je naar bed gaat.
Vermijd tijdens het avondeten voedingsmiddelen die een bron van enkelvoudige koolhydraten zijn (fruit, vruchtensappen). Zet elke dag lichamelijke activiteit aan.
Voorbeeldmenu
Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, twee sneetjes volkoren brood, tomatensalade, een halve paprika, een paar blaadjes sla besprenkeld met citroensap en olijfolie. Lunch: fruitcocktail (elke 150 g) en een klein kopje natuurlijke yoghurt, noten. Lunch: een portie vlees, vis, bij voorkeur gebakken of gegrild zonder paneren, plus salade, evt. het is belangrijk dat het zonder toevoeging van mayonaise, grutten/rijst/aardappelen is. Afternoon tea: een handje gemengde noten, een glas multi-groentesap. Diner: mozzarella met tomaat, gegarneerd met basilicumpesto of besprenkeld met olijfolie en bestrooid met basilicum, een sneetje zuurdesem roggebrood.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Agnieszka lusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastische Chirurgiekliniek van Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Meer advies van deze expert
Is het dieet van de ballerina veilig voor de gezondheid? [Deskundig advies]Wijzen deze resultaten op zwangerschapsdiabetes? [Deskundig advies]Dieet voor een bejaarde met de ziekte van Parkinson en obstipatie [Deskundig advies]Dieet voor colitis ulcerosa [Deskundig advies]Dieet tijdens de zwangerschap met diabetes. Postpartum suikermetingen [Deskundig advies]Grote trek en fastfood [tip van een expert]Opa heeft suikerziekte. Welke dieetregels moeten worden gevolgd? [Deskundig advies]Het kind bijt slechts een deel van het voedsel, slikt de rest door en stikt [advies van een expert]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe hoge nuchtere suiker verlagen? [Deskundig advies] Hoe om te gaan met een hoog cholesterolgeh alte?[Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van wallen en overtollig water in het lichaam? [Deskundig advies]Hoe aankomen na afvallen? [Deskundig advies]Hoe voorkom je het jojo-effect na het 500 kcal-dieet? [Deskundig advies]Hoe lichaamsvet verhogen? [Deskundig advies]Welk dieet voor bigunce na verwijdering van de galblaas? [Deskundig advies]Welk dieet voor zieke darmen? [Deskundig advies]Welke tips voor een tiener die wil afvallen? [Deskundig advies]Urineketonen en zwangerschapsdiabetes [Deskundig advies]Wanneer whey eiwit gebruiken? [Deskundig advies]Terugkerende schimmelinfectie en acne. Welk dieet voor Candida albicans? [Deskundig advies]Waar te beginnen met afvallen bij obesitas? [Deskundig advies] Wat bepa alt het aantal ma altijden gedurende de dag? [Deskundig advies] Wat bepa alt de bloedglucoseresultaten na verschillende ma altijden? [Deskundig advies]Afslanken. Bruisend of stilstaand water drinken? [Deskundig advies]Afslanken. Waar komt de gewichtstoename met dieet en lichaamsbeweging vandaan? [Deskundig advies]Lactosevrije producten voor GI en diabetes [Expert Advies]Opgeblazen gevoel na snoep en waterretentie in het lichaam [advies van een expert]Een gezonde tiener eten [advies van een expert]Fluctuerende resultaten van de nuchtere suikertest - is het diabetes? [Deskundig advies]