Feestdagen worden steevast geassocieerd met feesten aan tafel. Als we er eenmaal mee zitten, staan ​​we er de komende dagen zelden op. Wat als je in plaats van de komende uren door de makowiec en - wat te verbergen - tv, je tijd actief besteedt? Wandelen, skaten of nordic walking is ook een uitstekende en vooral gezondere manier om te ontspannen en het ophopen van de "kerstband" te voorkomen.

Als je je goed wilt voelen over Kerstmis, maar ook daarna, moet je het actief besteden. Onthoud dat het niet de moeite waard is om te veel te eten - kerstgerechten kunnen het beste in kleine porties worden geserveerd. Maar vooral, in plaats van aan tafel te zitten - ga het huis uit!

Ga wandelen

Wie zei dat we Kerstmis alleen aan tafel moeten doorbrengen? Vrije tijd doorbrengen met je gezin staat immers niet gelijk aan thuisblijven. Integendeel - een gezamenlijke gezinswandeling bevordert de versterking van de familiebanden.

Iedereen kan gaan wandelen - ouders, grootouders, kinderen - en je hebt geen sportkleding nodig, alleen comfortabele schoenen. We krijgen niet alleen zuurstof, maar we laten het overmatig gegeten voedsel ook "bezinken" in het spijsverteringskanaal.

Tijdens een uurtje wandelen verbrand je ongeveer 230 kcal. Een stevige wandeling (7 km/u) heeft al bijna 300 kcal verbrand.

Hier zijn enkele voordelen van wandelen:

  • concentratie verbeteren
  • verbeter geheugen en informatieverwerking
  • hulp bij het bestrijden van depressie
  • ze dienen een gezond hart, omdat ze aderen en slagaders flexibeler maken, waardoor het bloed beter door ons lichaam circuleert
  • lagere bloeddruk,
  • verbeter de stofwisseling,
  • ze versterken het bewegingsapparaat, zowel botten als spieren.

Onderzoekers van de University of Southern California hebben geconcludeerd dat een wandeling van 15 minuten angst en spanning effectiever verlicht dan een licht kalmerend middel.

Pak de stokjes

Als een wandeling niet genoeg voor je is, en je bent een fan van nordic walking, vergeet dan niet om stokken, geschikte, ademende en warme kleding en schoenen mee te nemen voor Kerstmis. Het blijkt dat we tijdens nordic walking-training 400 tot 450 calorieën per uur verbranden, waarbij we 90% van onze lichaamsspieren aanspreken, terwijl we traditioneel wandelenhet verbruikt veel minder tegelijkertijd, ongeveer 280 calorieën per uur. Tijdens de training stijgt onze hartslag met ongeveer 5-17 slagen per minuut (dus ongeveer 13% hoger dan tijdens een normale wandeling).

Ga sleeën of organiseer een sledetocht

Op voorwaarde natuurlijk dat het gaat sneeuwen … Als je minstens één keer in je leven op een slee hebt gezeten, weet je hoe leuk het is. Iedereen sleet vroeger… in zijn kinderjaren. Degenen die kinderen hebben, kunnen met hen sleeën. Je kunt er genoeg van krijgen om de sleeën alleen maar de heuvel op te trekken! Het is zelfs een vorm van "intervallen" - inspanning bergop, rust - bergaf. In de winter is niets zo aangenaam als wit dons buiten. Ontdek het kind in jou, je kunt het betalen! Kerstmis komt eraan …

Kerstschaatsen

IJsbanen zijn vaak open tijdens Kerstmis, zo niet op de eerste kerstdag, dan wel op de tweede. Het is de moeite waard om op zo'n glijbaan te gaan en tegelijkertijd wat vakantiecalorieën te verbranden. Als je een dynamische afspeellijst met je favoriete kersthits eraan toevoegt, is het een geweldig alternatief om de feestdagen voor de tv door te brengen.

Schaatsen is een geweldige aerobe oefening. Schaatsen helpt - net als inline skaten - je benen en billen vorm te geven. Tijdens een uur schaatsen verbrand je - afhankelijk van de intensiteit van de training - van 300 tot 800 kcal. U krijgt de beste resultaten als u het hele seizoen 2-3 keer per week rijdt.

Van deze sport word je warm, dus zorg voor de juiste outfit. Het is het beste om je "op de ui" te kleden. Aan het begin van uw rit kunt u het misschien koud hebben, maar al na een paar ronden begint u laagjes af te werpen. Denk aan handschoenen - ze beschermen je bovendien tegen schaafwonden bij een val.

Thuisgym

Op feestdagen zijn de meeste sportscholen gesloten, maar in grotere steden vind je actieve sportscholen, al is het maar voor een halve dag.

Maar we kunnen veel trainingen thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw, hoelahoep, oefenmat, dumbbells en een online trainingsprogramma (of je eigen trainingsplan). Op deze manier bespaart u tijd om naar de sportschool te reizen en kunt u een geschikt moment van de dag kiezen om de kerstbijeenkomsten met uw gezin niet te missen.

Het is misschien moeilijker om jezelf te mobiliseren tijdens Kerstmis, maar je lichaam zal je dankbaar zijn na Kerstmis. Je zult je ook beter voelen als je een perfect figuur kunt presenteren in een oudejaarsjurk. Elke beweging is beter dan geen beweging.

Ga skiën

Een skireis is een geweldige manier om de vakantie actief door te brengen. Ga je er met het hele gezin heen, dan verlies je niets aan de familiale sfeer. En het wordt zeker kerstactief. Op de piste kun je een board, ski's of een van de nieuwere manieren van skiën kiezen, bijv. snowfeet.

Meer weten: Snowfeet - een nieuwe sport op de piste

Een uur race-ski's is meer dan 600 calorieën minder. Recreatief skiën verbrandt ongeveer 290 calorieën per uur. Onthouden! Voordat je naar de piste gaat, moet je een paar weken trainen om blessures te voorkomen.

Bekijk hoe u zich op een skireis kunt voorbereiden:

Maak een droge mortel voordat u gaat skiën [VIDEO TRAINING]

Maak je uitrusting compleet en ga de bergen in!

Als je niet naar de bergen gaat en het sneeuwt, kun je kiezen voor langlaufen. Een uur matig intensieve training zal ongeveer 400 kCal verliezen. Door vrij snel en intensief tegelijk te rennen, kun je tot wel 1000 kCal verbranden.

Lees meer: ​​Afvallen met skiën: hoeveel kun je afvallen tijdens het skiën

Hardlopen in de sneeuw

Degenen die regelmatig hardlopen, hoeven niet te worden overgehaald om dat te doen. Ga op kerstochtend voor een training van 45 minuten. Na ongeveer 30-45 minuten activiteit begint het lichaam endorfine aan te maken - de gelukshormonen, ongeacht of het buiten warm of koud is. De bloedsomloop verbetert, de longcapaciteit neemt toe, de conditie groeit, we verbranden vet, dat zo gemakkelijk wordt afgezet tijdens vakanties.

Ieder van ons reageert iets anders op kou - onze tolerantie voor kou is anders en onze thermoregulatie werkt anders, maar het kan worden aangenomen dat de comfortabele temperatuur voor hardlopers min 5-10 ⁰C is. Daarom is het goed om tijdens het trainen bij lage temperaturen je mond te bedekken met een buff of een sjaal, zodat de lucht die in je mond stroomt een beetje opgewarmd wordt.

Stop bij koud weer met statisch rekken vlak voor het hardlopen, maar beweeg stevig gedurende 10 minuten. Rekken, die we meestal in de zomer afmaken, is beter om thuis te doen.

Als je rond de feestdagen rent, denk er dan aan om je goed te kleden. Het is het beste om thermisch ondergoed te dragen, een T-shirt met lange of korte mouwen en een dun jack of fleece, zelfs een technisch vest. Broek-leggings moeten stoppers hebben om de wind tegen te houden. Draag warme sokken aan je voeten om je voeten te beschermen tegen de kou.

Sportcadeau

Kerstcadeaus kunnen ook worden geassocieerd met fysieke activiteit. Zo mobiliseren we ons ervoor, niet alleen op vakantie. Een leuk idee is daarom in plaats van nog een paar sokken of een setje cosmetica, bijvoorbeeld een gezinspas voor het zwembad of de fitnessclub, of sportuitrusting, zoals een bal of een setje voor nordic walking. Of misschien iemand vanDroomt je familie van stijldanslessen of test je jezelf op een klimmuur?

Dergelijke geschenken laten zien dat we onze tijd hebben besteed en echt hebben nagedacht over wat de persoon leuk vindt, waar hij van droomt en wat hem echt plezier zal geven. Hierdoor zullen ze niet alleen vreugde brengen, maar ook het komende jaar in het geheugen van de ontvangers blijven.

Categorie:

Wintersport