Vraag je je af of je moet beginnen met sporten en welke training het beste bij jou past? Heb je echt een stevige motivatie nodig? Let op de signalen die je lichaam uitzendt. Overgewicht, stress, gebrek aan energie, rugpijn - dit zijn de meest voorkomende tekenen dat uw lichaam meer beweging nodig heeft. Bekijk welke symptomen aangeven dat u moet gaan sporten.

1. Begin met sporten als u te zwaar bent

Overgewicht is niet alleen een esthetisch probleem. Een grote hoeveelheid vetweefsel is een ernstige belasting voor het lichaam. Elke extra kilogram verhoogt het risico op ziekten zoals hypertensie, atherosclerose, 2e graads diabetes en zelfs kanker. Als u niet op tijd handelt, kan overgewicht veranderen in zwaarlijvigheid die moeilijk te genezen is. Cardio-oefeningen werken het beste bij het verminderen van lichaamsvet. Als je interv altraining gebruikt, verlies je nog sneller kilo's.

Training voor vetreductie - trainingsplan voor beginners

Hoe vet te verbranden zonder moeite? Leer 5 Manieren

Interv altraining - hardlopen voor vrouwen

2. Begin met sporten, je bent moe nadat je naar de tweede verdieping bent gegaan

Als je de trap opgaat naar de tweede verdieping, word je buiten adem? Dit is een teken dat je absoluut aan je conditie moet werken. Fitness wordt ook wel fysieke prestatie genoemd en neemt toe bij regelmatige lichaamsbeweging van meer dan 15 minuten. Hoe meer je oefent, hoe sterker je hart wordt en hoe meer het meer stress kan verdragen.

Om uw conditie te verbeteren, doet u oefeningen die uw hartslag verhogen tot 70-80% van uw maximale hartslag (berekend met de formule: HFmax=220 - leeftijd). Wed op sporten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen, rolschaatsen, stepper.

3. Begin met sporten als je niet in je favoriete kleding past

Als je blouse, die nog niet zo lang geleden goed bij je paste, vandaag te strak zit, betekent dit dat je zo snel mogelijk moet beginnen met sporten. Door regelmatig te trainen, kunt u terugkeren naar uw oude figuur en uw spieren versterken.

In bodyshaping, de meest effectieve combinatie van cardio- en krachtoefeningen. Begin met een warming-up en doe daarna oefeningen voor de afzonderlijke lichaamsdelen die u wilt afslanken: armen, buik, billen,dijen, rug, borst. Ga aan het einde van de trainingscyclus hardlopen of fietsen. Vergeet rek- en kalmerende oefeningen niet.

4. Begin met sporten als je niet genoeg energie hebt

Een zittende levensstijl zorgt ervoor dat het lichaam zuurstof tekort komt en sneller vermoeid raakt. Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral in de open lucht, zorgt ervoor dat het bloed beter van zuurstof wordt voorzien en dit effectief aan alle weefsels van het lichaam levert. De efficiëntie van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem verbetert, interne organen werken efficiënter. Hierdoor voel je je beter en heb je meer energie.

5. Begin met sporten als je cholesterol te hoog is

Overtollig cholesterol is een probleem dat zelfs jonge mensen begint te treffen. De reden is slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Om het niveau van het slechte LDL-cholesterol te verlagen en het niveau van het goede HDL te verhogen, volstaat het om systematisch te gaan sporten. Het hoeft geen zware krachttraining te zijn of hardlopen tot je erbij neerv alt. Het is de moeite waard om een ​​eenvoudig schema te volgen dat door artsen wordt aanbevolen: 3 x 30 x 130. Het betekent 3 keer per week 30 minuten trainen met een hartslag van meer dan 130 slagen per minuut. Na ongeveer 3 maanden inspanning zouden uw resultaten merkbaar moeten verbeteren.

6. Begin met sporten als je last hebt van hoge bloeddruk

Hypertensie is, naast cholesterolproblemen, een ziekte die wordt veroorzaakt door een ongepaste levensstijl. Bij de behandeling van deze aandoening worden de beste resultaten bereikt door rustige, gestage aerobe oefeningen: wandelen, joggen, fietsen, nordic walking, zwemmen, dansen. Met hypertensie, oefen voorzichtig, zonder plotselinge schokken. Oefening moet matig zijn en uw hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

7. Begin met trainen als je rug pijn doet

Repetitieve rugpijn is een signaal dat de paraspinale spieren zwak en overbelast zijn. De enige oplossing is om de wervelkolom te versterken met oefening. Voordat u echter alleen gaat sporten, moet u ervoor zorgen dat de pijn niet het gevolg is van degeneratie of houdingsafwijkingen. Als de arts geen contra-indicaties vindt, kun je beginnen met yoga of zwemmen - deze twee disciplines worden vooral aanbevolen om je wervelkolom flexibeler en sterker te maken. Pijnverlichting moet ook worden geboden door oefeningen op een gymbal.

8. Begin met sporten als je huid zijn stevigheid verliest

Zelfs slanke vrouwen kunnen worstelen met het probleem van een slappe huid die niet stevig genoeg is. Voor een deel komt dit door een slechte voeding, maar ook een gebrek aan lichaamsbeweging heeft een grote impact. De dijen, billen, armen en buik worden voornamelijk blootgesteld aan het verlies van stevigheid. Je maakt ze flexibeler door regelmatig te sporten - inspanninglichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van collageen, dat verantwoordelijk is voor de juiste spanning van de huid.

9. Begin met sporten als je cellulitis hebt

Studies tonen aan dat cellulitis bij meer dan 80% van de vrouwen voorkomt. Als het erg groot en zichtbaar is, kan het de bron worden van vele complexen.

Lichamelijke activiteit speelt een grote rol bij het verminderen van cellulitis: het vermindert de hoeveelheid onderhuids vet, elimineert wallen, helpt bij het verwijderen van gif.webpstoffen uit het lichaam en maakt de huid elastisch. De beste resultaten in de strijd tegen cellulitis worden bereikt door oefeningen waarbij de spieren van de billen, dijen en buik betrokken zijn. Als je last hebt van cellulitis op je armen, kies dan voor dumbbell-training.

Zie: DANS - types. Wat voor soort dans kies je voor jezelf?

10. Begin met sporten als je gestrest bent

Onder invloed van stressvolle situaties maakt het lichaam de zogenaamde stresshormonen - adrenaline en cortisol. Als je niet dagelijks sport, hopen deze stoffen zich op in je lichaam en hebben een slecht effect op je welzijn. Regelmatige training zal je helpen de opgebouwde spanning los te laten en jezelf te bevrijden van negatieve emoties.

Controleer ook:

Hoe te beginnen met hardlopen? 5-stappen joggen voor beginners

Hardlopen - 10 weken trainingsplan voor beginners

11. Begin met sporten als je niet kunt slapen

Ook al ben je moe na een hele dag, heb je toch moeite om in slaap te vallen? Neem een ​​verplichte dosis lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Train 's avonds om je spieren te vermoeien en je lichaam van zuurstof te voorzien - dan heb je het gevoel sneller te slapen, het zal ook dieper zijn en je zult beter rusten.

12. Begin met sporten als je vaak in een slecht humeur bent

Bewegen heeft een gunstig effect op ons welzijn. Ze verminderen niet alleen het stressniveau, maar beïnvloeden ook de aanmaak van endorfines - gelukshormonen. Als je sombere gedachten hebt, vaak prikkelbaar of verdrietig bent, ga dan sporten. Door je te concentreren op het gestelde doel, vergeet je alledaagse problemen en verantwoordelijkheden, en aan het einde van de training zul je vreugde en voldoening voelen van een goed uitgevoerde taak.

Categorie:

ABC van oefeningen