Rekken van de rugheeft invloed op pijn? Helaas treft rugpijn of rugpijn tegenwoordig iedereen. Het is al een beschavingsziekte, waarvan de symptomen toenemen met de leeftijd. Waarom doet de rug pijn? Er zijn veel factoren. En we antwoorden meteen - ja, je kunt jezelf helpen metoefeningen om je rugspieren te strekken . Op deze manier kunt u uzelf ontlasten en bovendien toekomstige problemen voorkomen.
De gepresenteerde oefeningen moeten een gewoonte worden en het is de moeite waard om ze elke dag te doen. Ze zijn niet inspannend - ze omvatten het strekken van de rugspieren. Als je net begint te bewegen, oefen dan regelmatig, maar minder vaak - in ieder geval aan het begin. En onthoud - ongemak tijdens de oefening is niet erg, maar als je pijn voelt, stop dan.
We raden aan: Methoden voor spierrekking: soorten rekoefeningen
Rekken van de rugspieren - oefeningen:
- Kinderhouding- is een houding die bekend is en wordt gebruikt in yoga. Je knielt en gaat dan op je hielen zitten. Je spreidt je knieën op heupbreedte en laat je lichaam langzaam op de grond zakken. Je ligt op je knieën - strek je rug en je handen achter je hoofd. Voel het uitrekken.
- Cobra pose- het is ook een pose rechtstreeks uit yoga. Het bestaat uit het naar achteren buigen van het lichaam terwijl het op de grond ligt. Zo stretch je niet alleen je rug, maar ook je borst. Je heft je romp op je handen - scheur je heupen een beetje van de vloer.
- Hamstring Stretch- in deze positie ligt u op uw rug, tilt u één been zo hoog mogelijk op en grijpt u uw knie. Je zou een trek in je dijbeen en recht langs je rug moeten voelen. Wissel van been - besteed elk 30 seconden.
- Kat is terug- weet je zeker dat je uitgerekte katten hebt gezien? Het is jouw beurt - neem een positie op handen en voeten, met je handen op schouderbreedte uit elkaar, buig dan je ruggengraat en laat deze zakken terwijl je je hoofd optilt (probeer naar het plafond te kijken). Herhaal dit gedurende 30 seconden. Deze pose kreeg ook zijn naam in yoga. Dit is een oefeningde kat-koe. Bevries niet in de katten- of koepositie, maar beweeg soepel van de ene naar de andere.
- De knieën naar de borst trekken- Dit is een heel eenvoudige oefening. Liggend op je rug, breng je benen gebogen op de knieën naar je borst. Je kunt heen en weer zwaaien. Blijf ten minste 30 seconden in deze positie.
- Rekken op de bal- oefeningen op de bal helpen bij rugpijn. Ga in dit specifieke geval op de bal zitten zodat deze zich in de lumbale wervelkolom bevindt. Laat je hoofd losjes zakken en strek jezelf uit. Je kunt licht zwaaien op je voeten.
- Bekken optillen- Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, laat je voeten stevig op de grond rusten, plaats je handen op de grond naast je lichaam. Til het bekken langzaam op. Zorg ervoor dat de peddels te allen tijde stevig tegen de grond blijven. Je lichaam zou de vorm van een driehoek moeten aannemen. Houd het bekken 10 seconden omhoog en laat het dan zakken. Herhaal de oefening 5 keer
- Cradle- dit is een iets moeilijkere positie. Ga op je buik liggen en pak de enkels met je handen vast. Let nu goed op - trek jezelf zo hoog mogelijk op, til je borst en dijen op, probeer alleen te blijven met je heupen aan de vloer vastgelijmd. We raden aan om de oefening elk 20 seconden te doen.
- De letter C- en dit is een geavanceerd item. Kniel neer, knieën op heupbreedte uit elkaar, strek je armen boven je hoofd. Duw je heupen naar voren terwijl je achterover leunt en je borst opent. Als de oefening te moeilijk is, ondersteun dan uw wervelkolom in de lumbale regio.
We raden aan: Yoga thuis: welke oefeningen om mee te beginnen
src="kregoslup/8400574/rozciganie_plecw_proste_wiczenia_rozcigajce_minie_plecw_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's