- Kun je ALLEEN vet van je buik verbranden?
- Kies interv altraining voor jezelf:
- Neem een van de volgende sets oefeningen op in uw trainingsplan:
- Bekijk de video met tips over eten en sporten om buikvet te verbranden
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hoe snel buikvet verbranden? Zowel bij mannen als bij vrouwen zullen voeding en lichaamsbeweging helpen om de stofwisseling te versnellen. Om vet uit de buik en buikvet te verbranden, moet je een negatieve caloriebalans hebben en regelmatig aerobe training uitvoeren in combinatie met krachtoefeningen. Bekijk hoe je snel en zonder jojo-effect buikvet verbrandt.
Hoe snel en blijvend buikvet te verbranden ? Veel mannen en vrouwen maken de fout om zich alleen te concentreren oplichaamsbeweging , terwijl, ombuikvet en buikvet te verbranden , het essentieel is omdieet . Zonder dieet duurt het veel langer en is het zelfs onmogelijk om van de dura mater af te komen.
Leer tips voor het effectief verbranden van buikvet:
- Bereken uw BMR
- Beperk enkelvoudige suikers
- Gebruik intervaloefeningen
- Versterk je buikspieren
De eerste stap naar het verbranden van buikvet is het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoefte (BMR). Vervolgens wordt de verkregen waarde vermenigvuldigd met de fysieke activiteitscoëfficiënt:
| Activiteitswaarde | Activiteitsniveau |
| 1,2 | inactiviteit, zittend werk |
| 1,3-1,4 | weinig activiteit (zittend werk en 1-2 trainingen per week) |
| 1.5-1.6 | gemiddelde activiteit (zittend werken en 3-4 keer per week trainen) |
| 1,7-1,8 | hoge activiteit (lichamelijk werk en 3-4 trainingen per week) |
| 1,9-2,2 | zeer hoge activiteit (professionele atleten, mensen die elke dag trainen) |
Denk eraan om rekening te houden met het aantal trainingen per week bij het kiezen van uw activiteitscoëfficiënt (voorbeelden van trainingen vindt u verderop in het artikel).
De volgende stap is om 200 of 300 kcal van het resultaat af te trekken - de uiteindelijke waarde is onze dagelijkse caloriebehoefte. Je moet je eraan houden om buikvet effectief te verbranden.
2. Buikvet verbranden: minder eenvoudige suikersDe belangrijkste factor die bijdraagt aan de ophoping van buikvet is verantwoordelijkconsumptie van overmatige hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, dat wil zeggen:
- producten gemaakt van witte tarwebloem (brood, pasta, gebak);
- gekochte snoepjes (inclusief chocolade, repen, cakes en koekjes, harde snoepjes, gelei, ijs, enz.);
- gezoete dranken (zowel koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen als sterk gezoete thee)
Dit zijn de meest voorkomende bronnen van enkelvoudige koolhydraten in onze voeding. Je moet ze vervangen door waardevollere producten die ook koolhydraten bevatten, maar ze worden langzamer opgenomen en dus trekt het lichaam efficiënter energie aan. Dit zijn bijvoorbeeld volkorenbrood, volkoren pasta, bruine rijst, gries (bijvoorbeeld boekweit).
Hoe zit het met fruit? Deze zijn betaalbaar, maar moeten in het eerste deel van de dag (tot lunchtijd) worden gegeten. Hoewel fruit eenvoudige suikers bevat, zijn ze ook rijk aan vitamines, mineralen en vezels die het afvallen vergemakkelijken, dus je moet ze niet helemaal opgeven.
Nuttig om te wetenKun je ALLEEN vet van je buik verbranden?
De meeste mensen willen buikvet verbranden, en alleen dat ene deel van hun lichaam. Is dit mogelijk? Niet helemaal. Door een dieet en training te gebruiken, zullen we gelijkmatig afvallen, wat betekent dat we vet op de buik, maar ook op de dijen, zijkanten en rug kwijtraken. Vetcellen worden door het hele lichaam verspreid en we zijn niet in staat het lichaam te dwingen om alleen energie te halen uit die reserves die zich rond de taille hebben verzameld.
Daar is niets mis mee - veel mensen zullen dit effect van lichaamsbeweging en voeding zeker waarderen, en slankere mensen zullen merken dat hun spieren zichtbaarder worden en hun huid steviger.
3. Buikvet verbranden: gebruik interv altrainingInterv altraining is het meest effectieve wapen in de strijd tegen vetweefsel. Het bestaat uit het afwisselen van korte perioden van zeer intense inspanning met perioden van matige inspanning. Het geeft de beste resultaten bij het verminderen van vet, omdat vermoeide spieren zuurstof nodig hebben om te regenereren - en dit proces vereist energiebronnen, die … uit vet worden gehaald. Hierdoor wordt vetweefsel na een interv altraining tot wel 24 uur verbrand.
Het zal nuttig voor je zijnKies interv altraining voor jezelf:
Oefenintervallen 2-3 keer per week, tussen trainingen om uw buikspieren te versterken. U kunt een van de volgende oefensets kiezen:
- TABATA - 4-minuten metabolische training
- Interv altraining thuis zonder apparatuur
- Interv altraining - hardlopen
- Interv altraining op een hometrainer
- Traininginterval in de sportschool
Oefeningen die de buikspieren sterk aanspannen zijn ook essentieel als je vet uit de taille wilt verbranden. Beperk jezelf echter niet tot de crunches zelf - deze beïnvloeden alleen de rechte spieren, en je krijgt de beste resultaten door de schuine en transversale buikspieren te activeren om te werken.
Dit soort oefeningen zijn om verschillende redenen belangrijk bij het verbranden van buikvet:
- verhoog het volume van de spieren , en het zijn de spieren die de meeste energie in het lichaam uit vet gebruiken;
- versterken de dwarsspieren , die verantwoordelijk zijn voor het "platte" uiterlijk van de buik;
- verstevigt de huid op de buik , waardoor deze elastisch, compact en niet slap wordt
Neem een van de volgende sets oefeningen op in uw trainingsplan:
Bekijk de video met tips over eten en sporten om buikvet te verbranden
bron: Dzień Dobry TVN / x-news
Zoals de trainer adviseert, moet je om buikvet te verbranden niet alleen focussen op oefeningen die alleen de buikspieren verstevigen. Om het uiterlijk van de figuur te verbeteren, maar jezelf geen pijn te doen, moet je algemeen ontwikkelingswerk doen.
Naast oefeningen om de buikspieren te versterken, die zijn ontworpen om deze te versterken, moet u ook cardiotraining en interv altraining gebruiken. Dit soort inspanningen zijn het meest effectief om je stofwisseling te versnellen.