Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Onder invloed van stress neemt de consumptie van serotonine die verantwoordelijk is voor ons goede humeur toe. Daarom is het de moeite waard om die producten te eten die helpen om de tekortkomingen aan te vullen. Denk ook aan vitamines en mineralen die het zenuwstelsel versterken.

Als u zich prikkelbaar of apathisch voelt, is dat een teken datuw hersenenhonger hebben. Het is bewezen dat het niet werkt zonder de juiste dosis glucose. Als het goed wordt gevoed, werkt het efficiënt, incl. het produceert serotonine, een neurotransmitter die in elke cel van het zenuwstelsel wordt aangetroffen. Het isserotoninedat verantwoordelijk is voor ons humeur, uithoudingsvermogen tegen vermoeidheid en pijn. Dus je moet je hersenen goed voeden, en ze dienen het het beste:

  • Complexe koolhydraten - zorgen ervoor dat u de bloedglucose op het juiste niveau kunt houden. Dan werken de hersenen efficiënt en produceren ze de nodige hoeveelheid serotonine. Dus laten we groenten eten, volkoren brood, ongereinigde rijst, gries en pasta gemaakt van tarwe, de zogenaamde hard
  • B-vitamines - verlicht spanning, helpt vermoeidheid te bestrijden. We weten ook dat ze (voornamelijk vitamine B6) deelnemen aan de synthese van serotonine. We vinden ze in gist, graanproducten, slachtafval, vis, donker brood, spruiten en groene groenten.
  • Magnesium - neemt deel aan het handhaven van de juiste spanning in zenuwcellen. De goede bronnen zijn graanproducten, zaden, noten, groene groenten. Het wordt het best opgenomen in aanwezigheid van calcium en vitamine. B6
    • Calcium - remt de zenuwen en beïnvloedt het niveau van vrouwelijke hormonen, die ook het welzijn van een vrouw bepalen. Het wordt aangetroffen in melk en melkproducten
Doe dat niet

Vermijd:

  • Rood vlees en vet voedsel, omdat ze in de maag blijven en vermoeidheid veroorzaken
  • Sterke koffie, thee en alcohol omdat ze vitamine vernietigen. uit groep B.
  • Snoepjes (behalve cacao en chocolade) - omdat ze pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat stemmingswisselingen bevordert.

Je serotoninespiegel wordt ook verhoogd door het eten van voedsel dat tryptofaan bevat, een aminozuur dat je lichaam omzet in serotonine. Ze omvatten onder meer vis (vooral heilbot), pompoen- en zonnebloempitten, eieren, avocado's en bananen.

Je moet het doen

Eet een banaan of een stuk stijve chocolade als je een snelle verslechtering van je humeur ervaart. Koolhydraten in bananen zorgen voorcellen met de nodige energie en vitamines, waaronder veel uit de groep B. Chocolade stimuleert de afscheiding van serotonine, geeft een voldaan gevoel en geeft energie.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten