Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Activiteiten bij het zwembad voor kinderen en volwassenen komen steeds vaker voor in het aanbod van sportcentra. Hun diversiteit en vindingrijkheid zullen je misschien verbazen - bijvoorbeeld aquacycling, d.w.z. fietsen in het water, aquazumba of aquayoga is erg populair. Activiteiten zijn voor iedereen beschikbaar, ongeacht leeftijd en zwemvaardigheid - al vanaf 3 maanden oude baby's kunnen eraan deelnemen! Bekijk een overzicht van 8 van de meest interessante zwembadactiviteiten voor kinderen en volwassenen.
Activiteiten bij het zwembadhoeven niet beperkt te blijven tot alleen zwemlessen. Er is een heel repertoire aan activiteiten gericht op verschillende leeftijdsgroepen en aangepast aan de behoeften van zowel kinderen als volwassenen. Daaronder kun je een aantal echt verrassende proposities tegenkomen, zoals zumba in het water of aquacycling.
Verveel je je met regelmatig zwemmen? Bekijk welke zwembadactiviteiten worden aangeboden door sportcentra.
1. BabyzwemmenExperts beweren dat zwemlessen een uitstekende vorm van activiteit voor kinderen zijn. Reeds 3 maanden oude baby's kunnen eraan deelnemen. De grootste voordelen van dergelijke activiteiten zijn het verhogen van de immuniteit bij kinderen en het van jongs af aan wennen aan water. Hierdoor kunnen ze in de toekomst gemakkelijker leren zwemmen en kiezen ze meer vrijwillig voor het zwembad als een vorm van vrije tijdsbesteding. Bovendien is bewezen dat contact met water een kalmerend effect heeft op baby's en hun gevoel van veiligheid verhoogt, omdat het wordt geassocieerd met de omstandigheden in de baarmoeder.
Het is belangrijk om voor deelname aan de lessen met uw kind naar de dokter te gaan en een schriftelijke bevestiging te krijgen dat de peuter geen contra-indicaties heeft om in het zwembad te zwemmen. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat de lessen worden gegeven door getrainde instructeurs en plaatsvinden in geschikte omstandigheden (water moet de optimale hoeveelheid chloor bevatten en een temperatuur hebben van 31-33 graden).
2. Zwemlessen voor kinderenZwemlessen voor kinderen worden meestal gegeven in de leeftijdsgroepen 3-5 en 5-8 jaar (de organisatie van activiteiten kan echter verschillen afhankelijk van het sportcentrum). In de jongere groep vindt het leren plaats in aanwezigheid van ouders die de voortgang van het kind op afstand volgen of hem helpen de instructies van de instructeur op te volgen. Oudere kinderen leren zwemmen zonder meerhulp van zorgverleners bij het grote sportzwembad
Leren vindt plaats in drie fasen. In de eerste fase leert het kind basisbewegingen in het water, zoals op de borst en op de rug liggen, glijden en in het water springen. Hij probeert ook te duiken en leert goed ademen. De activiteiten worden aangevuld met spelletjes en activiteiten met het gebruik van extra apparaten (ballen, borden, pasta).
De tweede en derde stap is het leren van specifieke zwemstijlen. Kinderen zetten hun eerste stappen in kruipzwemmen, duiken, leren hun bewegingen synchroniseren met hun ademhaling en zwemmen grotere afstanden.
3. Zwemlessen voor volwassenenTijdens de lessen kunnen volwassenen vanaf het begin leren zwemmen of hun techniek verbeteren en nieuwe zwemstijlen leren. Afhankelijk van je voorkeuren kun je kiezen voor groepslessen of individuele lessen met een instructeur. De tweede optie is voordeliger als u snel vooruitgang wilt boeken. Aan de andere kant zijn groepsoefeningen een goede manier om jezelf te mobiliseren voor meer inspanning.
In de eerste plaats leren de deelnemers kruipen en rugslag - deze stijlen zijn technisch het gemakkelijkst en bieden ook een goede basis voor het leren van de klassieke en vlinderstijlen. Daarnaast introduceren instructeurs elementen zoals startsprongen, bochten, duiken en geven ze advies over hoe je je hydrodynamica kunt verbeteren.
4. Aquacycling (hydrospin)Aquacycling, ook wel hydrospining genoemd, is een groepsactiviteit die lijkt op spinnen, maar die plaatsvindt in het water. Deelnemers trappen op fietsen die bijna volledig in het zwembad zijn ondergedompeld (na op het zadel zijn ze min of meer tot aan het middel ondergedompeld). Door de waterbestendigheid werken de benen met dubbele kracht en wordt de huid onderworpen aan een dynamische massage. Hierdoor wordt het vetweefsel rond de dijen en billen afgebroken, wordt cellulitis geëlimineerd en wordt de huid gladder en steviger.
Aquacycling wordt iedereen aanbevolen, ongeacht het niveau van fysieke fitheid. Het is een geschikte vorm van activiteit voor mensen die lijden aan ziekten van het skelet, omdat het de gewrichten niet belast. Het is ook perfect voor mensen die willen afvallen - tijdens één training kun je van 800 tot zelfs 1200 kcal verbranden.
5. AquazumbaZumba kent u zeker, maar misschien weet u niet dat dit soort activiteiten ook in zwembaden worden georganiseerd. Het idee is vergelijkbaar: de deelnemers imiteren de bewegingen die worden getoond door de instructeur die oefent op het ritme van Latijnse hits. De moeilijkheid is dat je moet bewegen terwijl je ondergedompeld bent in het water, in ieder geval tot de hoogte van de borst. Zumba lijkt in dergelijke omstandigheden misschien minder effectief en er is veellangzamer, maar aan de andere kant dwingt het de spieren tot maximale inspanning, waardoor calorieën nog sneller worden verbrand. Trouwens, de huid wordt steviger, strakker en cellulitis is veel minder zichtbaar.
Aqua zumba wordt aanbevolen aan alle vrouwen, ongeacht hun leeftijd. Bijkomend voordeel is dat het niet alleen de conditie, kracht en coördinatie verbetert, maar ook perfect ontspant, stress vermindert en je de hele dag in een goed humeur brengt.
6. Aqua-aerobicsAqua-aerobicslessen combineren de voordelen van cardio- en krachtoefeningen. Oefeningen die in het zwembad worden uitgevoerd, kunnen de conditie en het uithoudingsvermogen ontwikkelen (bijvoorbeeld joggen of springen in het water), evenals de spieren versterken en de belangrijkste delen van het lichaam versterken: benen, armen, buik, billen. Dankzij de verplaatsing van het water belast de inspanning de gewrichten niet en is de kans op blessures minimaal.
Deze vorm van gymnastiek heeft een gunstig effect op de wervelkolom en vermindert pijn en stijfheid veroorzaakt door een zittende levensstijl. Het wordt ook aanbevolen voor zwaarlijvige mensen die zich lichter kunnen voelen in het water en gemakkelijk oefeningen kunnen doen die moeilijk voor hen zijn buiten het zwembad. Belangrijk is dat je met 45 minuten aqua-aerobics van 400 tot 500 kcal verbrandt, wat veel meer is dan dezelfde reguliere fitnesslessen.
7. Aqua YogaAqua yoga is een combinatie van oefeningen bekend uit de traditionele yoga en aqua aerobics. De lessen worden gegeven in een rustig tempo en hun doel is om het lichaam uit te rekken, van zuurstof te voorzien en te ontspannen. Het water verdiept bovendien het gevoel van ontspanning, waardoor aqua yoga een ideale activiteit is voor gestresste en gespannen mensen die op zoek zijn naar een onderbreking van de dagelijkse race.Het is vermeldenswaard dat yoga in het water minder schadelijk is en de wervelkolom en gewrichten meer verlicht dan oefeningen op de mat. Omdat ons lichaam in het water 70% minder weegt dan aan de oppervlakte, is het veel gemakkelijker om de meeste houdingen uit te voeren.
Aqua yoga is de beste vorm van activiteit voor ouderen, zwangere vrouwen, zwaarlijvige mensen, die lijden aan artritis, osteoporose en verwondingen.
8. Verbetering turnenVerbetergymnastiek in het zwembad is bedoeld voor mensen die last hebben van rug-, spier- en gewrichtspijn. Het is een vorm van milde revalidatie gericht op het versterken van de spieren en het verlichten van de spanning die de meest voorkomende oorzaak van pijn is. Tijdens de lessen voeren de deelnemers eenvoudige oefeningen uit die het mobiliteitsbereik in de gewrichten vergroten, de wervelkolom ontlasten, het evenwicht en de coördinatie verbeteren.Naast het verlichten van pijnklachten, is watergymnastiek geweldig om te ontspannen en te ontspannen. Dit soort lessen zijn bedoeld voor alle mensen die elke dag lijdennegatieve effecten van inactiviteit of willen terugkeren naar volledige fitheid na blessures en blessures.