Cheat ma altijd

In het kader van een dieet hoor je steeds vaker over een cheat meal, oftewel een cheat meal - een volledig non-dieetma altijd, heel anders dan de producten die zijn toegestaan ​​tijdens het afvallen, die is opgenomen in een dieet gericht bij het verliezen van overtollige kilo's. Door sommigen als redding beschouwd, door anderen fel bekritiseerd. Is het de moeite waard om een ​​cheat-ma altijd te gebruiken tijdens een dieet?

Iedereen die ooit een afslankdieet heeft gebruikt, weet hoe moeilijk het kan zijn. Ik bedoel niet diëten met één ingrediënt of vasten - als je dit dieet gebruikt, zal waarschijnlijk niemand langer dan een week overleven.

Een rationeel, uitgebalanceerd dieet op basis van producten die gunstig zijn voor de gezondheid en het beperken van "junk food" levert echter ook problemen op. Vooral als we dit voedingsmodel wekenlang gebruiken.

We zijn ook maar mensen en iedereen kan een zwakkere dag hebben, een afname van wilskracht en een groot verlangen naar iets dat verboden is, naar iets kleins, iets dat het dieet absoluut niet toestaat. Als je pre-dieetvoeding erg ongezond was en je ma altijden waren gebaseerd op voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout, hoe moeilijker het is om je aan je beslissingen te houden, want toen je begon af te vallen, veranderde je eetpatroon met 180 graden

Voor veel mensen veroorzaakt een langdurig dieet stress, spanning en een afname van de motivatie, wat kan resulteren in het opgeven van pogingen om te vechten voor een droomfiguur. Hier komt de reddingcheat meal- cheat meal.

Gegeten tijdens een dieet vermindert de spanning die gepaard gaat met naleving, leidt af van het beheersen van het eten en is een manier om te ontspannen. Daarnaast kan de cheat meal een soort beloning zijn voor ontberingen en een extra motivatie zijn. Want als je over twee dagen ongestraft iets ongezonds kunt eten, stop ik vandaag.

De rol van de cheat meal bij gewichtsverlies

Als je op dieet bent, veroorzaakt het eten van iets ongezonds meestal wroeging en extra spanning. De cheatmeal voorkomt dit. Ja, het is een ongezonde ma altijd, maar gepland en geïntegreerd in het dieet is het ook geen teken van zwakte.

Een cheat meal kan een uitkomst zijn als oma je uitnodigt voor een etentje, of als je uitgaat met vrienden en je dat niet aan iedereen wilt uitleggendat kan niet omdat je op dieet bent. Een cheatmeal is een toegangspoort waarmee je "normaal" kunt eten, dat wil zeggen zoals iedereen.

Naast het beïnvloeden van het welzijn van de persoon die op dieet is, kan de cheat-ma altijd ook zichtbare fysieke voordelen hebben. Veel voedingsdeskundigen gebruiken een cheat-ma altijd als een truc om het lichaam voor de gek te houden.

Elke persoon die gewicht verliest, heeft een detentiefase die tot enkele weken kan duren. Het gaat vaak vanzelf over, maar niet altijd. Door het opnemen van een bedrogen ma altijd met een veel hogere calorische waarde dan die uit het dagmenu kun je het moment van gewichtsbehoud doorbreken, waaruit geconcludeerd kan worden dat een dergelijke ma altijd de door de voeding vertraagde stofwisseling stimuleert en het lichaam mobiliseert om sneller te branden.

Het lichaam voorzien van een grotere portie calorieën heeft ooit invloed op de afscheiding van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme - voornamelijk leptine en ghreline.

6 manieren om de honger gezond te doden. Check it out!

Leptine wordt voornamelijk geproduceerd in de cellen van wit vetweefsel en is verantwoordelijk voor het informeren van de hersenen over de staat van verzadiging en bevrediging van honger. Door langdurig op dieet te blijven, blijft leptine op een relatief laag niveau, wat een signaal is voor het lichaam dat de "moeilijke tijden" eraan komen.

De processen die veel energie verbruiken, worden vertraagd, wat resulteert in een vertraging van de stofwisseling en dus een langzamere verbranding van vetweefsel. Een enkele, grote injectie van energie in de vorm van een cheat-ma altijd verhoogt het leptinegeh alte in het bloed en maakt de versnelling van metabolische processen mogelijk.

Ghreline wordt het hongerhormoon genoemd. Verantwoordelijk onder meer voor het reguleren van de eetlust. Een energiearm dieet leidt tot een verhoging van het ghrelinegeh alte in het bloed, wat bijdraagt ​​aan een ernstiger hongergevoel. Een cheat-ma altijd kan het ghreline-geh alte voor een tijdje verlagen en het hongergevoel langer wegwerken.

Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet terwijl u bezig bent met afvallen, kunt u zich in de loop van de weken meer en meer vermoeid voelen door het sporten. Dit gaat gepaard met afnemende glycogeenvoorraden in spieren en lever.

Glycogeen is een reservesuiker die een bron van energie is tijdens activiteit. De optimale hoeveelheid verhoogt de efficiëntie van sporters - het zorgt voor een langere en effectievere training.

Koolhydraten zijn nodig om het gebruikte glycogeen weer op te bouwen. Dieters die gewoonlijk koolhydraatrijke diëten beperken, kunnen hier een probleem mee hebben. Een cheat meal komt goed van pas, waardoor je gemakkelijk lever- en spierglycogeen kunt regenereren.

Hoe gebruik je een cheat meal?

Om je een bedrogen ma altijd te kunnen veroorloven, moet je ten minste twee weken op dieet zijn geweest. voedingsdeskundigengeloof dat dit de tijdsperiode is die nodig is om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen.

Het is echter het beste om te wachten met de cheat-ma altijd tot je wilskracht begint af te nemen en je wat verandering nodig hebt van de aanbevelingen die je opvolgt. Je kunt zo'n ma altijd maximaal één keer per week eten, bij voorkeur midden op de dag, zodat je de tijd hebt om de aan je lichaam verstrekte calorieën te verbranden.

Pre-cheat-ma altijden moeten regelmatig worden gegeten volgens uw eetplan, en na cheat-ma altijden - pak alleen voedsel als u honger heeft. De calorische waarde van een ma altijd mag niet hoger zijn dan 1000 kcal per keer.

Als onderdeel van de cheat-ma altijd kun je alles eten wat je wilt - een burger, pizza, favoriete pasta of chocoladetaart. Het is belangrijk dat het eten ervan je vreugde geeft en je afleidt van het focussen op voedingsaanbevelingen. De volgende dag kan de gewichtsindicator omhoog gaan, maar dit wordt veroorzaakt door een tijdelijke verhoging van het waterpeil in het lichaam veroorzaakt door het eten van koolhydraten.

Cheat meal a nie cheat day!

Hoewel het concept van een bedrogen ma altijd gerechtvaardigd lijkt, is een cheat-dag, d.w.z. een hele dag gulzigheid voor alles wat we willen - niet per se. Jezelf toestaan ​​om alle ongezonde dingen te eten - die gewoon vanzelf in de boodschappenmand springen - op een dag zal zeker een tol eisen van je gewicht.

Er zijn twee concepten op cheat day. Volgens de eerste eten we zoveel als onze caloriebehoefte, maar ma altijden bestaan ​​alleen uit verboden producten. Een dergelijke aanpak zal waarschijnlijk niet resulteren in een constante gewichtstoename, maar het zal zeker een impact hebben op de toestand van het spijsverteringsstelsel dat in korte tijd wordt belast met een grote hoeveelheid junkfood.

Met het tweede concept kun je alles tot het uiterste eten. Recordhouders kunnen op één dag zelfs 6-7 duizend kcal consumeren! In dit geval hebben we een gegarandeerde toename van lichaamsvet en indigestie. Na zo'n enorme hoeveelheid voedsel, kun je waarschijnlijk gewoon gaan liggen en wachten tot het lichaam de pijn van gulzigheid het hoofd biedt.

Tijdens het afvallen trekt de maag samen en leert het lichaam zich te bevredigen met minder voedsel. Het leveren van 3-4 keer meer voedsel dan normaal op één dag is niet-fysiologisch, veroorzaakt rekken van de maagwanden en het verlies van de effecten van eerder werk.

Wij raden aan src="odchudzanie/4689746/cheat_meal-_czyli_oszukany_posiek_na_diecie.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu af en toe een beetje dieet "zonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie, komt goed van pas.Geniet van individueel geselecteerde voeding en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met een dergelijke ondersteuning zult u zeker uw doel bereiken.

Meer te weten komenBelangrijk

Waar moet je op letten?

Mensen met minder wilskracht kunnen na verloop van tijd geneigd zijn een bedrogen ma altijd uit te rekken. Een cheat-ma altijd kan veranderen in een cheat-dag, en dus een eenvoudige manier om een ​​week vol bevrediging van je verlangens te krijgen, dan spijt en met een beetje succes - terugkeren naar het dieet met het goedmaken van verliezen.

Cheat-ma altijd moet worden gepland, geïntegreerd in het dieet, het mag geen excuus zijn om dwangmatig naar favoriete snoepjes of chips te grijpen. Houd ook rekening met de portiegrootte. Een bedrogen ma altijd is niet om je tot het uiterste te vullen, maar om met plezier van je favoriete eten te genieten.

Het is ook de moeite waard om te beseffen dat wanneer je besluit om op dieet te gaan, je een bepaalde deal met jezelf aangaat. Het reductiedieet is om je gezond te leren eten en stimuleert je om bewust af te zien van bepaalde groepen producten.

Ik bedoel fastfood en industriële zoetigheden vol verhard palmvet. Kies voor een cheat-ma altijd iets dat je erg lekker vindt, maar je bent niet bang dat het je gezondheid verpest.

De bedrogen ma altijd wint enorm aan populariteit omdat het het stereotype van een dieet doorbreekt dat wordt gezien als een periode van constante honger en opoffering. De cheat-ma altijd is een springplank om de aanbevelingen op te volgen, waardoor het ontspant, spanning vermindert en een nieuwe motivatie-injectie mogelijk maakt tijdens het afvallen.

Een keer per week een ma altijd buiten het dieet eten, zal de effecten van gewichtsverlies niet vernietigen, integendeel - het kan de stofwisseling versnellen en de behaalde resultaten verbeteren. Dus als je van lasagne houdt, eet dan een keer per week een portie en geniet van het leven van alledag. Ook op dieet!