Shinrin-yoku komt uit Japan. Het is tijd doorbrengen tussen de bomen. Bostherapie verlaagt de bloeddruk, verbetert de immuniteit en helpt stress te verminderen. Kijk wat een bosbad is voor de gezondheid, hoe het verschilt van een gewone wandeling, hoe lang het moet duren en of shinrin-yoku beoefend kan worden in de stad.

Shinrin-yoku is geboren in Japan en betekent letterlijk bosbad. Deze gezondheidsbevorderende praktijk van contact met de natuur werd in de jaren tachtig populair als onderdeel van een landelijk programma om de gezondheid van de Japanners te verbeteren. Het doel was om de effecten van stress op het werk te verlichten.

Momenteel is shinrin-yoku populair over de hele wereld. Het bestaat uit gratis, ontspannende wandelingen tussen de bomen en het waarnemen van de natuurlijke omgeving met alle zintuigen. Dankzij bosbaden kun je gezonder, rustiger en gelukkiger zijn. In de schoot van de natuur zijn helpt ook om onze zintuigen te ontwikkelen en aan te scherpen.

De oorsprong van shinrin-yoku in Japan

In de jaren 80 begon de invloed van het bos op de mens door de Japanners. In het begin was het doel om mensen aan te moedigen om in contact te komen met de natuur als onderdeel van de bosbeschermingscampagne. Hoewel Japan sterk verstedelijkt en dichtbevolkt is, is het ook een zwaar bebost land. In het begin was het echter alleen gebaseerd op een intuïtief geloof in de heilzame effecten van bossen, en in 2004 werd serieus onderzoek gelanceerd.

Op dit gebied is een speciale onderzoeksgroep opgericht. De term shinrin-yoku werd bedacht, wat letterlijk "bosbaden" betekent, dat wil zeggen, jezelf onderdompelen in het bos en het absorberen met al je zintuigen. Er zijn speciale plekken (bossen, maar ook tuinen en parken) om shinrin-yoku te beoefenen, en er zijn ook routes om te wandelen. Bostherapie is een van de erkende en wetenschappelijk bewezen methoden geworden om voor de gezondheid te zorgen.

Een verklaring van de auteur van Dr. Quing Li, de auteur van het boek "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, Insignis-editie): - Ik ben een dokter en werk in het Nippon Medical School Hospital. Ik ben ook de voorzitter van de Japanese Society of Forest Medicine. Al meer dan 30 jaar verken ik de geheimen van bostherapie, shinrin-yoku genaamd. In Japan zelf zijn er veel faciliteiten die diensten verlenen op het gebied van bosgeneeskunde. Ze bieden onder andere therapieën om de normale bloeddruk en kuren te herstellen enopleiding aromatherapie. Sommige van deze instellingen werken samen met buitenlandse bosgeneeskundige centra en wisselen kennis uit over de heilzame effecten van bosbaden.

Lees : Therapeutische kracht van specifieke boomsoorten

Wat zijn de voordelen van een bosbad?

Dankzij de analyse van specifieke biomarkers weten we wat er in het lichaam gebeurt als we ons in een bos, park of tuin bevinden. Het niveau van stresshormonen (cortisol en adrenaline) da alt, de hartslag vertraagt ​​en de bloeddruk da alt. Bovendien neemt de variabiliteit in het sinusritme (dit is de belangrijkste biomarker van stress) toe, en hoe hoger hoe beter - het betekent meer ontspanning. Al deze indicatoren spreken van een vermindering van stressniveaus.

Het bos is een onschatbaar hulpmiddel in de strijd tegen een slecht humeur. Het vermindert angst, woede, depressie en vermoeidheid, en voegt energie toe. Door de stemmingen van mensen die aan lichaamsbeweging doen te vergelijken met mensen die in het bos wandelen, is bekend dat alleen beweging niet verantwoordelijk is voor het genezende effect.

Bovendien verbetert het bos de conditie van mensen met een depressie, en voor iedereen die deze therapie gebruikt, verbetert het het geheugen en de concentratie. Het helpt bij slaapstoornissen, zowel die verband houden met moeilijkheden om in slaap te vallen, slapeloosheid, als onderbroken slaap en voortijdig wakker worden.

Wandelen in het bos kan de immuniteit verbeteren. Een dag in contact met de natuur verhoogt het aantal NK-cellen (natuurlijke killers, cellen van het immuunsysteem die kankercellen of cellen die worden aangevallen door een virus detecteren en vernietigen). Interessant is dat een verblijf in het bos werd vergeleken met een weekend op een toeristische bestemming om er zeker van te zijn dat het niet alleen een rustperiode was, en in het laatste geval werd geen toename van NK-cellen waargenomen.

Ontdek nog 22 manieren om de immuniteit te verhogen!

Bovendien versnelt contact met het bos het herstel na operaties en ontspant het gezichtsvermogen dat is uitgeput door een computer of smartphone.

Profiteer van de bosbaden als:

  • Je voelt je angstig, depressief, prikkelbaar, angstig
  • Je bent depressief
  • U heeft een slaapstoornis
  • Je leeft onder stress
  • U wilt de immuniteit van het lichaam versterken
  • Je moet ontspannen
  • U heeft problemen met hoge bloeddruk
  • Je wilt een betere concentratie, een beter geheugen

Waar komt de heilzame kracht van bomen vandaan?

Een van de factoren die verantwoordelijk zijn voor de gunstige effecten van shinrin-yoku-bos zijn essentiële oliën die rijk zijn aan fytonciden. Dit zijn vluchtige organische stoffen die door planten worden uitgescheiden om zich te verdedigen tegen schimmels,bacteriën of insecten. Ze zijn giftig in grote doses en medicinaal in kleine doses. Een fytoncide is bijvoorbeeld allicine dat verantwoordelijk is voor de antibiotische eigenschappen van knoflook of allin dat verantwoordelijk is voor het scheuren bij het snijden van uien. Dit soort stoffen worden ook door bomen uitgescheiden en in vitro-onderzoeken hebben aangetoond dat fytonciden verantwoordelijk zijn voor de groei van kankerbestrijdende cellen.

Lees ook:Beuk: actie en variëteiten

Maar essentiële oliën zijn niet alles. Hoewel we zo gewend zijn aan het stadsleven, is het bos onze natuurlijke omgeving. We brachten daar de meeste tijd als soort door, en dan in kleine nederzettingen en dorpen, in de nabijheid van de natuur. De gehechtheid aan het bos als een plek die ons in staat stelde te overleven, zit op de een of andere manier in onze genen. Groen associëren we met de aanwezigheid van water, en dus ook met voedsel. We combineren het instinctief met veiligheid.

We wonen nog maar relatief kort in steden, we zijn niet voldoende geëvolueerd om ons volledig aan te passen aan de stedelijke omgeving. Hoewel het ons lijkt dat we het niet voelen en dat we ons goed voelen in de stad, is het schadelijk voor ons.

De menigte, de drukte, en tegelijkertijd het sociale isolement dat kenmerkend is voor steden, maakt ons vatbaarder voor psychische aandoeningen. In de stad is het risico op het ontwikkelen van een depressie maar liefst 40% hoger dan in de natuurlijke omgeving, en voor schizofrenie - twee keer.

Lees ook : Wat is depressie en hoe wordt het behandeld

Dit effect is waarschijnlijk te wijten aan een afname van de productie van dopamine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in de hersenen, veroorzaakt door een teveel aan visuele en auditieve stimuli en de drukte van de stad. Wolkenkrabbers - zowel die erin leven als er tussen staan ​​- hebben ook een negatieve invloed op ons - evenals rechte lijnen en scherpe randen, die we als vreemd aan de natuur beschouwen, bedreigend of waarschijnlijk pijn doen.

Bosbaden - de belangrijkste regels en video

Wat is het verschil tussen een gewone wandeling en een bosbad?In het eerste geval concentreren we ons meestal op het lopen van een bepaalde afstand - ga van A naar B. De tijd verstrijkt over praten, luisteren naar muziek of een audioboek. Het bos is de achtergrond, niet de held in deze situatie. Als we besluiten een bosbad te nemen, bewegen we ons langzaam of helemaal niet. Het gaat erom de aandacht te vestigen op wat er in het bos gebeurt, welke emoties het bij ons oproept en welke signalen ons lichaam ons stuurt.

Daarom gaan we naar het bos zonder de zogenaamde afleiding, zetten we de telefoon uit (of laten we hem liever thuis). We gaan alleen of in gezelschap. We brengen tijd door in het bos en raken bomen, bladeren,mos, hun geur opvangen (bijv. dennenbomen), hoe ze ritselen onder invloed van de wind, hoe ze van kleur veranderen als de zonnestralen erop vallen.

Als je een probleem hebt om een ​​bosbad volledig te ervaren, gebruik dan de hulp van een gids (bijv. van het Forest Therapy Center), die je zal laten zien hoe je je zintuigen kunt openen, hoe je van de taakmodus naar de diepe ontspanning modus. Passende oefeningen helpen hierbij.

Dit zijn de regels die u moet volgen bij het nemen van een bosbad:

  • Neem je tijdDe Japanners praten over 2 km/u, het is echt een heel langzame wandeling. Als u zich moe voelt, ga dan zitten en rust uit. Laat niets je afleiden van het hier en nu zijn. Laat hiervoor je telefoon thuis of zet de vliegtuigmodus aan. Neem uw camera niet mee.
  • Praat niet over je problemenAls je in gezelschap loopt, zwijg of praat over wat je ziet. Vermijd praten over stressvolle dingen. Observeer en luister naar wat er om je heen gebeurt: het geritsel van bladeren, zingende vogels.
  • Ontwaak je zintuigenSluit je ogen even en concentreer je op de geur van het bos en de geluiden. Raak mos, boomschors, gras, bladeren aan. Meestal doen we het met onze vingertoppen, maar deze keer voelen we de verschillende texturen met het hele oppervlak van de hand.

Welk bos moet ik kiezen

De Japanners hebben hun definitie van een bos. Als we naar boven kijken, moet 30% van het oppervlak bedekt zijn met bladeren en moeten de bomen hoog genoeg zijn. Het hoeft geen oerbos te zijn en ook landbouwbossen zijn geschikt. Het is goed als ze ver van de snelweg liggen, want het gehoor is erg belangrijk bij deze vorm van therapie.

Lees ook:Recept voor pijnboomsiroop

Is het mogelijk om bosbaden te beoefenen in de stad?

Ga naar een nabijgelegen park om van shinrin-yoku te genieten. Onderzoek uitgevoerd door Dr. Quing Li heeft aangetoond dat slechts 2 uur baden in het bos, zelfs in een klein stadspark, ons tal van voordelen kan opleveren. Dus als er zelfs maar een klein park in de buurt van uw huis of werkplek is, is het de moeite waard om hiervan te profiteren en het regelmatig te bezoeken, bijvoorbeeld tijdens een lunchpauze. Het is ook een goed idee om bloemen en andere planten thuis en op kantoor te schikken. U kunt ook naar de juiste essentiële oliën grijpen en deze op werkplekken en thuis gebruiken. Zo kun je regelmatig genieten van de geur van het bos.

Hoe snel kun je de shinrin-yoku-effecten voelen?

Het hangt van veel factoren af, waaronder gevoeligheid voor de natuur. Als iemand sceptisch is, duurt het langer. In de regel kunnen rustige mensen veel sneller ontspannen, en impulsieve en energieke mensen hebben meer tijd nodig.

Categorie:

Alternatieve geneeswijzen