Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De beste resultaten bij de behandeling van obesitas, de zogenaamde buikactiviteit combineert fysieke training met een goed dieet. Alleen het dieet veranderen is minder effectief. Je moet beginnen met oefenen. We stellen voor welke oefeningen u zullen helpen om van abdominale obesitas af te komen.

Metobesitas, de zogenaamde buikde buikspieren zijn meestal erg zwak en beginnen uit elkaar te trekken. Daarom komt visceraal vet de onderhuidse lagen binnen.Oefeningenhet versterken van deze lichaamsdelen (schaar, een fiets in liggende positie of ontvoering van de benen) zal de omtrek van het figuur verbeteren en de vetverbranding versnellen.

10.000 stappen in plaats van duizend

De mens heeft een lichaam dat ontworpen is om te lopen, rennen, maar niet te zitten. Daarom zou het voor het goed functioneren van het lichaam 10.000 stappen per dag moeten nemen. Veel mensen zijn echter beperkt tot de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging, namelijk duizend stappen, en sommigen bereiken dit resultaat niet eens. Helaas zal te weinig lichaamsbeweging niet helpen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken.

Bij mensen die lijden aan obesitas, in het bijzonder obesitas, de zogenaamde lichamelijke activiteit in de buik moet groter zijn. Het wordt aanbevolen om minimaal 4 keer per week 30-60 minuten te trainen. Veel mensen zullen het onrealistisch vinden vanwege de talrijke professionele en gezinsverantwoordelijkheden. Maar vergeet niet dat in deze periode alle vormen van lichamelijke activiteit aan bod komen, waaronder bijvoorbeeld een lange wandeling met de hond, de auto met de hand wassen, 1, 2 h altes lopen, dansen, traplopen.

Aërobe training is essentieel bij de behandeling van abdominale obesitas

Aërobe (duur)training is vooral aan te raden omdat het bloed tijdens een dergelijke inspanning veel zuurstof aan het hart en de longen levert. Tijdens aerobe training neemt de spieractiviteit toe: je ademt sneller, je hartslag gaat omhoog. Het cardiovasculaire uithoudingsvermogen neemt toe, d.w.z. u verbetert uw conditie, en het spieruithoudingsvermogen - spieren worden sterker. Hoe groter hun massa, hoe gemakkelijker het is om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.

Aërobe oefening wordt uitgevoerd in een gestaag tempo gedurende ten minste 30 minuten, omdat uw lichaam pas na 20 minuten oefenen vet begint te verbranden. Daarom moet de training worden verlengd tot 40 minuten. En dat het moet worden voorafgegaan door een warming-up (verkleint de kans op blessures) en moet worden afgesloten met het strekken van de spieren (het helpt onder meer omzuurdesems), moet u ongeveer 60 minuten besteden aan lichamelijke inspanning.

Deaërobe oefeningomvat onder andere stevig wandelen, joggen, fietsen, dansen (bijv. rumba), latino-aerobics, aqua-aerobics en zwemmen. De laatste twee vormen van bewegen worden aanbevolen voor mensen met ernstig overgewicht (BMI 40+) en extreem zwaarlijvig (BMI 60+), omdat ze de gewrichten niet belasten. Het is een goed idee om wat weerstand (kracht) op te nemen in je aerobe training, die je spieren versterkt en opbouwt. Hoe groter hun massa, hoe sneller vet wordt verbrand. Daarnaast is het de moeite waard om wat tijd te reserveren voor oefeningen ter versterking van de buikspieren (bij mensen met obesitas staan ​​de rechte spieren uit elkaar, waardoor het visceraal vet naar buiten "lekt") en de rug (vanwege de overbelaste wervelkolom).

Houd uw hartslag goed tijdens het sporten!

Het vetverbrandingsproces werkt het beste bij matige, maar langdurige en frequente lichaamsbeweging. De hartslag tijdens het sporten mag niet hoger zijn dan 60-70 procent. uw maximale trainingshartslag. Houd je aan deze regel, want het overtreden ervan kan cardiovasculaire gebeurtenissen veroorzaken, waaronder een hartaanval. Je hebt de beschikking over zwembaden, sportscholen en fitnessclubs die vele vormen van aerobe training aanbieden. U kunt gebruikmaken van verschillende apparaten, zoals loopbanden, roeispanen, crosstrainers, spinning (stationaire fiets), deelnemen aan groepsactiviteiten, een beetje sporten in de sportschool. Er is veel om uit te kiezen! Als je individueel traint en verschillende apparaten gebruikt (vooral sportscholen), vraag dan de trainer om je te leren hoe je de oefeningen op de juiste manier doet, zodat je jezelf niet bezeert.

Het zal nuttig voor je zijn

Meet uw optimale hartslag

Tijdens het sporten mag u de 60-70 procent niet overschrijden. maximale hartslag. Dus wat zou het moeten zijn? Bepaal eerst uw maximale trainingshartslag - trek van 220 uw leeftijd af. Als je 40 bent, is het 180. Bereken nu wat het 60-70 is. procent dit nummer. In uw geval zou uw hartslag tijdens inspanning 108-126 moeten zijn.

Beweging zal niet alleen de maag afslanken

Motorische activiteit is vergelijkbaar met een medicijn, daarom moet het, net als een medicijn, zorgvuldig worden geselecteerd en gedoseerd. Anders kan het meer negatieve dan positieve effecten hebben. Sommige vormen van fysieke activiteit zijn veilig en kunnen zelfs door ouderen worden gebruikt (bijv. nordic walking, wandelen, rustig dansen). In het geval van anderen is het nuttig om niet alleen een arts, maar ook een trainer te raadplegen. Als je met een professional te maken hebt, doet hij eerst een interview. Hij zal vragen naar eerdere ziekten, huidige aandoeningen, bloeddruk, conditie van de gewrichten en fysieke efficiëntie controleren. Enkel en alleendan zal hij vormen van training voorstellen die zijn aangepast aan uw fysieke mogelijkheden en gezondheidstoestand. Raadpleeg de trainer, vooral als je op volwassen leeftijd bent, een zittend leven leidt, chronische ziekten hebt. Hij zal het juiste type training kiezen en de intensiteit ervan geleidelijk aanpassen. Maar de oefeningen moeten leuk voor je zijn, anders wordt het vervelend. Daarom, als je ze niet leuk vindt, vraag hem dan om een ​​ander soort fysieke activiteit voor je te kiezen.

Belangrijk

Waar het om gaat is regelmaat, niet de intensiteit van de oefening

Het is niet nodig om argumenten te vermenigvuldigen voor het verhogen van fysieke activiteit. Je moet bewegen, het lichaam dwingen om te oefenen. De grootste "verbruiker" van energie uit voedsel zijn immers spieren, en daarom versnelt lichaamsbeweging het verlies van overtollig lichaamsgewicht. Het verbetert ook het lipidenprofiel, de glucosetolerantie, verlaagt de bloeddruk en vermindert zo stofwisselingsstoornissen. Maar alledaags huishoudelijk werk, zelfs vermoeiend, zal niet zo'n effect hebben. Ze veroorzaken geen gunstige metabolische veranderingen die de vetverbranding versnellen of de efficiëntie van het lichaam verbeteren. Maar het gaat ook niet om intensief sporten, vermoeiend trainen in de sportschool.

Er wordt aangenomen dat het voor mensen met obesitas en metabool syndroom raadzaam is omminstens 30 minuten per dagte bewegen. Maar het belangrijkste is om meer te gaan bewegen. Studies hebben aangetoond dat het verhogen van het energieverbruik met slechts 4 kcal / kg lichaamsgewicht per week (in het geval van een persoon die 100 kg weegt 40 kcal) de efficiëntie van het lichaam verbetert en de middelomtrek vermindert. Zo draagt ​​zelfs een lichte toename van lichamelijke activiteit bij aan de behandeling van zwaarlijvigheid. Hoe groter de dosis beweging, hoe sneller en beter het effect. Krakau is echter niet op een dag gebouwd. Verhoog uw inspanning geleidelijk. Als je van wandelen houdt, koop dan een stappenteller en stel een doel: 10.000. stappen per dag, en streef er koppig naar.

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Obesitas