De oosterse kunst van meditatie - qi gong, tai chi, yoga - zal de zelfgenezende processen van je lichaam bevrijden. Regelmatige, dagelijkse training zonder risico op blessures brengt je fysiek en mentaal in balans.
Oosterse geneeskunde legt een sterke nadruk op de technieken van beweging enmeditatiedie leiden tot gezondheid, en zelfs … sommige ziekten genezen. Regelmatige beoefening van qi gong,tai chiofyogazou zelfhelende mechanismen in het lichaam activeren. Precies uitgevoerde bewegingen hebben een vergelijkbaar effect als alle andere vormen van oosterse therapie - ze verwijderen blokkades, openen meridianen en stimuleren qi in energiepunten. Hierdoor circuleert de energie harmonieus, waardoor de balans tussen yin en yang ontstaat. Bij alle vormen van lichaamsbeweging is de manier waarop je ademt erg belangrijk, omdat het de adem is die de levengevende qi-energie langs de juiste meridianen beweegt.
Meditatie: qi gong
Dit is een soort bewegende meditatie. Vrijwel alle bekende technieken van oosterse gevechten (bijvoorbeeld kungfu) zijn afgeleid van qi gong. De uitdrukking "qi gong" betekent bewust en systematisch levensenergie ontwikkelen door dagelijkse oefening. De bewegingen zijn langzaam, zacht. Ze worden moeiteloos en zonder risico op blessures uitgevoerd, dus deze vorm van beweging is aan iedereen aan te raden.
Er zijn veel varianten van qi-gong. Hun doelen zijn verschillend. De Taoïstische variant richt zich op het verbeteren van de kwaliteit van leven en benadrukt de relatie tussen mens en natuur. Confucianistische qi-gong daarentegen richt zich op het verbeteren van je geest en karakter. In de methode gerelateerd aan vechtsporten werkt men aan het versterken van de interne kracht. Medische qi-gong-technieken zijn ontworpen om ziekte te voorkomen, de gezondheid te behouden en het leven te verlengen. Het leren moet worden gegeven door een ervaren instructeur. Later kun je de oefeningen thuis zelf doen.
Ga rechtop zitten op een rustige plek op een stoel of kussen (op de grond). Sluit langzaam je ogen. Kalmeer en concentreer je op de dantian (een punt net onder de navel). Haal rustig diep adem, helemaal naar de dantian. Houd de lucht even vast en laat hem dan langzaam ontsnappen. Adem zoveel mogelijk met je neus. Doe dit langzaam en voorzichtig, waarbij u uw aandacht op de Dantian houdt. Richt je aandacht op het gevoel van je buik terwijl deze groter en kleiner wordt. Negeer verschijnendenkt. Mediteer 10-20 minuten. Open dan langzaam je ogen en zit een tijdje stil.
Meditatie: tai chi
Ook tai chi heeft zijn wortels in Chinese vechtsporten. Terwijl tai chi vroeger vooral werd beoefend om het zelfverdedigingsvermogen te vergroten, worden deze oefeningen tegenwoordig vooral gebruikt om de efficiëntie en weerstand van het lichaam te verhogen en om mentaal evenwicht te bereiken. Het is een systeem van gemakkelijke bewegingen die geen spierspanning vereisen en door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd en conditie. Tai chi is geweldig voor het vormgeven van het evenwicht, wat vooral belangrijk is in het geval van oudere mensen. Het versterkt en verstevigt de spieren, waardoor hun uithoudingsvermogen toeneemt. Bovenal heeft het echter een grote invloed op de psyche, het verwijdert spanningen en vermindert stress.
Meditatie: yoga
Ze is geboren in India. De eerste schriftelijke verwijzing naar yoga staat in de Vedische boeken uit de vijftiende eeuw v.G.T. Het is dus een heel oude vorm. Het doel van yoga, net als bij qi-gong en tai chi, is het handhaven van een perfecte fysieke en mentale balans. De bewegingen zijn echter een beetje anders dan daar. Ze vertrouwen op aanscherping en uitrekken. Elke yogahouding (asana) vereist een paar of tien minuten stilstaan. In de mentale sfeer kalmeren deze oefeningen, en in de fysieke sfeer - ze rekken de pezen en maken het lichaam flexibeler. Yoga helpt stress te verminderen, ondersteunt het hart en heeft een positief effect op het werk van de hersenen.
Meditatie
Beoefend in alle varianten van de oosterse geneeskunde, is meditatie een van de beste manieren om stress te verlichten. Het is ook een remedie voor angst, depressie, slapeloosheid en hoge bloeddruk. Er is waargenomen dat tijdens meditatie het niveau van serotonine in de hersenen stijgt en de frequentie van golven aan de voor- en achterkant van de hersenen verandert.
maandelijkse "Zdrowie"