Door aan sport en seks te doen, help je je hart - het lichaam krijgt meer zuurstof. Stop met roken, ga over op een lichter dieet dat het cholesterol verlaagt, stop stress en overwerk. Zorg tenslotte voor jezelf. Dit zal het risico op hartaanvallen en beroertes afweren. Preventie is het belangrijkste!

Myocardinfarctis een necrose van een fragment van de hartspier veroorzaakt door ischemie, meestal als gevolg van coronaire hartziekte. De oorzaak kan atherosclerose zijn, d.w.z. een vernauwing van het lumen van bloedvaten door de vorming van clusters van bloedplaatjes. Maar niet alleen. Ook kan het servies gevaarlijk krimpen, bijvoorbeeld door plotselinge nervositeit. Het effect is hetzelfde: ons bloed bereikt onze pomp niet en we krijgen een hartinfarct. Hun vorming wordt voorkomen door het gebruik van cardiologische doses aspirine, de zogenaamde aspirine voor het hart. Het is de moeite waard om te weten dat 8-10% van de mensen na een hartinfarct binnen een jaar opnieuw een cardiovasculair voorval krijgt.

Cholesterol en bedrijf, of de basisoorzaken van een hartaanval

"Slechte" cholesterol (LDL) deeltjes hopen zich op in de wanden van bloedvaten in de vorm van plaque. Na verloop van tijd wordt het vat zo vernauwd (en zelfs volledig gesloten) dat het bloed devan het hartniet kan bereiken. Klinische studies hebben aangetoond dat een te hoogcholesterolgeh altekan worden verlaagd door een goed dieet te volgen en systematisch te sporten. Door het gebruik van een vegetarisch (zonder dierlijke vetten) of mediterrane (aanzienlijk verminderen van dierlijke vetten) diëten is 5-15 procent mogelijk. cholesterol verlagen. Vervang de boter en het reuzel gewoon door plantaardige vetten - bij voorkeur olijfolie - om het cholesterolgeh alte in het bloed met een paar procent te verlagen. Als we minstens vijf keer per week een half uur oefenen, hebben we ook een kans om het niveau te verlagen. In overleg met uw arts is het de moeite waard om profylactische preparaten te nemen die cholesterol verlagen (bijv. CRP) en die de bloedstolling beïnvloeden (bijv. aspirine protect, bestpirine, acard). Dit zijn vrij verkrijgbare medicijnen, wat niet betekent dat ze geen bijwerkingen hebben - vooral preparaten met acetylsalicylzuur. Als het niet hoeft, omdat we volgens de arts geen risico lopen op een hartinfarct, mogen we profylactisch geen medicijnen gebruiken. Maar als de dokter beslist dat we moeten nemendit soort voorbereidingen - laten we ernaar streven.

Hartaanval en erfelijkheid

Gevallen van hartaandoeningen in de directe familie behoren tot de factoren die het risico op een hartinfarct verhogen. In een dergelijke situatie moet een reeks preventieve onderzoeken worden uitgevoerd (inclusief cholesterol- en suikerspiegels in het bloed, bloeddruk en ECG - na de leeftijd van 40 om de 1-3 jaar), en in gerechtvaardigde gevallen, op verzoek van de arts, het niveau van de zogenaamde markers van het risico op een hartaanval om erachter te komen of we een risico lopen op een hartaanval. De neiging ernaar kan worden geërfd, wat betekent dat we wel of niet ziek kunnen worden. Het risico zal lager zijn bij een gezonde levensstijl.

Roken verhoogt het risico op een hartaanval aanzienlijk

Er zijn meer dan 4.000 mensen die nicotine roken. schadelijke stoffen. Ze beschadigen niet alleen de longen, maar ook de bloedsomloop. Ze verhogen onder andere de bloedstolling, de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven en versnellen het atherosclerotische proces, d.w.z. de ophoping van cholesterol in de wanden van de slagaders. Als we roken, en tegelijkertijd worden we ook beïnvloed door andere risicofactoren voor een hartaanval - bijvoorbeeld diabetes, hoog cholesterol of hypertensie - kunnen we een hartaanval krijgen. Het punt is echter om de verslaving echt te doorbreken, niet alleen het roken te verminderen of gewone sigaretten te vervangen door de zogenaamde licht. Als we het risico op een hartaanval echt willen minimaliseren, stop dan helemaal met roken.

Stress en overwerk zijn vaak de directe oorzaken van een hartaanval

Geestelijke overbelasting is bevorderlijk voor veel hartaandoeningen en ernstige stress kan de directe oorzaak zijn van een hartaanval. Daarnaast roken mensen die veel werken en een stressvolle baan hebben ook vaak sigaretten en drinken ze veel sterke koffie. En zo'n mengsel heeft een nadelige invloed op de bloedsomloop en het hart. Om niet het ergste te krijgen, is het soms de moeite waard om te overwegen om naar een rustigere baan te gaan, of er in ieder geval minder tijd aan te besteden en meer rust te nemen. Een nieuwe ziekte-entiteit verscheen in Japan - het is de dood door overwerk, karoshi genaamd. Hoewel we ver verwijderd zijn van het lokale levenstempo, zijn er ook steeds meer mensen die twaalf uur per dag werken en weekenden op kantoor in Polen doorbrengen. Denk aan karoshi, maak een winst- en verliesrekening en neem vervolgens de juiste beslissing. Laten we eens nadenken over wie zal profiteren van onze zuurverdiende winsten?

Belangrijk

Ongeacht de rationele levensstijl die u leidt, let op de reacties van uw lichaam, zodat u de symptomen die u met een hartaanval bedreigen niet mist.
Als u sneller moe wordt, voelt u zich soms benauwd, soms je hart klopt onregelmatig, je hebt een snelle hartslag of het is gebeurdflauwvallen of zelfs flauwvallen - neem dan contact op met uw arts. Deze klachten kunnen wijzen op een hartprobleem. En als u tijdens het sporten pijn op de borst in het gebied van het borstbeen ervaart, moet u zo snel mogelijk een cardioloog zien.

Preventie van hartaanvallen - sport en … seks

De hartspier rust nooit. Wanneer het het werk versnelt, bijvoorbeeld tijdens sporten of seks, wordt het hele lichaam veel beter van zuurstof voorzien. Vanuit het oogpunt van profylaxe zijn de beste oefeningen duuroefeningen, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen. Het gaat vooral om matige inspanning, wat leidt tot lichte vermoeidheid, zweten, sneller ademen, maar tegelijkertijd het hart niet forceert. Het is beter om vaker maar minder intensief te sporten. Alleen jonge, gezonde mensen kunnen zich een eenmalige, aanzienlijke inspanning veroorloven voor 1-2 uur. Anderen zouden de regel van 30-60 minuten per dag moeten volgen, in een gematigd tempo en niet te hoge intensiteit. Tijdens inspanning mag de hartslag niet hoger zijn dan 180 min leeftijd, bijv. voor een 30-jarige is deze 180 min 30, dus 150 per minuut. Onthoud dat het belangrijkste is regelmatige lichaamsbeweging. Als je een gezond hart hebt, kan zelfs krachtige training in de sportschool geen kwaad. Je moet echter niet vallen voor anabole steroïden, die geacht worden een man superman te maken. Er zijn allemaal aanwijzingen dat de sporters die ze gebruiken (de zogenaamde farmacologische doping) of dwangmatige sporters vatbaarder zijn voor hartinfarcten dan andere stervelingen. Artsen benadrukken ook dat seks een positief effect heeft op de bloedsomloop. Ten eerste omvat het enige oefening die gunstig is voor het hart. Ten tweede stelt het je in staat om spanning te verlichten en stress te verminderen. Maar niet onder alle omstandigheden. Er zijn sterfgevallen tijdens of direct na de handeling. Als iemand bijvoorbeeld een niet-gediagnosticeerde coronaire hartziekte heeft en besluit contact op te nemen met een willekeurige persoon op een willekeurige plaats, kan de spanning en stress die gepaard gaat met de toenadering een negatief effect hebben op het hart. Dus als het gaat om het voorkomen van een hartaanval: seks - ja, maar minder ongezonde emoties en … trouw.

Je moet het doen

Cardiologen hebben geconcludeerd dat het beste dieet voor het hart het dieet is dat wordt gebruikt door de inwoners van de mediterrane landen. Dit zijn de belangrijkste geboden van deze keuken:

  • Eet 3-5 lichte ma altijden per dag
  • Voeg groenten en fruit toe aan elke ma altijd (ongeveer 1 kg per dag). Peulvruchten (bijv. bonen, erwten, tuinbonen, sojabonen, linzen) zijn vooral belangrijk - een rijke bron van eiwitten die die van vlees met succes vervangt.
  • Dagelijks twee eetlepels olijfolie consumeren, bijv. voor salades, frituren. Sluit reuzel uit uw dieet, beperk boter tot een minimum.
  • Eet 2-4 keer per week vis en gevogelte (een bron van vetarme eiwitten) (portie van ongeveer 100 g). Vis is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die het hart beschermen.
  • Vervang snoep door fruit en gebruik rood vlees als smaakstof, niet als basis van de ma altijd. Dan is ongeveer 30 g per persoon toegevoegd aan groenten of pasta voldoende.
  • Eet volkoren brood, pasta, rijst en couscous (het hart van de tarwekorrel). Voeg er onze grofkorrelige grutten aan toe
  • Drink magere yoghurt (een glas per dag) en eet kaas (inclusief geiten- en schapenkaas) - waardevolle bronnen van calcium.
  • Volg het patroon van de zuiderlingen, beperk zout en gebruik veel kruiden, knoflook en uien.
  • Breng uw soepen of sauzen niet op smaak met room, bloem of roux. Maak het voedsel eventueel dikker met bijvoorbeeld geraspte brood.
  • Drink minstens zes glazen vloeistof per dag, bij voorkeur nog steeds mineraalwater. U kunt zich ook een glas rode wijn veroorloven.

Noodzakelijke tests om het risico op een hartaanval te bepalen

Zelfs tieners zouden fundamenteel onderzoek moeten doen: de zogenaamde het lipidenprofiel, dat de concentratie van totaal cholesterol in het bloed is, de LDL ("slechte") en HDL ("goede") fracties en triglyceriden ervan. Daarnaast is het goed om bloeddruk te meten, nuchtere bloedsuiker (glucose), lichaamsgewicht te controleren en de zogenaamde BMI (Body Mass Index). Deel je gewicht (in kilogram) door je lengte (in meters) in het kwadraat. Een BMI van 25 tot 30 is overgewicht en suggereert om een ​​paar kilo af te vallen. Als het hoger is dan 30, duidt dit op zwaarlijvigheid die moet worden behandeld, bij voorkeur onder toezicht van een specialist.
Het is ook de moeite waard om vóór de leeftijd van 40 een ECG te laten maken, bij voorkeur een inspannings-ECG. Vroegtijdige onderzoeken laten in de eerste plaats toe om afwijkingen op te sporen en te bepalen of we een verhoogd risico op een hartaanval hebben, en ten tweede kan de arts dankzij hen snel een passende behandeling of profylaxe bestellen. En dit kan ons redden van een hartaanval.

De belangrijkste risicofactoren voor een hartinfarct

Controleer of ze u aanbelangen

  1. Hoog cholesterol
  2. Hypertensie
  3. Hoge bloedsuikerspiegel
  4. Verhoogd niveau van de zogenaamde risicomarkers voor hartaanvallen: homocysteïne, C-reactief proteïne, fibrinogeen en lipoproteïne A
  5. Roken (zelfs een paar "lichtjes" per dag)
  6. Onbehandelde depressie
  7. Langdurige stress die we niet kunnen verlichten
  8. Aanzienlijk overgewicht en obesitas
  9. Geenfysieke activiteit
  10. Alcoholmisbruik
  11. Leeftijd (ouder dan 45 voor mannen en 55 voor vrouwen)
  12. Familieneigingen (erfelijkheid)

Als ten minste twee factoren op u van toepassing zijn, heeft u een verhoogd risico op een hartaanval.

Het eten van dierlijke vetten verhoogt het risico op een hartaanval

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een nauw verband bestaat tussen de hoeveelheid geconsumeerde dierlijke vetten en het optreden van hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen. De zogenoemde verzadigde vetten (trans-isomeren in bijvoorbeeld geharde margarines). Ze verhogen de bloedstolling en bevorderen zo de afzetting van atherosclerotische plaque in de wanden van slagaders en de vorming van stolsels die, als ze loskomen, de slagader kunnen verstoppen en de bloedstroom naar het hart kunnen blokkeren (en dit is een van de oorzaken van een hartinfarct). aanval).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie