In Polen krijgen elke dag 300-400 mensen een hartaanval. En dit zijn mensen die steeds jonger worden. Wat kunnen we doen om onze levengevende pomp te ondersteunen? Hier is een zevendaags plan voor de gezondheid van het hart: dieet, lichaamsbeweging, stoppen met roken, stressbeheersing, seks en plezier.

src="kardiologia/5841795/siedem_dni_dla_zdrowia_serca_2.jpg.webp" />

Ons recept is simpel: geef je hart zeven dagen, en dupliceer dan gewoon deze "hartige week". Het vereist echt geen enkele inspanning of financiële uitgave. Integendeel. U kunt uw gezondheid opslaan en herstellen met dit programma. Dus - laten we gaan!

Week voor het hart: zondag - gewetensonderzoek

Dit is de beste dag om uw gedrag te analyseren, fouten te vinden en uit te zoeken hoe u kunt verbeteren. Dus doe een gewetensonderzoek en beantwoord een paar vragen eerlijk.

  • Ben je ouder dan 40?
  • Mijn BMI is hoger dan 25
  • Mijn bloeddruk is hoger dan 120/80 mm Hg
  • Totaal cholesterolniveauis meer dan 200 mg/dL
  • Ik rook sigaretten?
  • Ik drink meer dan 0,5 liter sterke alcohol per week?
  • Ik beweeg niet veel: ik sport niet elke dag, ik sport niet?
  • Ik kan niet tegen stress?

Als "Ja" meer dan 4 keer is beantwoord, aarzel dan niet. Zorg voor je hart.

Een week voor het hart: maandag - een date met groenten

Overtollig "slecht" cholesterol (LDL), dat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van atherosclerose, kan worden bestreden met een dieet. Het moet producten bevatten die rijk zijn aan vezels (d.w.z. groenten, fruit, grofkorrelig brood, gries, paddy rijst, maïs, bonen), evenals vitamine A, C en E (groenten, fruit, olijfolie en groene thee, zonnebloempitten, noten, amandelen)

LDL stijgt wanneer we veel dierlijk vet eten (vet vlees, reuzel, boter, room). Beperk deze producten daarom tot een minimum en zorg ervoor dat uw voeding het volgende bevat: magnesium - geeft het hart energie en stimuleert het om samen te trekken (pruimen, walnoten), kalium - verlaagt de bloeddruk (aardappelen, meloenen, avocado's, perziken, bieten , bonen), omega-3 vetzuren - reguleren het hartritme (lijnolie, zeevruchten)

Een week voor het hart: dinsdag - afscheid van een sigaret

Er zitten meer dan vierduizend schadelijke stoffen in nicotinerookze hebben niet alleen een slecht effect op de longen, maar ook op de bloedsomloop. Ze verhogen onder andere de bloedstolling en de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven. Bovendien beschadigen ze de cellen van de endotheliale voering van binnenuit - de wanden van de bloedvaten worden poreus en dan bezinkt cholesterol er gemakkelijker in. Roken versnelt dus het atherosclerotische proces.

Als we roken en tegelijkertijd diabetes, hypertensie of een hoog cholesterolgeh alte in het bloed hebben, hebben we waarschijnlijk een hartaanval.

Dus, vanaf vandaag, probeer het aantal sigaretten dat je rookt te verminderen tot een paar sigaretten, en het is het beste om te stoppen met deze verslaving!

Een week voor het hart: woensdag - beweging boven alles

Als gevolg van systematische oefening verdubbelt het netwerk van kleine bloedvaten en neemt hun doorsnede toe. Hierdoor kan er meer bloed door hen stromen. Naarmate er meer zuurstof het lichaam bereikt, neemt ook het bloedgeh alte toe. Myocardiale hypertrofie, vooral van de linker hartkamer, neemt toe en de efficiëntie ervan neemt toe. Het hart wordt sterk en heeft meer kleine kransslagaders. Door regelmatig te sporten, kunt u ook het "slechte" cholesterol en suikergeh alte in het bloed verlagen en uw bloeddruk verlagen.

Begin vandaag met bewegen. Gebruik het "3x30x130"-principe - dat wil zeggen, minimaal 30 minuten lichaamsbeweging gedurende 30 minuten per week, in ieder geval genoeg om uw hartslag op 130 slagen per minuut te brengen (tot de leeftijd van 30 kunt u 150 zijn). Voor het hart worden systematische oefeningen aanbevolen, uitgevoerd in een gestaag tempo, zoals zwemmen, joggen, fietsen.

Je moet het doen

Controleer eenmaal per jaar:

  • Bloedcholesterolgeh alte: Het totale cholesterol mag niet hoger zijn dan 200 mg/dL. Als het langer is of als iemand in uw familie een hartaandoening heeft gehad, controleer dan uw cholesterolfracties: LDL (slecht) moet lager zijn dan 130 mg/dL, HDL (goed) hoger dan 40 mg/dL.
  • Triglyceriden in het bloed: moet lager zijn dan 180 mg / dL
  • Bloedsuikerspiegel: de hoge concentratie beschadigt de bloedvaten, wat het risico op coronaire hartziekten tot vijf keer verhoogt. Normaal bij testen op een lege maag (minstens 8 uur na de laatste ma altijd) is 60-100 mg%.

LET OP! Meet uw bloeddruk minimaal twee keer per jaar: ideaal is 120/80 mm Hg, nog steeds normaal - 139/89 mm Hg

Een week voor het hart: donderdag - denk aan hormonen

Mannen hebben niet langer het monopolie op hartaanvallen. De vrouwen haalden hen in deze race in. Het is waar dat de geslachtshormonen die in de eierstokken worden geproduceerd - oestrogenen - een natuurlijke bescherming zijn tegen hartziekten (dankzij behouden de bloedvaten hun elasticiteit, is het moeilijker omcholesteroldeeltjes hopen zich op in de wanden van de slagaders, de concentratie van "slechte" cholesterol in het bloed is lager

Helaas begint het lichaam met het ouder worden steeds minder beschermende oestrogenen te produceren. Veel cardiologen zijn van mening dat een vrouw die de menopauze nadert, zou moeten overwegen om hormoonvervangende therapie (HST) te starten. Het met meer dan de helft aanvullen van hormonale tekorten vermindert het risico op een hartaanval.

Een week voor het hart: vrijdag - raak niet gestrest

Wanneer we plotseling te maken krijgen met een stressvolle situatie - we verliezen bijvoorbeeld onze baan of familieproblemen zorgen ervoor dat we in constante spanning leven - de bijnieren beginnen een enorme dosis van de zogenaamde catecholamines (waaronder adrenaline, algemeen bekend als het stresshormoon). Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en veroorzaken plotselinge spasmen van de slagaders, wat kan eindigen in een hartaanval.

Om voor het hart te werken, volstaat het om situaties die stress veroorzaken te vermijden. We weten echter dat het onmogelijk is. Dus laten we leren om spanning te verlichten.

Vanaf vandaag, als iets je van streek maakt: verstik je woede niet, maar schreeuw het uit of sla in ieder geval je bord op de grond; adem diep en ritmisch; tel langzaam tot tien; praat eerlijk over uw problemen met familie en vrienden. Wat dacht je ervan om je vandaag nog in te schrijven voor een meditatiecursus?

Een week voor het hart: zaterdag - alle geneugten

Een wandeling, seks en een glas rode wijn doen je hart goed. Een wandeling is zowel buitenactiviteit (d.w.z. goede zuurstofvoorziening van het lichaam) als plezier - als we het in goed gezelschap doen. Een glas droge rode wijn bij het diner heeft een positief effect op het hart en de bloedsomloop. Deze drank bevat polyfenolen - stoffen die een anti-atherosclerotisch effect hebben en het niveau van "goed" cholesterol (HDL) in het bloed licht verhogen.

Aan de andere kant is seks de beste pil voor het hart: het wekt positieve emoties op, zorgt voor zuurstof in het lichaam en versnelt metabolische veranderingen. (Een maand na een succesvolle harttransplantatie kunt u normale geslachtsgemeenschap hebben!)

Schrijf dus voortaan permanent in je agenda: elke dag een wandeling, een glaasje rode wijn bij het eten, en wanneer je maar wilt - een passionele avond voor twee.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie