De natuur heeft ons hart en lichaam zo uitgevonden dat we 120 jaar zouden kunnen leven. Leer wat je moet doen om het gestaag te laten kloppen terwijl we minstens honderd kaarsjes op de verjaardagstaart uitblazen. Hier zijn manieren om hartaandoeningen te voorkomen.
Gezond hart: aspirine
Het ingrediënt van medicijnen zoalsAspirine , Polocard, Acard, is acetylsalicylzuur. Het voorkomt het samenklonteren van bloedplaatjes en de vernauwing van het lumen van bloedvaten. Daarom wordt het gebruikt bij de preventie en behandeling van hartaanvallenhartaanvallen , trombo-embolische ziekten en ischemische beroertes.
Ons advies: Raadpleeg uw arts over profylactisch gebruik van acetylsalicylzuur. Amerikaanse klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van medicijnen uit deze groep de ontwikkeling van atherosclerose vermindert en het risico op een nieuwe hartaanval vermindert.
Onderzoek voor de gezondheid van het hart
Als ze regelmatig worden gedaan, kunnen veranderingen in het lichaam die gevaarlijk zijn voor het hart, vroegtijdig worden opgespoord, incl. Te hoge niveaus van cholesterol en triglyceriden, die de ontwikkeling van atherosclerose en bloedsuiker bevorderen
Ons advies: doe na de leeftijd van 40testscontroles. Controleer eenmaal per jaar:
- cholesterolgeh alte in het bloed - het totale cholesterol mag niet hoger zijn dan 200 mg / dl. Als het hoger is of als iemand van uw familie lijdt aan een hartaandoening - doe een cholesterolfractietest: LDL ("slecht") moet lager zijn dan 130 mg / dl, HDL ("goed") moet hoger zijn dan 40 mg / dl
- triglyceridenconcentratie in het bloed - moet lager zijn dan 180 mg / dl
- bloedsuikerspiegel (glucose) - de hoge concentratie beschadigt de bloedvaten, wat het risico op ischemische hartziekte tot vijf keer verhoogt. De juiste bloedsuikerspiegel tijdens de nuchtere test (minimaal 8 uur na de laatste ma altijd) is 60-100 mg%,
- Meet bovendien tijdens elk bezoek aan de dokter, maar minstens twee keer per jaar, uw bloeddruk - ideaal is 120/80 mmHg, nog steeds normaal 139/89 mmHg.
Een gezond hart: behandel chronische ziekten
Diabetes heeft een slecht effect op de bloedvaten, waardoor het risico op coronaire hartziekte, ischemische hartziekte en myocardinfarct verdubbelt. Hoge glucosespiegels bevorderen de vorming van atherosclerotische plaques in de wanden van bloedvaten. Arteriële hypertensie daarentegen overbelast het hart en verergert de symptomen van coronaire hartziekte. Bovendienbij hoge bloeddruk wordt er meer cholesterol afgezet in de kransslagaders.
Ons advies: Beide ziekten duren levenslang, dus stop niet met het innemen van de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven als u zich beter voelt (suikerspiegel verlagen, bloeddruk verlagen)
Dieet voor het hart
Mediterraan is optimaal voor het hart. Het vermindert de concentratie van "slechte" cholesterol in het bloed, verlaagt de bloeddruk en vermindert de neiging van het bloed om stolsels te vormen. Daarnaast gaan visolie (en dat zijn er veel in dit dieet) hartritmestoornissen tegen.
Ons advies: Eet 3-5 lichte ma altijden per dag. Voeg in elke groente en/of fruit toe. Consumeer dagelijks 2 eetlepels olijfolie (voor salades of dipbrood). Eet 3-4 keer per week vis en gevogelte. Gebruik rood vlees als bijgerecht, niet als hoofdbestanddeel van de ma altijd. Eet in plaats van wit brood volle granen, in plaats van aardappelen - pasta, rijst, grofkorrelige grutten. Drink magere yoghurt, kefir, karnemelk. Kies magere kazen. Vervang zout door aromatische kruiden. Breng je soepen niet op smaak met room of roux, maar alleen met vezelpoeder of geraspte brood.
Gezond hart: reguleer het homocysteïnegeh alte
Dit is een aminozuur dat nodig is om eiwitten te bouwen. Maar als er te veel homocysteïne is, neemt het risico op hartaandoeningen en beroertes toe. Dit komt omdat homocysteïne gemakkelijk combineert met LDL-cholesterol om atherosclerotische plaques te vormen.
Onze tip: U kunt uw homocysteïnegeh alte reguleren door het eten van bijvoorbeeld vlees en dierlijk vet te beperken, waaronder:
- foliumzuur - het zit in sla, kool, spruitjes, broccoli, witlof, spinazie, bloemkool, sinaasappels, avocado's, bananen, verstand. B6 - het zit in bananen, aardappelen (gebakken met de schil), granen,verstand. B12 - het wordt bijvoorbeeld gevonden in vlees van pluimvee, vis, eieren, granen,
- daarnaast kunt u bijv. Folik en vitamine B-complex nemen
Gezond hart: genees infecties
Soms wordt de ontsteking van de kransslagaders of de hartspier veroorzaakt door bacteriën of virussen die verantwoordelijk zijn voor griep, angina, bronchitis en tandbederf. De microben reizen met het bloed naar het hart.
Ons advies: Laat je voor het winterseizoen vaccineren tegen de griep, en als er een epidemie uitbreekt, vermijd dan besmette mensen en grotere groepen mensen. Als je ziek wordt, blijf dan een paar dagen thuis en neem je medicijnen. Als de arts antibiotica heeft voorgeschreven, stop dan niet zelf met de behandeling - de overblijfselen van bacteriën vormen ook een bedreiging voor het hart. Controleer elke zes maanden de conditie van uw tanden en tandvlees. Behandel tandbederf en parodontitis
Co-enzym Q10, selenium en magnesium voor het hart
Co-enzym Q10, selenium en magnesium zijn perfect voor de preventie van hart- en vaatziekten. Co-enzym Q10 voorkomt onder andere hypertensie en atherosclerose. Selenium, toegediend samen met een co-enzym en vitamine E, beschermt het hart tegen de effecten van toxines. Het tekort kan leiden tot de ontwikkeling van ischemische hartziekte en cerebrale circulatiestoornissen. Op zijn beurt versterkt magnesium de spieren en het hart is ook een spier.
Onze tip: Aangezien de belangrijkste bronnen van selenium zeevruchten, slachtafval, tarwekiemen, zemelen, tonijn, uien, tomaten en broccoli zijn - eet ze zo vaak mogelijk. Pak een paar keer per week bananen, noten, bladgroenten en granen, die veel magnesium bevatten. Vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, hebben meer van dit element nodig - ze zouden magnesiumsupplementen moeten gebruiken (bij voorkeur met vitamine B6, omdat het beter wordt opgenomen).
Gezond hart: gebruik HST na de menopauze
Vrouwelijke hormonen oestrogeen zijn de natuurlijke bescherming van het hart. Dankzij hen blijven bloedvaten elastisch, hopen cholesteroldeeltjes zich niet te snel op in de wanden van bloedvaten en is de concentratie van "slechte" cholesterol in het bloed lager. Helaas produceren de eierstokken naarmate we ouder worden steeds minder oestrogeen. En dan stijgt het cholesterolgeh alte en bouwt plaque zich gemakkelijker op in de kransslagaders. Dit kan leiden tot cardiale ischemie en zelfs een hartaanval.
Ons advies: Bespreek het starten van hormoonvervangende therapie met uw zorgverlener. Suppletie met hormonen halveert de kans op een hartinfarct. Als u om welke reden dan ook (bijv. hoog risico op borstkanker) geen HST kunt gebruiken, vraag dan uw arts naar de zogenaamde oestrogeenreceptormodulatoren (bijv. Evista)
Weg met zwaarlijvigheid voor de gezondheid van het hart
Elke extra kilo dwingt het hart harder te werken. En bij zwaarlijvige mensen is het niet groter.
Ons advies: als u zwaarlijvig bent, verminder dan uw gewicht. Maar doe het verstandig - draconische en eenzijdige diëten zijn niet gezond. Het is belangrijk om het door de arts aanbevolen gewicht te bereiken en te behouden zonder speciale opofferingen. Het is het beste om te kiezen voor een mediterraan dieet - mensen uit deze regio hebben minder vaak last van hartaandoeningen.
Beweging voor het hart
Als gevolg van systematische oefening wordt het netwerk van kleine bloedvaatjes verdubbeld of zelfs verdrievoudigd. Ook neemt hun doorsnede toe, zodat er meer zuurstofrijk bloed doorheen stroomt. Het hart wordt sterker en heeft meer kleine kransslagaders (hier stroomt zuurstofrijk bloed naar het hart). Beweging verlaagt ook de bloeddruk, het suikergeh alte en het "slechte" cholesterol - dat wil zeggen, risicofactoren voor een hartaanval en beroerte.
Ons advies: Beweeg 's ochtends een kwartiertje. Minstens 3beweeg 30 minuten per week krachtiger. Aangezien het hart graag systematisch en in een gestaag tempo traint, kiest u voor zwemmen, roeien, fietsen, schaatsen, langlaufen en badmintonnen. U zult veel verkeer kwijt zijn, bijvoorbeeld door de trap op te gaan in plaats van de lift te nemen, of door een deel van de weg te lopen vanaf uw werk, niet met de bus. Loop vaak.
Vermijd stress voor de gezondheid van het hart
In een stressvolle situatie gooien de bijnieren een enorme dosis catecholamines (inclusief adrenaline) in het bloed. Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en zorgen ervoor dat slagaders samentrekken, wat een hartaanval kan veroorzaken.
Ons advies: Vermijd stressvolle situaties. Loop een half uur per dag denkend aan blauwe amandelen; zoek een hobby die ontspannend is; leer spanning te verlichten (mediteren, ademen); verstik uw woede niet, maar schreeuw het uit; praat over je problemen.
Stimulerende middelen zijn schadelijk voor het hart
Er zijn meer dan 4.000 mensen die nicotine roken. schadelijke stoffen, waaronder: ze verhogen de bloedstolling en de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, ze beschadigen ook het endotheel dat de binnenkant van bloedvaten bekleedt, de wanden worden poreus en cholesterol bezinkt gemakkelijker. Omgekeerd kunnen hogere doses alcohol leiden tot hartfalen.
Ons advies: neem contact op met een hulpverlener om je te helpen van je verslaving af te komen. 10 jaar nicotineonthouding is genoeg voor het lichaam om zichzelf te reinigen van gif.webpstoffen en een toestand te bereiken zoals iemand die nog nooit heeft gerookt. U kunt elke dag een glas rode wijn bij uw ma altijd drinken. Het bevat polyfenolen die anti-atherosclerotisch zijn en het niveau van "goede" cholesterol enigszins verhogen. Rode wijn is goed voor het hart en de bloedsomloop zolang je het niet overdrijft.
Rust belangrijk voor het hart
Klimaatverandering, diëten en tijd doorbrengen in beweging in de frisse lucht versterken onze levengevende pomp enorm. Overwerkt, te weinig zuurstof - functioneert slechter.
Ons advies: geloof dat er geen onvervangbare mensen zijn en de rest zal gemakkelijk zijn. Onthoud dat een volwassene 7-8 uur slaap nodig heeft om zijn lichaam te laten regenereren. Besteed minstens twee weekenden per maand aan hobby's en plan voor actieve ontspanning (niet een paar uur achter de tv of computer!). Besteed uw vakantie niet aan bijvoorbeeld het renoveren van een appartement, maar ga twee keer per jaar twee weken op vakantie en verander de omgeving en levensstijl.
Relaties belangrijk voor het hart
Het gaat over liefde tussen twee mensen (waar het hart sneller van gaat kloppen) en leven in harmonie met de omgeving. Gemoedsrust, tevredenheid met het leven, steun voor dierbaren, liefde,vriendschap - afgezien van een gezond dieet en lichaamsbeweging, waardeert het hart het meest.
Ons advies: Weten dat je op je dierbaren kunt rekenen is goed voor je hart. Maar zorg voor uw relatie met hen. Heb tijd voor familie, vrienden.